РАВНОВЕСИЕ В ДВИЖЕНИИ. ПОСАДКА ВСАДНИКА - часть 12

баться  в  самых   разных   повседневных   ситуациях.   Одновременно
это   будет   хорошей   тренировкой   для   спины,   вы   научитесь
нагибаться более экономно и беречь свою спину. Как это потом
будет   выглядеть   в   процессе   верховой   езды,   можно   выяснить,
попробовав сначала нагнуться при езде на велосипеде. Встаньте
на   педали   и   измените   положение   своего   туловища.   В   таком
положении   можно   ощутить,   что   происходит,   когда   вы  больше
перемещаете   ваш   вес   вперед   или   назад,   а   также
проконтролировать себя и попытаться привести свое туловище в
разные   позиции,   не   теряя   при   этом   равновесия.   Каждый   раз
потеря равновесия приводит в действие цепочку реакции для его
сохранения,   последствия   которой   негативно   влияют   на   об-
легченную   посадку   всадника.   Выполняя   все   эти   небольшие
упражнения, вы непременно заметите, что поворачивать туловище
в желаемом направлении далеко не всегда легко удается. Отчасти

это, конечно, совсем непривычные движения, и тогда — особенно
в спине — возникают «милые» сопутствующие явления, такие как
ригидность или, напротив, гиперподвижность, различные изъяны
осанки,   перекосы   позвоночника   (сколиозы),   напряженные   или
сокращенные мышцы (рис.4.19).
В   наше   время   человек   испытывает   дефицит   движения   в
повседневной   жизни.   Хорошее   ощущение   собственного   тела   и
движения   —   редкое   явление.   Хотя   я   и   пытаюсь   показать,   что
верховая   езда   является   именно   тем   видом   спорта,   который
устраняет   многие   эти   дефициты,   но   достичь   этого   без
дополнительной гимнастики не всегда возможно. Читая эту книгу и
изучая   собственное   тело,   вы   наверняка   узнаете   о   некоторых
слабых его местах. Если вы чувствуете, что не можете справиться
с ними сами, и не помогает даже  верховая езда, то вам следует
обратиться за помощью к специалисту (ортопеду, специалисту по
лечебной гимнастике).

60

Далее я хочу представить вашему вниманию несколько небольших
упражнений,  которые   важны   для   мелких   сегментарных   движений
позвоночника.   Чтобы   улучшить  подвижность   позвоночника,
необходимо постоянно делать самые незначительные движения, не
требующие применения большой силы. При движениях с большой
амплитудой   можно   только   определить   свои   проблемные   участки,
при

этом вы двигаете и растягиваете сегменты, находящиеся под этими
участками, и над ними (рис. 4.20).
Основная функция поясничного отдела позвоночника заключается
в выпрямлении и сгибании. Можно протестировать его подвижность
при помощи тазовых движений в положении сидя. Нащупайте при
этом остистые отростки и почув-

Рис. 4.20. Подвижность позвоночника в положении на четвереньках.

61

ствуйте, как расстояние между ними из-
меняется при движении. Другой способ
выяснения   подвижности:   в   положении
на  четвереньках   сделать   мостик,
выгнувшись и прогнувшись (рис. 4.20).
Грудной

 

отдел

 

позвоночника

представляет   собой   как   бы   центр
вращения. Благодаря грудной клетке и
ребрам   он   более   стабилен   и   тем
самым позволяет голове  и тазу лучше
двигаться. Поэтому наклон и  особенно
выпрямление   для   грудного   отдела
позвоночника   затруднены.   Можно
улучшить общую подвижность грудного
отдела   позвоночника,   если   улучшить
его способность к вращению (рис. 4.21).
Сидя  на   стуле,   скрестите   руки   перед
собой,

положив   их   на   плечи,   и
поворачивайтесь   вправо   и   влево.   Вы
скоро заметите, как  стало легко делать
это   движение.   Наклон  туловища   в
сторону   и   его   смещение   также
происходят   очень   легко.   Вызвать   це-
ленаправленные

 

движения

 

на

определенном   участке   грудного   отдела
позвоночника очень трудно.
Поэтому надо попробовать найти такое
исходное   положение,   чтобы   у   корпуса
почти не оставалось шансов уклониться
от  необходимого   движения.   Чтобы
улучшить выпрямление грудного отдела
позвоночника,   следует   сначала
поработать над вращением. В девяти из
десяти   случаев   после   этого
выпрямление дается легче.

62

Сядьте   прямо   на   табурете   для
тренировки перед зеркалом. Скрестите
перед   собой  руки   и   возьмитесь   за
локти.   А   теперь   начните   слегка
раскачиваться   вправо   и   влево.   Не
переставая раскачиваться, постепенно
поднимите руки, пока они не окажутся
примерно параллельными плечам.

Движение   рук   передается   спине.   В
начале движение как легкое вращение
передается   в  верхнюю   часть   грудного
отдела   позвоночника.   Чем   выше   вы
поднимаете  руки,   тем   ниже   это
вращательное движение опускается по
грудному  отделу позвоночника.   Так   вы
можете последовательно