РАВНОВЕСИЕ В ДВИЖЕНИИ. ПОСАДКА ВСАДНИКА - часть 9

Встаньте перед зеркалом или друг про-
тив друга (если у вас есть партнер). В
каком соотношении к ногам находится
верхняя   часть   вашего   корпуса,   как
делятся   отдельные   части   вашего
туловища?   Сравните   это   с   рис.   3.2   и
др.
Чтобы   выделить   отдельные   составные
элементы

 

туловища,

 

сначала

определите, на  какой высоте находятся
ваши   тазобедренные   суставы,   как   это
описано   в   главе   о   тазе.  Дальнейшие
точки тела для ориентации — это пупок,
подбородочная ямка и темя.
После того как вы сравните пропорции,
нащупайте вновь тазобедренные суста-
вы и лучше всего в той точке, где вы
можете   ощутить   пульсацию   артерии.
Сравните   это   расстояние   с
расстоянием   между   плечевыми
суставами.   Центр   плечевых   суставов
расположен

 

на

 

продолжении

подмышечной   складки   примерно   на

расстоянии   двух   пальцев,   отступя
сверху и сбоку (рис. 4.8). Понаб-

людайте себя со стороны, посмотрите,
насколько выражены изгибы вашего по-
звоночника.   Относится   ли   тип   вашего
позвоночника   к   динамическому   или   к
статическому?
Насколько хорошо вы знакомы с вашей
спиной   и   осанкой?   Знаете   ли   вы   свои
слабые места или проблемы? Если да,
то  посмотрите,   не   находятся   ли   они   в
тех  местах перехода отдельных частей
туловища   друг   в   друга?   Возможно,
ваша   конституция   имеет   более
неблагоприятные   рычаги.   Попробуйте
сами   оценить   себя:   каков,   например,
основной   тонус   вашей   мускулатуры   —
высокий,   более   реактивный,   или
слишком   высокий,   и   поэтому   ваши
мышцы   слишком   жесткие,   напря-
женные?   Или   ваше   состояние   в
большинстве случаев расслабленное, и
ваш   основной   тонус   низок,   а   мышцы
нуждаются в импульсе извне?
Трудно   определенно   ответить   на
каждый  из этих вопросов отдельно, так
как   мало   кто   знает   себя   настолько
хорошо.   И   к   тому   же,   нам   не   всегда
хочется быть откровенным перед самим
собой.   Кроме   того,   тонус   мускулатуры
существенно зависит от времени суток,
настроения, ситуации... У каждого своя
индивидуальная «дневная» форма и вы,
конечно, знаете то время дня, когда вы
особенно   хорошо   чувствуете   себя   в
седле.
Другие важные точки ориентации на ту-
ловище,   которые   вам   следует   знать   и
уметь   находить,   —   это   грудина   и
нижняя  реберная дуга.  Грудина —  это
плоская   продолговатая   пластина,   к
которой   по   бокам   прикреплены   ребра.
Грудина   должна   быть   расположена
вертикально.   Если   грудина   в   нижней
части   втянута   внутрь,   то   это   так
называемая   воронкообразная   грудная
клетка,   которая,   конечно,   влияет   на
ваше дыхание и осанку.

Рис. 4.8. 

Локализация 
плечевого сустава.

50

Нащупайте подбородочную ямку и ниж-
ний конец грудины. Эти две точки долж-
ны находиться в вертикальном положе-
нии  по отношению друг к  другу.  Внизу
грудина заострена, сюда под углом при-
мерно 45

о

 присоединяются нижние реб-

ра,   образующие   хрящевидную   дугу.   К
этой   дуге   присоединяется   диафрагма,
которая   в   основном   отвечает   за
дыхание.  Вы можете себе представить,
как,   наполняясь   воздухом,   грудная
клетка   подобно   пустой   емкости
обретает   стабильное   положение   (рис.
4.9). Это происходит ав-

томатически;  задержка   воздуха  приво-
дит  к   повышению   давления  в  грудной
клетке,   способствует   стабильности   и
силе.   При   вдохе   диафрагма
опускается, а живот слегка выдвигается
вперед.   Положите   одну   руку   на
реберную   дугу,   а   другую   на   живот   и
почувствуйте   дыхательные   движения.
Задержите разок воздух и надавите. Вы
можете ощутить, как там, где находятся
ваши   руки,   все   уплотнилось,   стало
твердым.
Переход   от   грудной   клетки   к   шее   и
голове  можно   нащупать   спереди   в
области под-

51

бородочной   ямки.   Сзади   можно   найти
явно  выступающий   остистый   отросток.
Как   правило,   это   последний   шейный
позвонок. Если несколькими  пальцами
прощупать соседние остистые отростки
и   запрокинуть   голову   назад,   то   он
остается на месте и не будет двигаться.
Продвиньтесь   пальцами   по   шее   вверх
до   тех   пор,   пока   вы   не  дойдете   до
затылка.   Отсюда   прощупайте

 по

сторонам, за ушами и вы наткнетесь на
утолщение   кости.   Здесь   начинаются
важные   шейные   мышцы.   Между   этой
точкой и ветвью нижней челюсти пониже
мочки   уха  можно   нащупать   очень
чувствительное место. Здесь находится
поперечный   отросток   первого   шейного
позвонка,   это   атлан-то-затылочный
сустав,   наш   первый   двигательный
элемент.

4.4.

Идеальное положение 
верхней части корпуса и 
головы всадника

Выездковая посадка
Верхняя   часть   корпуса   хорошего
всадника излучает спокойствие и полна
элегантности. Он балансирует на спине
лошади   безо  всяких   видимых   усилий.
Совершенно   неважно,   как   лошадь
двигается   под   всадником,   его   корпус
является постоянной составной частью
этого   движения,   он   как   бы  прирос   к
лошади,   почти   как   легендарный
кентавр:   именно   так   можно
представить себе идеальное положение
корпуса.
В   учении   о   верховой   езде   есть
критерий,   позволяющий   оценить
положение   корпуса.   Вертикальная
линия,   подобно   отвесу,   должна
проходить через следующие точки: ухо,
плечевой   сустав   и   тазобедренный
сустав. По сути, это описание башенки,

состоящей   из   трех   строительных
элементов   —   таза,   грудной   клетки   и
головы   (рис.  4.10).   Башня   наиболее
устойчива   тогда,   когда   все   ее
строительные элементы хо-

52

рошо   подогнаны   друг   к   другу.   Если
внимательно   присмотреться,   то   можно
увидеть, что корпус всадника никогда не
бывает   полностью   неподвижным,   а
всегда   участвует   в   движении   лошади.
Другое   правило,   на   которое   часто
ссылаются,   гласит:  бедра   и   плечи
всадника   должны   быть   всегда
параллельны бедрам и плечам лошади,
что   особенно   хорошо   видно   как   на
обычных,   так   и   на   более   крутых
поворотах  лошади.   Это   означает,   что
всадник всегда должен уметь «включать»
в   движение   верхнюю   часть   корпуса.   В
учении   о   верховой  езде   это   принято
описывать   как   естественное   положение
плеч и бедер на поворотах.

Облегченная посадка
На облегченной посадке верхняя часть
корпуса   всадника   меняет   свое
вертикальное

 

положение,

 

она

наклонена   вперед.  Наклон   происходит
только   в   тазобедренных   суставах,
позвоночник при этом не меняет своего
положения.   Отдельные  элементы   —
таз,   грудная   клетка   и   голова  —
сохраняют   при   этом   свое   положение
относительно   друг   друга.   Ведь   именно
так  сложное взаимодействие в мышцах
туловища   может   осуществляться
автоматически. При наклоне происходит
распределение   тяжести   между   бедром
и   коленом.   Индивидуальный   центр
тяжести   всадника   должен   находиться
над центром тяжести лошади. Степень
наклона   корпуса  вперед   и   плотность
контакта   нижней   части   туловища   с
седлом целиком зависят от  ситуации и
от   лошади.   Вследствие   этого
облегченная   посадка   очень   динамична
и

 

отличается

 

высокой

приспособляемостью   к   разнообразным
движениям лошади. Таким образом, на
самом   быстром   темпе   галопа   и   на
прыжках   облегченная   посадка   просто
необходима.   Она   всегда

 имеет

тенденцию наклона вперед. Отста-

вание   корпуса   всадника   от   движения
вызывает   фатальные   последствия   как
для  его   равновесия,   так   и   для
равновесия лошади (рис. 4.11).

4.5.

Подготовительные 
упражнения для верхней 
части корпуса и головы

Чтобы

 

почувствовать,

 

как

выпрямляется ваш корпус, нужно снова
сесть перед зеркалом, так как спина для
нас   часто  менее  «знакома»   в  отличие
от мизинца на руке, который мы можем
увидеть   в   любое   время.   Зеркало
поможет   исправить   эту   ситуацию.
Главная   проблема   при   коррекции
осанки:   чем   сознательнее   человек
хочет  откорректировать   свою   осанку,
тем более напряженным и негибким он
становится.

53