РАВНОВЕСИЕ В ДВИЖЕНИИ. ПОСАДКА ВСАДНИКА - часть 10

Понятно,   что   в   этом   случае   ваше
общее  самочувствие оставляет желать
лучшего.
Если у вас возникнут трудности при вы-
полнении   следующих   упражнений,   то
сделайте паузу, немного разомнитесь и
попробуйте еще раз.
Другая проблема при коррекции осанки
—   это   восприятие   собственного   тела.
Лягте   на   спину,   попытайтесь   лечь
совсем  прямо. Чем дольше вы будете
думать   об   этом,   тем   больше   у   вас
будет сомнений относительно того, где
же   проходит   эта  средняя   линия.
Чувство тела и движения зависит также
от   продолжительности   принимаемой
позы.   Хорошим   пояснением   этого
примера   может   быть   температурное
восприятие.   Представьте   себе   три
стакана с водой: в одном — горячая, в
другом — комнатной температуры, а в

третьем   —   холодная   вода.   Если
опустить

 указательные

 

пальцы

одновременно   в   горячую   и   холодную
воду,   а   затем   перенести   в   комнатную,
то   ощущения   будут   совсем   разными.
Для   одного   из   пальцев   возникнет
ощущение   относительно   холодной
воды,   а   для   другого   она   будет
восприниматься как более теплая. Сле-
довательно,   восприятие   собственного
тела не поддается измерению опреде-
ленными   величинами,   это   восприятие
относительно.   Раздражение,   которое
продолжительное время направлено на
сустав,   вначале   воспринимается   явно,
но затем ощущение ослабляется. Если,
например,   всадник   уже   привык   криво
сидеть   в   седле,   то   прямая   посадка
будет   восприниматься   им   как   кривая.
Попробуйте лечь на спину, приняв при
этом   форму   полумесяца   (рис.   4.12).
Если ми-

54

4.

Рис. 4.13. Феномен

при выпрямлении туловища.

нут через пять вы снова ляжете прямо,
одна   сторона   вашего   тела   покажется
вам более длинной.
Но   к   чему   все   эти   длинные
отступления?  Благодаря позвоночнику
верхняя часть корпуса является очень
подвижной   структурой,   труднее   всего
подчинить   ее   своему   контролю   и
особенно   трудно   обрести   равновесие
в движении.
Итак,   сядьте   на   табуретку   и   еще   раз
повторите   движение   перекатывания
таза (см. главу о тазе). Если вы будете
при   этом   внимательно   наблюдать   за
собой,   то   заметите,   что   движение   в
области таза, как и движение во всем
туловище,   протекает   подобно   цепной
реакции.
Собственно, все это сводится к очень
простому показателю: если положение
таза   правильное,   то   и   положение
туловища   находится   в   норме.   К
сожалению,

справедливо   и   обратное:   без
правильного

 

положения

 

таза

невозможно   правильное   положение
туловища.   Поэтому   таз,   как   нижний
строительный элемент, должен всегда
находиться   в   правильном   положении
(рис. 4.13).
Как   же   можно   проверить,   что
остальные   строительные   элементы
правильно   расположены   над   тазом?
Нащупайте одной рукой самый нижний
край   грудины,   а   другую   положите   на
верхний край лобковой кости. Если вы
станете   делать   перекатывающиеся
движения   через   таз,   то  заметите,   что
расстояние   между   вашими  руками   то
сокращается,   то   увеличивается.   При
увеличении   грудная   клетка   авто-
матически выпрямляется, а мышцы жи-
вота при этом удлиняются — еще один
пример того, что мускулатура работает
на удлинение, а не на сокращение! Но
такие   упражнения,   как   «складной
ножик»

55

и   «откидное   сидение»   вы   уже
вычеркнули   из   своей   гимнастической
программы,   прочитав   главу   о
физиологии...
Во время движения таза в поясничной
области   позвоночника   осуществляются
движения   сгибания   и   распрямления,
которые  выше   мы   обозначили   как
основное   направление   движения   в
поясничной   области   позвоночника.
Критической   точкой   является   место
перехода   к   грудному   отделу   позво-
ночника, которое осуществляет скорее
вращательные   движения,   нежели
сгибание   и   разгибание.   Нередко
приходится слышать, что в поясничной
части   позвоночника   осуществляется
рычаговое   движение,   т.е.   вместо
выпрямления   в   грудном

 отделе

позвоночника   внизу   в   поясничном
отделе   происходит   как   бы
опрокидывающее   движение,   и   вся
грудная клетка перемещается назад —
это   часто   встречающаяся   неверная
интерпретация   выпрямления.   Чтобы
проконтролировать себя в этом  случае,
снова нащупайте нижний край грудины,
а   другой   рукой   нащупайте   сначала
подбородочную   ямку,   а   затем   верхний
край

 грудины.   Теперь   еще   раз

подвигайте   тазом.   При   этом   вы
заметите,   что   вперед  выдвигается   то
одна,   то   другая   рука.   Ваша  грудная
клетка находится в прямом положении,
когда   обе   руки   по   отношению   друг  к
другу находятся на одной горизонтали.
Сравните

 

с

 

фотографиями,

приведенными в разделе 4.6.
Другая не совсем простая возможность
движения   туловища   —   это   смещение,
которое принято называть трансляцией
(рис.   4.14).   При   этом   один
строительный   элемент   смещается
вперед или в сторону, хотя в отдельных
позвонках   не   происходят   наклон
вперед,   выпрямление   или   наклон   в
сторону.
Положите  руки,   как   вы   это  только  что
делали,   на   оба   конца   грудины   и
попробуй-

те сместить грудную клетку вперед, на-
зад   или   в   сторону.   Руки   при   этом
должны  все   время   оставаться   строго
одна   под   другой.   В   первую   очередь
обратите   внимание   на   смещение
вперед. Оно играет  существенную роль
для   включения   в   движение   лошади.   Я
помню,   как   один   тренер  советовал
своей   ученице:   «Постарайся  как   бы
вытянуть свою грудину, у тебя, конечно,
ничего не получится, но попробуй...», —
и   после   того,   как   маленькая   всадница
сместила   грудную  клетку   вперед: «Вот
видишь,   все-таки   получилось!».  Такое
представление,   что   грудину   можно
растянуть   в   длину   подобно   резиновой
ленте,   очень   помогает   для
выпрямления