РАВНОВЕСИЕ В ДВИЖЕНИИ. ПОСАДКА ВСАДНИКА - часть 6

33

свободно свисали вниз, что позволяет
достичь   наибольшего   контакта   таза   и
седла,   т.е.   максимально   глубокой
посадки.
Большая   ягодичная   мышца   при
сокращении   может   даже   немного
приподнять   седалищные   бугры.   Это
можно   легко   почувствовать,   сидя   на
табуретке.   Здесь   важно   при
последующем   расслаблении   мышцы
ощутить опускание таза.
Так   называемые   запирательные
мышцы   (имеются   ввиду   мышцы
внутренней   стороны   бедра)   могут
вывести   таз   из   глубокой   посадки.   Их
начало   хорошо   прощупывается   у
лобковой   кости,   именно   там   проходит
плотный пучок сухожилий. Эти мышцы-
аддукторы   начинаются   от   всей  ветви
лобковой   кости   и   тянутся   до   самых
седалищных бугров. Если они напряже-
ны,   т.е.   укорочены   и   утолщены,   то
всадник   сидит   на   них,   а   не   на
седалищных буграх.
К   сожалению,   во   время   езды   всадник
не   всегда   может   напрячь   или,   чаще
всего,   расслабить   мышцы   по
собственному желанию. Поэтому важно
научиться   контролировать   работу
мышц   во   многих   ситуациях,
тренировать   эти   навыки,   что   зачастую
бывает не так просто, поскольку многие
мышцы

 

работают

 

совершенно

автоматически.   Они   не   подчиняются
нашей   воле,   и   мы   отнюдь   не   всегда
осознаем   их   напряжение   или
расслабление.   Ярким   примером   этого
является   мускулатура   тазового   дна.
Она   обтягивает   тазовое   кольцо,
образуя   дно,   удерживая   внутренние
органы.   Эти   мышцы   не   осуществляют
движение   суставов,   но   все   же   играют
очень   важную   роль   в   процессе
верховой   езды.   Вам,   наверное,   дово-
дилось   почувствовать,   как   трудно   си-
деть   расслабленно,   когда   хочется   в
туалет.   Но   и   многие   другие   факторы,
такие

как страх, стресс, неуверенность могут
стать   причиной   чрезмерного   напряже-
ния   мышц   тазового   дна.   Эти   мышцы
очень   чутко   реагируют   на   любое
колебание   внутреннего   состояния,   на
смену   настроения.   Конечно   же,   не   со
всяким   учителем   верховой   езды   вы
сможете   обсудить   работу   этих   мышц.
Но важно знать: для того чтобы мышцы
тазового   дна   были   открыты,
расслаблены,   необходимы   внутреннее
равновесие и раскрепощенность.
Последняя   важная   группа   мышц   —
мышцы   живота.   От   остей   к   лобковой
кости тянется плотная связка. Под ней
расположены мышцы, нервы и сосуды.
Мышцы   живота   состоят   из   средней
прямой   и   двух   косых   мышц,   имеющих
вид полос, которые тянутся от лобковой
кости,   а   также   мышцы,   которая   идет
между   лобковой  костью   и   остистыми
отростками   и   внутренними   тазовыми
впадинами, а затем — к ребрам грудной
клетки.   Самые   важные   нижние   части
этих мышц легче всего нащупать, когда
вы,   лежа   на   спине   и  положив   руки   на
живот, плотно прижимаете  поясничный
отдел   позвоночника   к   полу   и
поднимаете   выпрямленные   ноги   вверх
под прямым углом. О роли этих мышц в
верховой   езде   я   расскажу   более
подробно в следующих главах.

3.4.

Идеальное положение таза 
всадника на лошади

Выездковая посадка
Хорошая выездковая посадка (рис. 3.8,
а)   должна   элегантно   выглядеть,   быть
свободной,   гармоничной   и   спокойной.
Еще   древнегреческий   полководец
Ксенофон

в дошедшем до нас учении о верховой
езде писал, что посадка на лошади не
имеет ничего общего с посадкой на сту-
ле.   Скорее   ее   можно   сравнить   с
положением   человека,   который   стоит
слегка   раздвинув   ноги   и   согнув   их   в
коленях   (рис.   3.9).   Это   сравнение
особенно важно при более подробном
рассмотрении

 

положения

 

таза

всадника   в   седле.   Передние   ости
находятся на одной высоте с лобковой
костью.   Можно   представить   себе
горизонтальную   линию,   которая
соединяет эти точки. В таком среднем
положении таза обеспечивается наибо-
лее   благоприятный   контакт   основания
посадки   с   седлом.   К   тому   же,   каждое
движение,   идущее   снизу   от   спины
лошади, оптимально воспринимается и
аморти-

зируется именно при таком среднем по-
ложении суставов.
Поясничный   отдел   позвоночника
должен  сохранять   свое   естественное
легкое   при-сгибание.   Важнейшим
критерием   оценки   состояния   бедра
является   свобода.   Посмотрите   на
посадку   как   можно   большего
количества   всадников   и   попытайтесь
увидеть   различие:   у   кого   из   них   та-
зобедренный   сустав   действительно
двигается

 

раскрепощенно

(локализация),   а   кто   раскачивается   в
талии   при   жестко   фиксированном
тазобедренном суставе.  Фактически на
выездковой   посадке   таз  всадника   как
бы   срастается   с   лошадью   в  единое
целое. Движения и перераспределение
веса   всадника   должны   происходить
незаметно для зрителей.

36

Облегченная посадка
Переход   с   выездковой   посадки   на
облегченную (рис. 3.8, б) должен быть
мягким   и   плавным.   Не   существует
жестких   норм   или   каких-то   точных
указаний,   под   каким   углом   следует
сгибать   ногу   в   бедре.   Это   всегда
зависит от индивидуальных данных, от
самой лошади и от ситуации.
Само   положение   таза   не   меняется.
Ости  по-прежнему находятся на одной
линии   с   лобковой   костью,   только   эта
линия   более

 не

 

образует

перпендикуляр. Вращение происходит
в   тазобедренных   суставах,   а  не   в
нижнем   отделе   позвоночника!   Так   как
тазобедренный   сустав   лежит   выше
седалищной   кости,   то   при   наклоне
вперед   эти  кости   автоматически
немного   сдвигаются   назад,   и   всадник
сохраняет   равновесие  при   помощи
верхней   части   бедер   и   коленей.   Эту
задачу   можно   облегчить,   если
укоротить стремена, что обеспечивает
и большее сгибание колен.

3.5.   Подготовительные 

упражнения для таза

Теперь   лучше   всего   сядьте   перед
зеркалом  и   положите   указательные
пальцы на выступающие спереди ости
таза   (spinae).   Движения,   которые   вам
предстоит   сделать,   по  сути   являются
«перекатыванием»   над   треугольным
основанием   посадки.   При   движении
выступающих частей таза вперед  они
приближаются   к   бедрам;   тазобедрен-
ный сустав становится «закрытым», а
седалищные   бугры   обращены   назад.
Поясничный   отдел   позвоночника
растягивается   и   затем,   наконец,
прогибается. Когда же тазовые выступы
отдаляются

 

от

 

бедер

 

в

противоположном   движении,   таз
перекатывается   на   седалищных
буграх, которые

теперь уже оказываются обращенными
вперед.   Спина   при   этом   округляется,
можно   нащупать   остистые   отростки   в
поясничном отделе позвоночника.
Теперь  сядьте поудобнее на свои руки.
Закройте глаза и представьте себе, что
вы   на  уроке   верховой   езды.   Вы
слышите   слова  тренера:   «Сидеть
прямо...»   (остальные   художественные
подробности

 

я

 

предоставляю

воображению моих читателей). Вы сразу
ощутите, как по телу словно проходит
толчок   —   раз-два   и   вы   уже   сидите
прямо.  Не   так   ли?   А   что   вы
почувствовали   под   своими   руками?   В
девяти из десяти подобных случаев при
таком

 

резком

 

выпрямлении

седалищные   кости   резко   сдвигаются
назад, хотя двигаться-то на лошади вам
надо  вперед!   Первая   цель   у   сидящего
верхом   на  лошади   —   найти   для   себя
среднее   положение   таза,   являющееся
основой посадки, — ведь именно исходя
из   этого   положения,   вы  сможете
уверенно реагировать на все движения
лошади (рис. 3.10).
Существует  три  критерия,   по   которым
можно установить для себя такую инди-
видуальную среднюю позицию:
1)следует   несколько   раз   осуществить
перекатывающее   движение   на
седалищных   костях,   как   это   было
описано   выше,   и  попробовать   найти
позицию,   в   которой   у   вас   возникает
ощущение   самой   верхней   точки
седалищных костей. Они при этом ни в
коем случае не должны быть обращены
вперед, а скорее немного назад;
2)нащупайте выступающие вперед кос-
ти таза, а затем — лобковую кость и по-
пытайтесь привести их во взаимно пер-
пендикулярное положение;
3)одной рукой нащупайте в поясничном
отделе   позвоночника   остистые
отростки.  Сделайте   несколько   раз
описанное   выше

 перекатывающее

движение таза вперед и

назад. Остистые отростки при этом особенно явно прощупываются в
тот   момент,   когда   таз   перекатывается   назад.   При   перекатывании
таза вперед они исчезают в ямке, а если таз максимально выдвинуть
вперед, справа и слева от позвоночника обозначатся в виде канатиков
две уплотненные полоски   мышц   (активный   прогиб).   При   средней
позиции   таза   остистые   отростки   исчезают  в   углублениях,   но
мускулатура спины при этом все еще расслаблена.
Здесь важно уяснить, что в положении  сидя прогиб в поясничной
области позвоночника является нормой. Если отвести таз назад до
такого положения, то поясничная часть позвоночника выпрямится и
спина уже не сможет принимать участие в  движении. Во-первых,
становится   совершенно   очевидно,   что   изогнутый   позвоночник   (в
форме буквы «S») легче амортизи-

рует   движение,   а,   во-вторых,   последний   поясничный   позвонок,
который   принято  называть   «LV»,   настолько   ограничен   в   своей
подвижности,   что   в   случае   прямого   поясничного   отдела
позвоночника он пребывает в положении максимально возможного
движения и в этот момент защемляется. Зачастую это становится
причиной  сильных   болей   в   спине,   прежде   всего   после
продолжительного пребывания в положении сидя (рис. 3.10).
Сядьте на угол табуретки и отведите ноги  назад, поскольку такое
положение бедер более всего соответствует посадке при верховой
езде.   Теперь   постарайтесь   хорошенько   представить   себе
треугольное   основание   посадки   и   попробуйте   мысленно
покачаться   на   этом   треугольнике.   Это   соответствовало   бы
распределению веса в седле, и именно это подразумева-

38

ется   под   командой:   «Перенесите
нагрузку на внутреннюю часть  бедер,
внешняя  часть идет вперед и вниз...»
Фактическое

 движение   при   этом

оказывается   очень   незначительным,
если постараться сидеть максимально
спокойно (рис. 3.11).
А   теперь   попробуйте   еще   раз
сознательно   напрячь   большую
ягодичную мышцу, а затем, расслабив
ее,   снова   опуститься  на   седалищные
бугры.   Другой   вариант   —  нащупайте
мышцы-фиксаторы   на   внутренней
части   бедер,   сожмите   ноги   вместе,   а
потом вновь расслабьтесь. Если  одна
из   этих   двух   групп   мышц   сильно   на-
пряжена,   осуществить   движение
вперед   или   назад   можно   только   с
трудом.   Это   можно   сравнить   с
попыткой свободно дышать при крепко
стиснутых зубах.

3.6.   Сбалансированное положение

таза при движении лошади

А теперь ситуация становится еще 
интересней. Садитесь на лошадь и 
помните все, о

чем   вы   уже   прочли   в   этой   книге,   и
работайте,   наблюдая   себя   сбоку   в
зеркало, которое,  надеюсь, есть у вас в
манеже.   И   постарайтесь   ездить   с
улыбкой   на   лице,   без   напряжения,   но
предельно сосредоточенно...
Но   все   же   для   того   чтобы   научиться
применять   теорию   на   практике,   что
является главной задачей моей книги,
лучше сначала спокойно прочесть этот
раздел,   а   затем   на   следующем   уроке
верховой езды попробовать выполнить
те   рекомендации,   которые   показались
вам убедительными. Было бы неплохо
воспользоваться   кордой,   так   как   это
дает

 

возможность

 

полностью

сосредоточиться  на   своей   посадке.
Впрочем,   другой   удобный   вариант   —
это отдать лошади повод, что позволит
полностью   сконцентрироваться   на
своем   равновесии,   и   большинство
лошадей   будет   вам   весьма   благо-
дарны.   Ведь   несбалансированный
всадник похож на плохо упакованный и
плохо   зашнурованный   рюкзак.   Чем
лучше распределена тяжесть в рюкзаке
и   чем   надежнее   он   лежит   на   вашей
спине, тем менее утомительна ходьба;
в этом случае вес рюкзака имеет лишь
побочное