РАВНОВЕСИЕ В ДВИЖЕНИИ. ПОСАДКА ВСАДНИКА - часть 7

Рис. 3.11. Положения таза: а — опрокинутый вперед; 

б — в средней позиции; в — опрокинутый назад.

39

значение. То же самое можно сказать и
о  верховой   езде.   Даже   высокий   и
грузный  всадник   может   показаться
лошади   более

 легким,   чем

раскачивающийся   и   разболтанно
сидящий   в   седле   легкий   всадник   в
«весе мухи». Всегда надо помнить, что
вес всадника может вывести лошадь из
состояния естественного равновесия. И
другой важный момент: чем спокойнее,
увереннее ваша посадка, тем быстрее
лошадь отреагирует на ее изменение.
Однако   хватит   теории,   вы   уже   сели   в
седло,   и   ваша   лошадь   спокойным
шагом   с

 захватом   пространства

двинулась   по   манежу.   Для   начала
сосредоточьте   внимание   на   местах
соприкосновения   с   седлом,  т.е.   на
седалищных костях и «на разрезе».
При   оптимально   подогнанном   седле
верхний   край   лобковой   кости   может
дополнительно   опираться   еще   и   на
переднюю  луку седла. Чтобы добиться
глубокой посадки и полного слияния с
лошадью, представьте себе, что вы как
бы   отстегиваете   свои   собственные
ноги,   а   вместо   них   пристегиваете
четыре   лошадиных.  Девизом   здесь
будет   не   активное   движение,   а
подчинение движению.

Шаг
При езде шагом можно почувствовать,
как   лошадь   ступает   под   вами.   Шаг
лошади   передает   спине   всадника
движение,   подобное   человеческому
шагу — некий образ походки, поступи.
Открытие   этого   факта   объясняет
некоторые   поразительные   результаты
лечебной   верховой   езды.  Лошадь,
идущая   шагом,   может   передавать
пациенту-инвалиду   некий   образ   че-
ловеческой ходьбы.
Если сосредоточить  внимание  на  соб-
ственных седалищных костях, то можно
почувствовать,

 

как

 

лошадь,

отталкиваясь  соответствующей   задней
ногой, двигает

вас   вперед.   Это   такое   ощущение,   как
будто   бы   вы   идете   на   собственных
седалищных костях.
Часто   езду   шагом   неверно   понимают
как   некое   движение,   которое
проявляется   в   раскачивании   или   же   в
отрывистых движениях таза и корпуса.
Напомню   вам   сравнение   с   плохо
упакованным   рюкзаком   —   поберегите
спину вашей лошади.

Рысь
При   езде   рысью   спина   лошади
поднимается   и   опускается   более
равномерно. Теперь  представьте  себе,
что   ваши   седалищные   кости   являются
как   бы   массирующей   рукой.   При
хорошем   массаже   рука   массажиста
всегда   находится   в   контакте   с   телом,
она   никогда   не   теряет   его   полностью,
хотя   характер   нажима,   его   ин-
тенсивность могут меняться. Седалищ-
ные   кости   распределяют   по   сторонам
нагрузку на мышцы спины лошади. По
сути  колеблющаяся   спина   лошади   как
бы массирует сама себя.

Галоп
В   случае   галопа   представьте   себе
снова,  что   ваши   седалищные   кости
являются вашими ногами, и вы делаете
с их помощью как бы подскок (рис. 3.12).
При   этом   внутренняя   часть   бедра
совершенно   автоматически   выходит
вперед   и   подвергается

 большей

нагрузке   в   точном   соответствии  тому,
как   этого   требует   учение   о   верховой
езде.
Такая картинка часто помогает, когда на
галопе   всадники   привстают   в   седле.
Важный момент — вы не сами делаете
такой  прыжок,   а   поддаетесь   движению
лошади, которая заставляет вас двигать
тазом так,  как если бы вы делали такой
прыжок   сами.  Лишь   став   частью
движения   лошади,   вы   сможете
пробовать влиять на него, уси-

ливая,   замедляя   и   подчеркивая
отдельные моменты.
Как   только   таз   всадника   выходит   из
состояния   равновесия,   это   вызывает
либо   некое  беспокойство   в   верхней
части корпуса, либо он начинает сильно
цепляться   за   лошадь   ногами.   Лучше
всего равновесие  таза сохраняется при
среднем его положении, которое вы уже
смогли   ощутить,   сидя  на   табурете   в
состоянии покоя.
Однажды   известная   врач-терапевт   во
время занятий на семинаре по пробле-
мам   ходьбы   сказала:   «Не   существует
корректного положения таза, таз всегда
потенциально подвижен!». Но начинать
движение таз может только из средней
позиции, а не с того момента, когда он
уже завершил свое движение.
Найти   индивидуальное   среднее
положение   таза   вам   поможет
следующее упражнение (рис. 3.13).

41

Если, сидя в седле, вы наклоните верх-
нюю часть корпуса вперед, сгибаясь в
тазобедренных   суставах,   то   передние
ости тазовых костей (spinae) отодвинут-
ся к лобковой кости. Седалищные кости
автоматически   получают   меньшую   на-
грузку; вы уже сидите не на основании
посадки,   а   на   внутренней   стороне
бедер,  которые   при   этом   слегка
напряжены (т.е. сидите «на разрезе»).
Если   же   затем   отклонить   туловище   и
таз

 назад,   можно   почувствовать

напряжение  в   передней   части   бедер;
при   этом   возникает   рефлекторное
желание   подтянуть   колени   вверх,   и
нижний   край   лобковой   кости   теряет
контакт   с   седлом   (посадка  «как   на
стуле»).   Индивидуальное   среднее
положение туловища является именно
таким,   из   которого   вы   можете
оптимальным образом свесить ноги от
бедер вниз,  не испытывая при этом ни
напряжения   в   коленях   (которое
заставляло бы их подниматься вверх),
ни   давления   или   нагрузки   на
внутреннюю часть бедер.
Обратите еще раз внимание на то, что
тазобедренный   сустав   расположен
выше, чем седалищная кость, и что в
положении сидя он не подвергается на-
грузке.
Основную   проблему   при   контроле   за
положением   таза   во   время   верховой
езды

представляют   собой   приводящие
мышцы  (аддукторы),   которые   часто
совершенно

 

непроизвольно

напрягаются,   и   прекрасной   глубокой
посадке   тут   же   наступает   конец.   Когда
человек   испытывает   страх,   волнение,
возникают   непроизвольные   цепные
мышечные   реакции,   в   которых   задей-
ствованы   и   аддукторы.   Этим
объясняется

 часто   встречающееся

наблюдение,   что  боязливые   всадники
быстрее   теряют   равновесие.   Слишком
большой нагрузкой для  всадника может
быть езда на лошади с широкой спиной;
нерастянутые

 

мышцы

 

могут

реагировать   на   такую   нагрузку   из-
лишним напряжением.
Утешает то, что спокойное равномерное
давление на напряженную мышцу спо-
собствует ее расслаблению.
Итак, сидеть следует спокойно и обыч-
но этого все же можно добиться в ходе
занятий верховой ездой. Но если ваша
посадка теряет равновесие, то мышцы
постоянно   подвергаются   новым   раз-
дражениям и становятся напряженными
и твердыми.
Проявите   стойкость,   —   а   ее
потребуется немало, — чтобы добиться
расслабления

 мускулатуры   таза.

Поверьте   в   свои   способности   и
доверьтесь движениям  лошади,  только
так   вы   и   сможете   испытать   полную
гармонию с ней.

4.

Верхняя часть

корпуса и голова —

центр стабилизации

43

4.1.   Анатомия

Позвоночник   —   опорная   система
туловища — имеет огромное значение
для   всего   нашего   двигательного
поведения, для  осанки и движения. Он
состоит   из   цепочки   отдельных
позвонков и благодаря этому обладает
весьма

 

разнообразными

возможностями движения.
Каждый   позвонок   имеет   по   обеим
сторонам   два   поперечных   отростка   и
один остистый отросток сзади, который
можно   прощупать   рукой.   Характерная
для по-

звоночника форма буквы «S» является
идеальной   для   амортизации   ударов.
Если   бы   позвоночник   был   прямым,   то
все

 толчки,   поступающие   снизу,

передавались   бы   прямо   суставам
головы, и можно легко себе представить
последующие головные боли.
Позвоночник принято делить на три от-
дела:   поясничный,   грудной   и   шейный
(рис. 4.1). Если отдельно рассматривать
каждый из этих трех отделов позвоноч-
ника, то очевидно, что они существенно
отличаются друг от друга по своей фор-
ме.   Шейный   и   поясничный   отделы
позво-

44