РАВНОВЕСИЕ В ДВИЖЕНИИ. ПОСАДКА ВСАДНИКА - часть 13

63

раскачивать сегменты, т.е. позвонок за
позвонком, и поскольку мягкое раскачи-
вание одновременно снимает напряже-
ние   и   спазмы   в   мускулатуре,   это
мешает выявить проблемные области.
Для   улучшения   выпрямления   важно
наклонить

 

поясничный

 

отдел

позвоночника,   потому   что  именно   из
такого

 

положения

 

движение

выпрямления   получается   лучше.
Сядьте   на   табуретку,   широко
расставьте   ноги,  совсем   расслабьте
мышцы туловища. Потом скрестите руки
на   затылке   и   начинайте   очень
медленно   выпрямляться,   начиная   с
головы.   Возникает   ли   у   вас   при   этом
чувство,   что   ваша   грудина   становится
все длиннее и опускается все ниже?
Вариантом   этого   упражнения   может
быть  следующее:   положите   руки   на
стол,   на  подоконник   или   уприте   их   в
стену,   а   табуретку   отодвиньте   на
достаточное   расстояние   назад,   так
чтобы   туловище   прогнулось   до   такой
степени,   когда   уши   будут   между
плечами (рис. 4.22). После этого  вновь
представьте   себе,   что   ваша   грудина
удлинилась, как бы вытянулась вниз.
После   такого   растягивания   всегда
рекомендуется   повторить   движение
раскачивания, чтобы снова расслабить
грудной  отдел   позвоночника   и,   таким
образом, закрепить уже разработанную
подвижность.
Шейный   отдел   позвоночника   является
самой подвижной его частью. Здесь я не
стану   давать   вам   никаких   специальных
упражнений.   Лучше   избегать   круговых
вращений

 головой,   так   как   они

оказывают   слишком  сильное давление
на хрупкие суставы, что может привести
к блокировкам и головным  болям. Если
будете   выполнять   упражнения,   то
потренируйте   отдельные   наклоны,

которые   делаются   так,   чтобы
подбородок  касался верха грудины. При
выпрямлении

 расстояние

 

от

подбородочной   ямки   до   подбородка
должно   равняться   расстоянию   между
кончиками   большого   и   указательного
пальцев.   Поворот   выполняется
примерно на 80—90

0

  ( в обе стороны, а

наклоны   в   сторону   примерно   на   45—
60

0

).  Правильное сопоставление сторон

в   этом  случае   важнее,   чем   большая
подвижность.  Амплитуда   движений   для
обеих   сторон  должна   быть   примерно
одинаковой.
Когда   ваш   позвоночник   и   туловище   в
целом будут под контролем, попробуйте
выполнить это в движении, сидя верхом
на лошади, что будет гораздо более ес-
тественно,   чем   судорожные   растягива-
ния на табурете.

Рис. 4.23. Виды посадки:

а — обмякший в седле всадник

(мешковатая посадка);

64

4.6.   Равновесие верхней части 

корпуса всадника при 

движении лошади

Стабильное положение верхней части
корпуса

 

всадника

 

является

предпосылкой   для   любого   включения
в   движение   лошади.   Стабильное   не
означает   неподвижное,   а   скорее
устойчивое,

 

соответствующее

ситуации. Как было описано в разделе
4.2,   грудная   клетка   представляет
собой наиболее стабильную часть ту-

ловища, а голова — подвижную часть;
то же можно сказать о тазе: его задача
—

 

контролировать

 

движения,

поступающие снизу, и передавать их в
координированной

 

форме

позвоночнику.
На   движении   лошади   шагом
попробуйте   представить   себе   это
чувство   подвижности   и   стабильности.
Правильно   сопровождать   движения
лошади тазом вы сможете только в том
случае,   если   будет   сохраняться
стабильное положение грудного отдела
позвоночника.   Грудная   клетка   должна
настолько   стабильно   обеспечивать
прямую посадку и равновесие,

Рис. 4.23. Виды посадки (продолжение):

б — грудина занимает вертикальное положение (естественная осанка);

в — слишком закрепощенное выпрямление.

65

чтобы другие участки тела могли само-
стоятельно   участвовать   в   движении.
Только так можно сопровождать тазом
движение   лошади,   только   так   ваша
рука   может   стать   независимой   и
свободной.
А   теперь   снова   представьте   себе
верхнюю  часть   корпуса   в   форме
башенки.   На   находящийся   в
равновесии   таз   по   вертикали
надстраиваются   грудная   клетка   и
голова.   Еще   раз   спокойно   нащупайте
мышцы   живота   и   спины,   немного
наклонитесь   с   закрытыми   глазами
вперед   и   назад,   найдите   свою
собственную среднюю позицию, так же,
как вы это делали дома, сидя на табу-
рете,   а   теперь   на   двигающейся
лошади. Нащупайте верхний и нижний
концы грудины и проверьте, находятся
ли   эти   точки  друг   над   другом   по
вертикали   и   остается   ли   такое
положение стабильным во время езды
(рис. 4.23).
При   езде   шагом   нередко   приходится
наблюдать,   как   сильно   раскачивается
корпус всадника, нижний конец грудины
сдвинут назад и вниз, что отнюдь не со-
ответствует   правильному   положению
всадника   на   лошади.   Попробуйте   не-
сколько раз сознательно привести себя
в  такое положение, когда нижний конец
грудины находится прямо под верхним,
а   после   этого   они   должны   сдвигаться
вперед,   при   этом   оставаясь
параллельными  друг   другу.   Уясните
себе также, что диафрагма лучше всего
может   работать   именно   в   такой
средней   позиции.   Посмотрите   на
других   всадников   и   проконтролируйте
себя,   особенно   при   сменах   аллюра   и
на  остановке,   когда   слабые   места   в
посадке

 больше   всего   заметны.

Слишком   сильное

 опрокидывание

верхней   части   корпуса  назад   или
мешковатая   посадка   —   все   это
приходится наблюдать довольно часто.
Если   мысленно   вы   уже   «выстроили»
свое  туловище   в   форме   башенки,
сосредо-

точьтесь   теперь   на   боковом
распределении   веса.   Достаточно   ли
хорошо   вы   ощущаете   свое   основание
посадки   и   чувствуете   амплитуду
движения корпуса, которое необходимо
для распределения веса?
Из   рисунка   понятно,   какое   строение
имеет   плоскость,   служащая   опорой
туловищу.  То,   что   основание   посадки
имеет   форму   треугольника,   делает
невозможным   чистое   распределение
веса   только   по   бокам  (рис.   4.24).   На
таком

 

«треножнике»

 

можно

раскачиваться   в   разные   стороны.   Это
соответствует   распределению   веса   в
трех возможных направлениях — назад,
вперед   и   наискосок   вправо   и   влево.   В
учении  о   верховой   езде   последнее
чаще   всего

 подразумевается   при

команде «сместить бедро чуть вперед и
вниз»   или   «увеличить  нагрузку   на
мышцы   внутренней   стороны  бедер».
Сравните это с тем, что написано в главе
о тазе. Важно знать и ощутить, что

Рис. 4.24. Основание 

посадки: вид 
сверху.

66

любое   боковое   распределение   веса
связано   с   движением   вперед.   При
этом   верхняя   часть   корпуса   должна
слиться с лошадью в единое целое в
направлении   движения.   В   противном
случае вы уклоняетесь от движения в
области   позвоночника,   и   ваша
«башенка»   рушится.   Эти   движения
должны быть минимальны, иначе вес
будет   распределен   неравномерно,
появятся такие ошибки, как сгибание в
бедре, в талии и пр.
Теперь я хочу продемонстрировать 
вам несколько возможностей, как при 
езде

шагом на длинном поводу можно «рас-
шевелить» грудной отдел своего позво-
ночника, растянуть его, чтобы впослед-
ствии   облегчить   выпрямление   корпуса
и его включение в общее движение. Я
уже   упоминала   о   том,   что   вращение
грудного   отдела   позвоночника   снизу,
как   и   при   ходьбе,   благотворно   для
прямой осанки. Это означает, что даже
когда   вы   просто   едете   шагом,   то   уже
получаете импульсы для выпрямления,
так   как   ваш   таз   по   обеим   сторонам
двигается   крупом   лошади   вперед,   и
таким   образом   возникает   вращение   в
нижней   части   грудного   отдела
позвоночника. Езда шагом расслабляет
не   только   лошадь!   Закройте   спокойно
глаза и попробуйте прочувствовать это
вращательное движение. Для этого вы
можете также положить пальцы на ниж-
ние   остистые   отростки   (рис.   4.25).   За-
дайте себе вопрос, одинаково ли хоро-
шо вам удаются общие вращательные
движения с обеих сторон? Часто в одну
сторону   это   сделать   легче,   чем   в
другую,  а   исходя   из   этого   можно
объяснить многие проблемы с посадкой
при   балансировании   верхней   части
корпуса.
Другое   упражнение,   которое   очень
нравится   детям   —   так   называемая
любовь, выполняя которое они выражают
свою   привязанность   к   лошади.
Наклонитесь   вперед   и   обхватите   шею
лошади обеими руками. Голова при этом
должна   свободно   лежать   на  одной
стороне ее шеи (рис. 4.26).
При этом весь позвоночник замечатель-
ным образом потягивается, что обычно
дает очень приятное ощущение. Чтобы
не потерять это чувство расслабления
и   растяжения,   которых   вы   добились,
важно   при   выпрямлении   обратить
внимание на то, чтобы голова начинала
подниматься   в   последнюю   очередь.
Сначала следует начать сместить назад
таз, а затем