Том 3. Справочник по кожным болезням - часть 90

   Хотя у отцов не происходит никаких гормональных и физиологических из-

менений в организме, но небольшой спад настроения характерен и для моло-
дых отцов. Упадок духа у них вызывается главным  образом  возросшей  от-

ветственностью в связи с появлением нового рта, резким изменением образа
жизни и отношений с женой, которых они не ожидали. Изменения в духовной,

финансовой и сексуальной  сферах,  происходящие  после  родов,  означают
вступление в новый этап супружеской жизни, этап, который требует за  ко-

роткое время пересмотреть все взаимоотношения. Так же, как проходит  са-
мое беспокойное время ухода за малышом, пройдет  хандра  и  депрессия  у

мам, и у пап.

   Все советы по выходу из депрессии кажутся такими простыми.  На  самом
деле вашей жене не удастся их выполнить без вашей помощи. Вот легко  вы-

полнимые назначения, которые обойдутся дешевле, чем час,  проведенный  у
врача: "Я закажу место и отвезу тебя в кафетерий. Ты  сможешь  на  часок

отвлечься от домашних дел. Я заеду за тобой в шесть, и по дороге мы заг-
лянем в пиццерию. И еще, днем я погуляю со старшим в парке".

   Когда врачебная помощь становится необходимой, обратите  внимание  на
явные признаки депрессии. Если перечисленные ранее симптомы не  проходят

после принятия предложенных здесь мер, идите к врачу. Сейчас  существуют
новые методы лечения послеродовой депрессии, включая гормональную  тера-

пию. Следует предостеречь: если специалисты рекомендуют лечение, которое
разлучит маму и ребенка, не соглашайтесь. Наш опыт показывает, что  раз-

лука только усугубляет проблему.

   ТЕПЕРЬ НАС ТРОЕ

   Независимо от того, какие планы вы строили и как  ждали  ребенка,  вы
будете поражены, обнаружив, насколько этот требовательный маленький  че-

ловечек изменит вашу жизнь. Такова родительская доля! Но если вы  будете
лучше представлять себе последствия, это поможет вам справиться с  проб-

лемами при переходе на новый этап супружеской жизни.

   Только для пап

   Вот какими словами молодые отцы  обычно  выражают  свои  чувства:  "Я
чувствую себя выжатым", "Все что она делает - это нянчится с  ребенком",

"Мы не были близки несколько недель", "Нам нужно расстаться".

   Временные изменения в супружеских отношениях

   Ваши чувства и привязанность жены к ребенку -  совершенно  нормальное
явление. Естественно сделать вывод, что жена меньше  интересуется  вами.

Если вы помните, что мы говорили об изменениях, происходящих в организме
матери в послеродовой период, вам легче понять, что происходит с вами  и

вашей женой.
   У женщин есть два набора гормонов: гормоны, определяющие  сексуальное

влечение, и гормоны материнства. До родов больше вырабатывается гормонов
первой группы, и желание быть женщиной сильнее,  чем  желание  быть  ма-

терью. После родов все происходит наоборот. Гормонов материнства  теперь
больше, чем гормонов сексуального влечения. Этот переход от привязаннос-

ти к мужу к привязанности к ребенку своего рода биологическая защита ре-
бенка, которому нужна мать.

   Помимо биологических изменений, существует другая причина, по которой
ваша жена теряет сексуальное влечение - она просто слишком  устает.  Ма-

ленький человечек  предъявляет  большие  требования,  женщина  расходует
очень много энергии. К концу дня большинство мам чувствуют  себя  совер-

шенно измотанными, и у них есть только одно желание - лечь  спать.  Мамы
так описывают свои чувства в конце дня: "я чувствую себя  опустошенной",

"я выжата до последней капли". Это состояние усугубляется,  если  у  вас
ребенок, требующий особого ухода, и если у вас большое  хозяйство  и  вы

привыкли к определенному образу жизни.
   Мамы понимают ограниченность своих сил и стараются  делать  все,  что

необходимо, а не то, что хочется. Одна усталая мама сказала нам:  "Моему

ребенку нужна моя забота, моему мужу нужен секс. Меня не хватает на обо-

их". В течение трехчетырех месяцев после рождения ребенка (а  иногда  не
раньше, чем закончится грудное кормление) большинству матерей не хватает

сил на высшую степень близости и в качестве матери, и в качестве возлюб-
ленной. Вы, естественно, чувствуете себя лишним рядом с неразрывно  свя-

занной парой мать - дитя и делаете вывод, что жена потеряла к вам  инте-
рес. Но это не так.

   Папы, поймите, что мать новорожденного биологически запрограммирована
на уход за ним. Ребенок не занял ваше место, но часть  энергии,  которую

жена раньше расходовала на вас, она временно отдает вашему ребенку. Нас-
тало время в первую очередь стать родителем, а во вторую - возлюбленным;

в идеальном случае найти возможность и силы для того, и для другого.

   Сексуальные отношения после рождения ребенка

   Станьте внимательным и чутким мужем и отцом, помогайте  жене  в  этот
период, когда она составляет с ребенком одно целое, и  время  для  секса

наступит снова - и будет лучше, чем прежде. Вот как можно  снова  зажечь
огонь любви после рождения ребенка.

   Будьте чутким. Не давите. Беременность, рождение ребенка, перестройка
всей жизни в послеродовой период делают женщину физически и эмоционально

опустошенной. Дайте перестроиться организму жены, прежде чем  заявить  о
своих правах. Для большинства мужчин секс равнозначен половым сношениям.

У женщин более выражена духовная составляющая в сексе. По душевному сос-
тоянию женщина может оказаться не готовой к сексу даже тогда,  когда  ее

тело готово (а оно не готово к нему в течение многих  недель  после  ро-
дов). Принуждая жену давать очень много и слишком быстро, вы не получите

удовольствия от секса. Сексуальная близость, вызванная желанием, гораздо
приятнее, чем близость из чувства долга.

   Поспешайте медленно. "Мне все равно, что доктор сказал можно, это  не
он перенес беременность и роды", - сказала усталая мама своему  нетерпе-

ливому мужу. Разрешение доктора не означает,  что  сексуальное  влечение
осталось таким же, каким было до беременности и родов.

   Ухаживайте за женой и снова добивайтесь ее расположения. Многие  мамы
не хотят возвращаться к сексуальным отношениям иначе, как через ухажива-

ния. Они хотят, чтобы их обнимали, заботились о них, проявляли любовь, и
более всего - чтобы чутко относились к их нуждам. Только тогда они охот-

но идут на интимную близость.
   Через месяц после рождения ребенка  Джоан  снова  почувствовала  себя

женщиной. К этому времени ее муж Ларри вел себя как  сексуально  неудов-
летворенный самец, готовый наброситься и схватить. Когда доктор  сказал,

что период воздержания кончился, Ларри слишком заспешил. Джоан останови-
ла его и сказала: "Пожалуйста, пообнимай меня сначала, иначе у меня  ис-

чезнут все чувства". Этой паре для сексуального воссоединения нужно было
время предварительного ухаживания. Если бы Ларри вел себя правильно весь

месяц (обнимал жену, ухаживал за ней, проявлял заботу и т.д.), ему сразу
бы дали зеленый свет, а так он остался с красным.

   Первое воссоединение

   Чуткость и бережность - вот ключи от послеродового секса. Папы, отно-

ситесь с пониманием к физическим изменениям,  происходящим  в  организме
вашей жены, когда он возвращается к прежнему состоянию. Мужья часто опи-

сывают восстановление сексуальных отношений с женой по типу "я снова уз-
наю ее тело". Вот как нужно поступать, чтобы вы с женой заново восстано-

вили интимную близость.
   Первая ночь. Большой живот исчез, и вы можете снова  тесно  прижаться

друг к другу. Сделайте первую ночь, в которую вы  предполагаете  впервые
после рождения ребенка иметь половые отношения, полной романтики и  неж-

ности, пусть будет ужин при свечах и цветы.
   Удобные положения. У женщины в послеродовом периоде часто  появляются

неприятные ощущения во время полового акта. Очень часто в первые  месяцы
после родов наблюдается сухость  влагалища,  потому  что  гормонов,  от-

ветственных за подготовку влагалища к половому акту, в  период  лактации

вырабатывается меньше. Кроме того, может возникать боль  из-за  не  пол-

ностью зажившей промежности. Пользуйтесь растворимой в воде смазкой (ти-
па R-Y Jely). Выбирайте положения, при которых не будет давления на про-

межность, например на боку или женщина сверху. Попросите подсказать  вам
наиболее удобную для нее позицию и двигайтесь медленно, чтобы не вызвать

боли.
   Текущее молоко. После родов во время секса обычно начинает течь моло-

ко: это тело вашей жены реагирует на половой акт. Будьте чутким, не  да-
вайте ей понять, что эта нормальная реакция организма вам неприятна. Из-

бегайте поз, при которых вы будете давить на полные груди, это неприятно
матери. Опорожнение грудей во время кормления ребенка до  интимной  бли-

зости уменьшает выделение молока и неудобства с этим связанные, и  может
устранить необходимость преждевременного прерывания полового акта.

   Еще советы, как лучше наладить супружеские отношения

   Помните, что ребенок на первом месте. Уважайте отношения  неразрывных

связей между мамой и ребенком. Папы, не пытайтесь конкурировать с ребен-
ком - вы, вероятнее всего, проиграете. Помните, что соединение матери  с

ребенком сильнее любого сексуального влечения.
   Один папа признавался мне: "У меня такое чувство,  что  моя  жена  во

время близости где-то далеко". Это нормально, если тело жены в ваших ру-
ках, а ее мысли с ребенком. Если малыш и папа одновременно  хотят  маму,

догадайтесь, кто выиграет. Будьте готовы к таким  сценам:  ребенок  спит
(вы надеетесь), но как только начинается половой контакт, он  просыпает-

ся, и за доли секунды материнский радар уносит жену от вас к  нему.  Что
делать? Вот как не надо поступать: вы можете  высвободиться  с  сердитым

"опять ничего не вышло" и проворчать, что жена и так все время с  ребен-
ком, а сейчас ваша очередь. Такой эгоизм гарантирует, что жена отвернет-

ся от вас, и в следующий раз ваша близость не принесет вам  удовлетворе-
ния, если вообще состоится.

   Есть лучший вариант. С момента рождения ребенка,  возможно,  даже  во
время беременности, вы давали жене понять, что он будет на первом месте.

Теперь появилась возможность доказать это. Встаньте и успокойте  малыша,
или скажите: "Иди сначала успокой ребенка, а любовью мы  займемся  позд-

нее". Ничто не принесет вам больше очков (и лучший секс!), чем ваше иск-
реннее признание, что вы понимаете чувства жены,  для  которой  интересы

ребенка выше ваших. После того как малыш успокоится, она, вероятнее все-
го, вернется к вам еще более любящей и готовой идти навстречу вашим  же-

ланиям, и все потому, что вы одобрили ее желание  вначале  удовлетворить
потребности ребенка.

   Разделите заботы о ребенке. Папы, хотя вы не можете  (и  не  должны!)
бороться с физиологией, вы можете бороться с усталостью. Помимо помощи в

уходе за ребенком, помогайте в домашних делах или наймите жене  помощни-
цу, чтобы у нее остались силы и на вас, и на малыша.

   Способность ставить интересы другого  выше  собственных,  потому  что
этот другой больше нуждается во внимании - показатель зрелости личности.

А это как раз то, что делает начинающий отец. Ребенок берет, вы отдаете,
вы ждете. Это факты новой жизни в качестве отца. Каждый  раз,  когда  вы

страдаете от невозможности интимной близости, помните, что жена с  вашим
ребенком, а вынужденное воздержание - временное  явление  в  супружеской

жизни. Секс после рождения ребенка не прекращается! Это секс без  эгоиз-
ма, который превращает мужчину в мужа и отца.

   Только для мам

   Вы чувствуете, что муж не понимает, какие изменения произошли в вашем

теле, какая гормональная перестройка идет в период после беременности  и
родов, но понимаете ли вы, что желания вашего мужа  не  изменились?  Его

гормоны работают одинаково и до, и после рождения ребенка.
   Расскажите мужу о своем состоянии. После рождения ребенка  поговорите

с мужем о сексуальной стороне ваших отношений (или  об  их  отсутствии).
Расскажите мужу о причинах гормональных изменений, происходящих в  вашем

организме. Скажите, что это - нормальное явление. Убедите мужа, что  это

не по его вине ваши сексуальные чувства не такие, какими были до  рожде-

ния ребенка.
   Скажите мужу, что он по-прежнему нужен вам. Если муж  чувствует  себя

отставленным из-за ребенка, внушите ему, что он все так же нужен вам, но
временно вы нуждаетесь в нем по-другому, потому что ребенок  есть  ребе-

нок. Говорите конкретно: что вы хотите, когда и сколько. "Я хочу,  чтобы
ты обнимал меня ночью", - вот хорошее начало.

   Ваши мысли должны быть о том, что  вы  делаете.  Ваш  муж  может  по-
чувствовать, что в момент физической близости вы мысленно с ребенком. Он

ведь не ждет, что когда вы кормите грудью, то думаете о нем.  Почему  же
во время интимной близости вы должны думать о ребенке? Если  вам  трудно

отрываться мысленно и физически от ребенка, чтобы доставить удовольствие
мужу, то это нормальное для женщины, недавно  ставшей  матерью,  но  вам

нужно со временем избавиться от этого.
   Избегайте синдрома "но я нужна своему ребенку". Вам не надо  выбирать

между материнскими и супружескими  обязанностями.  Они  могут  дополнять
друг друга. Как и многое в родительских отношениях с детьми, эти отноше-

ния - вопрос сбалансированности; они улаживаются по мере  того,  как  вы
разучиваете новые роли и  вырабатываете  новый  стиль  поведения,  чтобы

подстроиться друг к другу.
   Вот ситуация, с которой мы часто сталкивались во время  консультаций.

Стив и Марсия, оба специалисты в своем деле, поженились, когда  им  было
по тридцать, и через несколько лет родили первого ребенка. Марсия много-

го добилась в своем деле и хотела быть на высоте и в роли матери, "чтобы
все было как надо". Она сильно привязалась к ребенку,  проводила  с  ним

дни и ночи, и все шло хорошо - для нее. Стиву не очень  нравилось  зани-
маться малышом.

   Он был на гребне  карьеры  и  большую  часть  времени  работал  дома.
Чувствуя отношение Стива к уходу за ребенком, Марсия  боялась  оставлять

его одного с малышом и редко позволяла нянчить его. Дополнительное  нап-
ряжение создавало то, что их ребенку надо было почти все время  быть  на

руках. Даже если Стив брал малыша на руки, Марсия крутилась  неподалеку,
готовая броситься спасать его, как только он захнычет, поэтому  у  Стива

не было возможности научиться обращаться с малышом. Чувствуя себя неуме-
лым отцом, Стив полностью погрузился в работу. Он чувствовал себя выбро-

шенным из круга отношений, связывающих мать и дитя. Он все больше погру-
жался в работу. Постепенно Стив и Марсия отдалились друг от друга:  Мар-

сия всю себя отдавала ребенку, Стив - работе. Марсия еще больше привяза-
лась к ребенку, Стив еще больше привязался к работе, и  они  все  меньше

были привязаны друг к другу.
   Однажды Марсия пришла в наш кабинет и сказала: "Я пыталась быть очень

хорошей матерью, и мой ребенок нуждается во  мне.  Я  думала,  Стив  уже
взрослый и может сам о себе позаботиться". Мы объяснили Марсии,  что  ее

ребенку нужны оба родителя, а Стив нужен ей, чтобы она не выдохлась.  Ни
одна мать не может долго отдавать себя своему требующему особого  внима-

ния ребенку и не иметь никого, кто бы помогал ей растить ребенка.  Стиву
нужны были ее внимание и помощь, чтобы он почувствовал себя в  состоянии

ухаживать за ребенком. Они могли бы заботиться друг о друге и  вместе  о
ребенке. К счастью, Марсия и Стив повели себя как зрелые  люди  и  стали

хорошими родителями и хорошими супругами.

   Только для супружеских пар

   За те три года, пока мы готовили и писали эту книгу, у  нас  появился
седьмой ребенок, Стивен, мы отпраздновали двадцать пятую годовщину нашей

свадьбы и усыновили нашего восьмого ребенка, Лорен. Друзья часто спраши-
вали, как мы находим время друг для друга.  Отвечаю:  мы  создаем  время

друг другу. Еще в начале нашего брака мы поняли опасность ситуации, ког-
да два человека с высоким профессиональным уровнем  так  увлечены  своим

делом и воспитанием детей, что могут отдалиться друг от друга, как  суп-
руги. Мы поклялись, что это никогда не случится. Мы прекрасно  понимали,

что у детей ненасытные аппетиты в том смысле, что они  готовы  отнять  у
родителей все силы. Мы должны были научиться оставлять  силы  для  себя,

потому что это было бы благом для всей семьи. Надо уметь  сказать  "нет"

своим детям.

   Мы завели обычай - и наши дети отнеслись к этому с пониманием - раз в
неделю устраивать обед на двоих дома или по случаю какой-нибудь  даты  -

вне дома. Наши старшие дети так привыкли к этому, что  даже  напоминали,
если мы забывали. Иногда, когда мы обедали дома, они  устраивали  вокруг

этого целую игру, изображая официантов или разыгрывая представления  для
нашего развлечения. Мы оставались верны этой традиции, даже когда в доме

появлялся новорожденный, устраивая обед на троих.
   Мамы и папы, чтобы стать хорошими супругами, нужно так же много  тру-

диться, как и для того, чтобы стать хорошими родителями.  Самое  трудное
время - первые месяцы после появления ребенка, но помните, что ваш ребе-

нок будет оставаться новорожденным и малышом очень  недолго.  Это  время
скоро пройдет. Оно таит в себе особое очарование.

   КАК СОХРАНИТЬ ФИГУРУ ПОСЛЕ РОЖДЕНИЯ РЕБЕНКА

   В течение месяцев после родов ваше тело красноречиво  рассказывает  о

том, что вы носили в себе и родили ребенка. Избыточный жир,  накопленный
во время беременности, - нормальное явление. Запасы  энергии  впрок  для

вас и ребенка оставят вас с нежелательным выпуклым  животом.  Растянутые
мышцы живота не могут служить нормальной поддержкой для спины  и  станут

причиной болей в ней.
   Снижение веса и повышение тонуса мышц волнует большинство женщин пос-

ле родов. Здесь вам понадобятся терпение и настойчивость.

   Снижение веса во время кормления грудью

   В течение 9 месяцев вы набирали вес, вам понадобится столько же, что-
бы сбросить его без опасности для вашей фигуры и здоровья.  Теоретически

кормящей матери требуется 500 - 600 дополнительных калорий в день, чтобы
обеспечить нормальное питание себе и ребенку. Эти цифры усредненные. Ес-

ли ваш вес до и во время беременности был ниже нормы, вам может потребо-
ваться больше калорий, если выше нормы - меньше, так как постепенно  бу-

дет использоваться избыточный жир. Несколько исследований, выполненных в
конце 80-х годов, показали, что во время лактации  эффективность  обмена

веществ повышается, так что рекомендованное для  кормящих  женщин  коли-
чество калорий может оказаться завышенным. Чтобы снизить  вес  во  время

кормления ребенка, надо найти требуемое именно вам количество калорий.
   Мы предлагаем безопасную программу снижения веса, которая обеспечива-

ет нормальное питание вам и ребенку.
   Установите оптимальное количество калорий, которое  обеспечивает  вам

здоровье и хорошее самочувствие. Мы советуем большинству кормящих  мате-
рей потреблять по крайней мере 2000 калорий в день, причем питание долж-

но быть сбалансированным по составу пищи. При меньшей калорийности  пищи
большинство кормящих женщин не получают достаточно калорий, чтобы  обес-

печить здоровье и хорошее самочувствие.
   Поставьте перед собой реальную цель. Вашей целью должно  быть  посте-

пенное снижение веса, примерно на 2,5 фунта (1,1 кг) в месяц;  несколько
больше, если у вас до беременности был избыточный вес,  и  меньше,  если

ваш вес был меньше нормы.
   Час в день уделите физическим нагрузкам. Выберите такой вид  физичес-

кой нагрузки, который доставляет вам удовольствие - предпочтительно  та-
кой, который позволял бы вам не  разлучаться  с  ребенком,  тогда  вы  с

большей степенью вероятности не бросите занятий. Для матери очень  удоб-
ный вид физической нагрузки - прогулки с ребенком, устроенным в  приспо-

соблении типа перевязи не меньше 1 ч в день. Быстрая ходьба с ребенком в
перевязи сжигает в среднем 400 калорий. Эта физическая нагрузка плюс по-

меньше домашнего печенья или избытка другой пищи (дефицит в 500  калорий
в день или в 3500 калорий в неделю даст вам снижение веса на 1 фунт (0,4

кг) еженедельно). Физическую нагрузку лучше давать себе после  кормления
ребенка, так как ваши груди опустеют, не будут такими тяжелыми. Если фи-

зическая нагрузка значительная, носите хорошо поддерживающий грудь бюст-
гальтер, используйте мягкие прокладки, чтобы не натирать соски.

   Наш опыт показывает, что идеальный вид физической нагрузки  -  плава-

ние. На кормящих матерей, которых мы знаем, большое впечатление произво-

дил эффект, достигаемый при интенсивной нагрузке - прыжках  и  аэробике.
Некоторые женщины жаловались на уменьшение молока, если  они  занимались

более 2 дней в неделю. Упражнения, когда работают плечи, например прыжки
через веревочку, могут привести к инфицированию грудей; известны случаи,

когда грудное молоко после слишком интенсивных занятий приобретало  неп-
риятный вкус. (Недавнее исследование показало, что после физических  уп-

ражнений повышается содержание молочной кислоты в грудном молоке, и дети
менее охотно сосут молоко сразу после окончания физических занятий.  От-

сюда следует, что кормить ребенка надо перед занятиями - это  не  только
удобнее для мамы, но и лучше для ребенка.) Мы советуем  каждой  кормящей

маме выбрать для себя такой вид двигательной активности, который  подой-
дет именно ей.

   Фиксируйте результаты. Если вы целенаправленно теряете вес, чувствуе-
те себя хорошо и ребенок неплохо растет и выглядит довольным,  а  молоко

не убывает, значит, вы набираете оптимальное для вас количество калорий.
Кормящая мать, имеющая "идеальный вес", обычно должна потреблять 500 до-

полнительных калорий ежедневно, не прибавляя в весе. Эта  цифра  зависит
от вашего телосложения, и от того, был ли ваш вес избыточным или  недос-

таточным до лактации. Если вы теряете в весе больше 1 фунта  за  неделю,
может быть, вы едите меньше, чем нужно;  вам  следует  посоветоваться  с

консультирующим вас доктором или специалистом по сбалансированному пита-
нию. Если вы продолжаете набирать вес, хотя и выполняете намеченную  для

себя программу, возможно, вы едите слишком много. Обобщая все сказанное,
делаем вывод: потребление 2000 калорий в день при ежедневных не  слишком

интенсивных физических занятиях в течение часа обычно обеспечивают  сни-
жение веса на 2-2,5 фунта (0,8-1 кг) в  месяц,  что  не  приносит  вреда

большинству мам и их детям.

   Выполняйте специальные упражнения для восстановления хорошей фигуры

   Возможно, основная цель занятий специальными упражнениями после  рож-
дения ребенка - хорошее самочувствие. Хорошо  чувствующая  себя  женщина

будет хорошей матерью своему ребенку. Помимо необременительной  физичес-
кой нагрузки, рекомендованной выше, существует ряд упражнений, укрепляю-

щих мышцы, наиболее пострадавшие - во время беременности и родов.
   Не торопитесь вернуть себе прежнюю фигуру. (Это в любом случае невоз-

можно сделать быстро.) Ряд инструкторов по послеродовой  физкультуре  не
рекомендуют выполнять специальные упражнения в течение двух  первых  не-

дель, за исключением упражнений для тазовых мышц. Они считают, что мышцы
брюшной стенки в течение первых 2 недель сокращаются естественным  обра-

зом, они работают на сокращение даже тогда, когда вы думаете, что ничего
не делаете. Просто хождение, выполнение обычных дел обеспечивают  нужную

для начала нагрузку.
   Здесь мы предлагаем несколько специальных упражнений для послеродово-

го периода, которые подойдут большинству женщин.  Увеличивайте  нагрузку
постепенно, доводя до десятикратного выполнения каждого упражнения дваж-

ды в день.

   ВНИМАНИЕ! Прежде чем приступить к  упражнениям  по  любой  программе,
проконсультируйтесь у доктора, когда вам можно начать и с  какой  интен-

сивностью. У вас могут быть особые  обстоятельства  (например,  кесарево
сечение), при которых понадобится  выполнять  дополнительные  упражнения

или отказаться от ряда других.

   УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ИСПРАВЛЕНИЯ ОСАНКИ

   Цель: Избавиться от такой осанки, когда спина откидывается  назад,  а
живот  выдвигается  вперед,  приобретенной  во  время  беременности  под

действием веса ребенка и содержимого матки.
   Выполнение: Станьте спиной к стене, пятки на расстоянии 10 см от сте-

ны. Прижмите к стене часть спины за счет подтягивания внутрь мышц живота
и втягивания ягодичных мышц. Распрямите грудь так, чтобы  верхняя  часть

спины стала плоской и коснулась стены. Теперь отойдите от стенки и  пос-

тарайтесь сохранять такую осанку весь день.

   УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ТАЗОВЫХ МЫШЦ

   Цель: Восстановить тонус влагалищных мышц, необходимый для нормально-

го полового акта, и предотвратить истечение мочи  при  кашле.  (Мышцы  и
ткани, окружающие влагалище и мочеиспускательный канал, называемые  мыш-

цами тазового дна, ослабли в результате гормональных изменений во  время
беременности и растяжения при родах.)

   Выполнение: Упражнение для укрепления мышц тазового дна можно  выпол-
нять почти в любом положении. Начните выполнять его лежа лицом вниз  или

на спине, в зависимости от того, что вам удобнее. Выполняйте  его  стоя,
сидя, на корточках, сидя у стены со скрещенными  ногами.  Вы  тренируете

мышцы, которые управляют мочеиспусканием и  работают  во  время  половых
сношений. Напрягите мышцы влагалища и подержите их в таком  состоянии  5

секунд. Подтягивайте и отпускайте эти мышцы 50 раз за день, каждый  раз,
когда вы вспоминаете об этом.

   УПРАЖНЕНИЕ С НАКЛОНОМ ТАЗА

   Упражнение с наклоном таза исходное положение.

   Цель: Укрепить мышцы живота и нижней части спины и  улучшить  осанку.
Наклон таза уменьшает изгиб в нижней части спины и укрепляет мышцы  низа

спины, которые испытывали большие нагрузки и растянулись  под  действием
тяжести живота.

   Выполнение: Лягте на спину в исходное положение, колени согнуты вмес-
те, ступни плоско стоят на полу. (Можно положить под голову плоскую  по-

душечку, но это не обязательно.) Медленно сделайте глубокий вдох,  дайте
животу подняться, а на выдохе сильно втяните живот и прижмите часть спи-

ны плоско к поверхности пола.

   УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ БРЮШНОГО ПРЕССА

   Цель: Укрепить мышцы живота.
   Выполнение: Может выполняться в положениях стоя, со скрещенными нога-

ми, во всех четырех положениях. Сделайте глубокий вдох,  затем  медленно
выдыхайте с одновременным втягиванием мышц живота, удерживайте  мышцы  в

подтянутом состоянии в течение нескольких секунд после  полного  выдоха.
(Помните, что спина должна быть прямой, не провисать.) Выполняйте упраж-

нение несколько раз в день.

   ПОДНИМАНИЕ ГОЛОВЫ

   Цель: Укрепление мышц живота и улучшение  осанки  за  счет  коррекции
формы спины.

   Выполнение: Лягте на спину, колени согнуты (исходное  положение).  Вы
можете выполнять поднимание головы одновременно с наклоном таза. Положи-

те одну или обе ладони на живот  с  тем,  чтобы  удерживать  позвоночник
плоско по отношению к полу и избежать перенапряжения мышц живота.  (Если

во время беременности и родов ваши мышцы живота сильно растянулись, под-
держивайте их двумя руками в первые недели занятий.)  Сделайте  глубокий

вдох и на выдохе медленно поднимайте голову.  Затем  медленно  опускайте
голову на вдохе. Каждый день поднимайте голову чуть повыше. Глаза должны

смотреть в потолок. При этом подбородок не будет касаться груди и  мышцы
не будут перенапрягаться от слишком крутого изгиба. Так как  тонус  мышц

живота будет постепенно улучшаться, через 1-2 месяца можно убрать руки с
живота и поднимать их к потолку. Переходите от поднимания головы к  под-

ниманию плеч от пола и, наконец, переходите в сидячее положение.

   ПОДТЯГИВАНИЕ КОЛЕНЕЙ К ГРУДИ

   Цель: Укрепить мышцы низа спины и бедер.
   Выполнение: Лежа на спине, в положении как для наклона таза, медленно

притягивайте одно колено к грудной клетке, возьмите его руками  и  осто-

рожно подтягивайте в направлении к груди. Подержите 5 секунд  в  верхнем

положении, затем отпустите колено и верните ногу в  исходное  положение.
Проделайте это 10 раз с каждой ногой. Снова поднимите колено к груди, но

на этот раз, удерживая его прижатым к груди, вытяните вторую ногу.  Нес-
колько секунд оставайтесь в этом положении, затем вернитесь  в  исходное

положение. Повторите 10 раз для каждой ноги. Наконец, переходите к  под-
тягиванию обоих коленей одновременно: медленно поднимайте одно колено  к

груди, затем второе. Притяните оба колена плотнее к груди руками.  Удер-
живайте колени в таком положении 5 секунд, затем высвободите и  медленно

опускайте ноги по очереди. Повторите 10 раз.

   ПОДНИМАНИЕ НОГ

   Цель: Укрепление мышц живота, нижней части спины и бедер.
   Выполнение: Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Поднимите од-

ну ногу вверх по направлению к груди, затем вытяните ее над головой нас-
колько можете; другая нога при этом остается согнутой. Вы  можете  попы-

таться поднимать и опускать одну ногу, удерживая вторую в вытянутом  по-
ложении.

   6
   УХОД ЗА НОВОРОЖДЕННЫМ

   Первые два года жизни ребенка, когда ему требуется  постоянный  уход,

часто утомительны, хотя в это время случаются приятные и забавные момен-
ты. Этот начальный период позволяет хорошо узнать малыша. В данной главе

вы найдете практические советы, как обеспечить ребенку  хороший  уход  и
получать радость от общения с ним.

   ПЕЛЕНАНИЕ РЕБЕНКА

   На первых порах ваш малыш будет проводить много времени в пеленках, и

вам придется часто менять их. Мы предлагаем способы  пеленания,  которые
щадят его попку и сберегают ваше время.

   Пусть время смены пеленок будет временем полноценного общения

   До того как ребенок начнет  пользоваться  горшком,  вам  придется  по

крайней мере около 5 тысяч раз сменить пеленки. Только кормление требует
больше времени. Смена пеленок не должна  быть  неприятной  обязанностью,

выполняемой как можно быстрее и с отвращением; она может стать  процеду-
рой, приносящей удовольствие и вам, и малышу. Многое может произойти  за

то время, пока ребенка переоденут в сухое белье.  Малыш  чувствует  ваши
прикосновения, слышит ваш голос, смотрит на ваше лицо  и  отзывается  на

ваш смех. Еще до того как вы начнете менять пеленки, вступите  с  ним  в
контакт: сконцентрируйте внимание на нем, а не на работе, которую должны

проделать. У вас должно быть доброе и ласковое выражение лица; можно по-
щелкать пальцами, погреметь игрушкой, погладить его и сделать  небольшой

массаж - все это за время, пока  меняются  пеленки.  Если  вас  временно
кто-нибудь подменяет, просите его действовать таким же образом.

   Смотрите на смену пеленок как на возможность новых контактов с  малы-
шом. Не показывайте своего отвращения из-за запаха или вида  испачканных

пеленок (в данном случае дети, вскармливаемые грудью, имеют преимущество
- их запах не неприятный!). Ваше лицо - зеркало для ребенка, он оценива-

ет себя по тому, что видит на нем. Мы щебетали нашим детям что-то о най-
денных "сокровищах", и голоса наши были нежными и любящими.

   Выбор пеленок

   Выбор матерчатых или одноразовых пеленок зависит от  их  стоимости  и

вашего отношения к экологии. Но при этом необходимо учитывать и то,  ка-
кая-у-ребенка кожа. Какие пеленки более щадят кожу малыша? Многие  роди-

тели используют и те, и другие: пеленки из 100%-го хлопка  -  для  дома,