ОМОЛОЖЕНИЕ И ИЗМЕНЕНИЕ ФОРМЫ ЛИЦА И ШЕИ НЕМЕДИЦИНСКИМИ МЕТОДАМИ

134

помощью шероховатой ткани. А это больше похоже на действие мочалки, которую чело-
вечество изобрело давным-давно. С помощью примаэконетики мы выбрали обоснованные,
с ее точки зрения, естественные приемы и методы, оставив за бортом многочисленные и
«заманчивые» предложения от косметологии, которая, в принципе, делает то же, но с ис-
пользованием «химии» и сложной аппаратуры.

Еще раз повторим, что в спорте основное – это тренировки, а баня и массажи, это

только дополнительные средства восстановления. В примаэконетике лица и шеи, как и в
спорте, основное – это П. №1, а ТН, ХН и МВ, как аналоги бани и массажа, это только до-
полнительные средства восстановления. Если у вас дефицит времени, то можно «пропус-
тить» дополнительные средства, но не пропускать П. №1.

Формула для создания «маски красоты» приняла свой почти окончательный вид:
П.№1 + (3ТН + 1ХН) + ГТ +МВ.
Итак, что нужно делать?
Нужно имитировать серию боевых укусов (П. №1), погружать лицо три раза в очень

теплую (почти горячую) воду (ТН), а затем один раз в холодную (ХН), выпивать не менее
1,5 литра воды (ГТ), раздавливать на разогретом лице морщины и отшелушивать эпите-
лий с помощью шероховатой материи (МВ).

Если читатель заметил, то мы приблизили описанные выше МВ к глубокому массажу

тканей. Сила  воздействия  значительно  увеличена  по  сравнению  с  косметическим  масса-
жем, а  использование  шероховатой  ткани  для  пилинга, как  использование  мочалки  для
кожи «всего остального» тела, вреда принести не может. В принципе, ничего нового мы не
открыли.  Но  при  таком  подходе  кожа  лица  испытывает  совершенно  другие  воздействия,
чем  при общепринятых косметических процедурах, как по частоте воздействий, так  и по
их силе. Мы просто приблизили уход за  кожей лица к  уходу  за кожей всего тела в виде
принятия ванны и использования мочалки. Так что метод уже испытан. При обычном под-
ходе кожа лица ванн не принимает, и мочалкой ее беспокоят редко. Может быть, поэтому
кожа лица и стареет раньше кожи под бицепсами? Человечество уже давно изобрело ща-
дящий пилинг. Мы делаем это ежедневно с помощью обычного полотенца. В нашем вари-
анте эта процедура выглядит как многократная и «мокрая», и цель ее, не осушить лицо, а
планомерно очищать его, слущивая слой эпидермиса.

Резюме к Гл. 12. Дано биологическое обоснование массажа, как метода, «протези-
рующего» инстинкт привязанности. Предложены и обоснованы МВ для профилак-
тики морщин и щадящего постоянного пилинга кожи лица и шеи.

135

Глава XIII
Программа Биобилдинга

Автор хорошо понимает, что читатель уже устал от научных и не совсем научных об-

суждений и рассуждений. Но лицо и шея, это только часть тела, и не могут существовать
автономно без него: общая нервная система, общее кровообращение, общие гормональные
воздействия и т.д., и т.п. Трудно представить здоровое лицо на совершенно нездоровом
теле. Те, кто заинтересовался программой «Биобилдинг», общие принципы которого опи-
саны в Гл. 2 (2.4.), могут прочитать и этот раздел. Те, кого интересуют только лицо и шея,
совершенно здоровы и не имеют интереса к оздоровлению вообще, могут пропустить эту
главу.

В этой главе мы постараемся не делать каких-либо отступлений и доказательств, а

просто опишем один день и одну неделю жизни человека, который принял эту программу
оздоровления. Принимать или не принимать, это дело выбора.

Для миллионеров, домохозяек, пенсионеров и безработных
Что объединяет людей, которые представлены выше? Они распоряжаются своим вре-

менем и могут спокойно заниматься своим здоровьем, если этого пожелают.

Утро. До завтрака

1. Проснулись утром. Полежите несколько минут спокойно и лишь, потом вставайте с

постели. Начните день с чая. Зеленого или черного, как вы предпочитаете. Если вы
еще не бросили курить и пить кофе, то начните день с привычного для вас ритуала,
но не забудьте после чашки кофе выпить стакан или более воды. Промойте свой
пустой желудок. Следующая возможность это сделать будет у вас только через су-
тки. Обдумали свои дневные планы. Лучше записать в тезисах самые важные дела
на листке бумаги.

2. Время бежать. Относитесь к себе не хуже, чем к собаке. Сделайте себе «выгул». Бе-

жать нужно босиком, лучше по коврику с искусственным покрытием типа жесткой
травы. Можно бегать по квартире, по комнате и можно бежать на месте. Бег легкий,
типа «трусцой». Бежать нужно 5–15 мин., можно и 20 мин., если вы миллионер, спо-
койны и никуда не спешите. В конце бега сделайте ускорение 5–10 сек. и проведите
бой с тенью в стиле боев без правил. Нанесите 5–7 добивающих интенсивных уда-
ров по воображаемому противнику. Можно представить лицо своего врага или пло-
хого начальника. Если врага и плохого начальника нет, то можете представить лицо
Гитлера. Можно  бить  занавески, пиджаки  на  вешалке  или  другую  мягкую  утварь.
Мы имитировали биологическую реакцию «бегство – битва», дали небольшую на-
грузку на сердечно-сосудистую систему, «раздышали» легкие и потрясли желудоч-
но-кишечный тракт, подготовив его к акту дефекации. Акты разные бывают, но этот
акт  надо  приучить  организм  делать  ежедневно. Оттягивать  нет  смысла, зачем  вам
ходить в течение дня с лишним грузом. Когда вы бежите по коврику, который ими-
тирует  жесткую  траву, вы  раздражаете  многочисленные  биологически  активные
точки  на  ваших босых стопах и  не  травмируете  свой  позвоночник. «Жесткий» бег
травмирует межпозвоночные хрящи и хрящевые покрытия суставов ног. Такие ков-
рики можно купить в любом хозяйственном магазине.

136

3. Раз вы миллионер или пенсионер, спешить не нужно, вам можно выпить еще чаю, а

лучше водички. Потом приступайте к чистке зубов. Можно сделать разминку для
П. №1 и сразу после чистки зубов приступайте к выполнению П. №1.

4. Теперь ванна, которую вы должны были уже набрать. Сильно не затягивайте эту

процедуру. Легли в ванну и сразу вынимайте пробку для слива воды. Когда вода в
ванне будет оканчиваться, поднимите ноги и положите их на край ванны. Лежите с
поднятыми ногами, максимально расслабившись, почти до высыхания тела. Вы по-
лучили сеанс релаксации, которой так не любят заниматься люди с европейским
складом ума, а заодно и помылись. Во время бега и принятия ванны можно думать о
своих делах. Так что это время не теряется «для жизни». Если думать не о чем, то
думайте «о хорошем».

5. Приступайте к ТН и МВ. Заканчивайте работу с кожей лица и шеи процедурой ХН.

В холодное время года или, если чувствуете себя простывшими, последнюю проце-
дуру делать не нужно. Вы получили небольшой сеанс гипокситерапии, когда делали
задержки дыхания, ныряя в воду. Сделали аналог паровой бани для лица, немного
разгладили морщины и сделали умеренный пилинг для кожи лица.

6. Отдохнули после ванны. Можно выпить еще чашку чая или воды, и приступайте к

выполнению  статических  упражнений  с  задержками  дыхания. Их  описание  мы
представим  ниже. Для  мужчин  и  женщин  эти  упражнения  одинаковы. Каждое  от-
дельное  упражнение  выполняется 3–4 раза. Чтобы  их  не  считать  поворачивайтесь
каждый  раз  лицом  к  разным  сторонам  комнаты.  Задержку  дыхания  делайте  после
спокойного выдоха до минимального желания вдохнуть. Время задержки дыхания,
это время на выполнение одной позы в каждом статическом упражнении. Оставьте в
стороне все идеи о концентрации внимания на определенных частях тела. Да, такая
техника  выполнения  статических  упражнений, безусловно, полезна  для  психики  и
тела. Но невозможно объять необъятное. Во время выполнения статических упраж-
нений, как и во время бега, можно слушать и  поглядывать на включенный телеви-
зор. Будьте  в  курсе  всех  дел  на  планете. Вы  сделали  растяжки, прошлись по  всем
суставам, помассировали  внутренние  органы  брюшной  полости  и  малого  таза. И,
главное, сделали еще один сеанс гипокситерапии, т.е. повысили свою устойчивость
к недостатку кислорода.

7. Садитесь завтракать. Не забудьте поставить на стол стакан с водой. Этим вы и

окончите утренний курс ГТ. На выполнение всех семи пунктов уходит обычно 1,5
часа времени. После завтрака можно лечь на диван и почитать газету или что-либо
другое. Захотелось спать – спите. А куда вам спешить? Вы миллионер, пусть рабо-
тают те, кто еще хочет стать миллионером. А если вы пенсионер, то тоже спокойно
отдыхайте, пусть работают те, кто еще не наработался. Но, а для неработающих
женщин красота и внешний вид, это самое важное, чтобы не ослаблялось внимание
со стороны мужа. Вы сделали большое дело: потрудились на благо красоты и здоро-
вья, теперь и отдохните спокойно на диване или в кровати.

Перед обедом
Сделайте одно или два динамических упражнения, выполняя их в спокойном темпе.

Вес отягощений 50–70 % от максимально возможного и по самочувствию. Число подходов
и движений для первого упражнения: 4–6–7–8. Для второго, если есть настроение, обычно:
5–8. Время, затраченное на выполнение динамических упражнений, обычно составляет 15

137

мин. Во время выполнения упражнений дышите спокойно в такт движения. Выдох делайте
по окончании движения при возвращении снарядов в исходное положение.

Помните, что «задание на жизнедеятельность» дают организму, т.е. его внутренним

органам, работающие мышцы. Вы их и «озадачили» с помощью моделирования усилий
борьбы за жизнь. Вы усиленно «поохотились», теперь приступайте к обеду. По окончании
обеда , как это и принято в нормальной Природе, полежите и, если хочется поспать, по-
спите.

Перед ужином
Если вы уже не новичок, то делать ничего не нужно. Если вы еще заняты красотой

своего лица и шеи, то сделайте: П. №1, можно добавить ТН и ХН. Можно погулять на
свежем воздухе, а потом ложитесь отдыхать.

Для тех, кто занят работой и бизнесом
Пока вы еще не стали миллионерами, то, тем более, нужно заботиться о своем само-

чувствии и здоровье до того. Миллионером можно стать, можно и не стать, а здоровье не
купишь. Здесь все равны. Нужно прочитать, что делают эти миллионеры (см. выше) и по-
думать, что можете сделать реально вы. В выходные дни можно «прокрутить» программу
«Биобилдинг» в полном объеме. А в будние дни нужно просто сократить время. Например,
вы занимаетесь бегом только 5 мин., выполняете статические упражнения не по 3–4 раза, а
по одному разу. Затем делаете только П. №1, что занимает не более 5 мин. У вас уходит на
все 15 мин. времени. О расслабляющей ванне можно только помечтать. Но никто не за-
прещает вам сделать эту процедуру вечером перед сном.

В течение дня вы обычно работаете, а вечером перед ужином делаете П. №1 (5 мин.),

ТН, ХН, МВ (5 мин.) и делаете одно динамическое упражнение в 4 подходах (5 мин.). У
вас уходит на все 15 мин. времени.

Итак, 15 мин. утором и 15 мин. вечером. Время, затраченное на красоту и здоровье –

это время, которое можно затратить на выкуривание 2–3 сигарет. Нужно выбирать. Доста-
точна ли такая нагрузка? По идеологии «Биобилдинга» – да. Подробно это мы обсудим в
следующей главе.

Но сейчас хочется отметить, что основную нагрузку работающий человек получает от

своей работы. Даже, если вы, сидя, работали напряженно целый день, то захочется ли вам
в конце рабочего дня пробежать еще кросс 10 км или даже 1 км? Вам хочется покушать и
упасть в постель после напряженного рабочего дня. В основном, человек устает из-за ра-
боты мышц по поддержанию равновесия. Даже, если вы сидите на удобном стуле, то при-
ходится напрягать мышцы шеи для поддержания головы. Если человек стоит, то работа
мышц для поддержания равновесия увеличивается.

Что хочет плохой тренер, который проводит оздоровительные физкультурные занятия

в группе страждущих омолодиться или стать красивыми и стройными? Я знаю это не по-
наслышке, а «изнутри». Приходит  такой  новоявленный  инструктор-сержант  и  говорит:
«Вот  я  им  сегодня  устрою  гонку!  Пыхтели  бедолаги.  Все  группы  мышц  проработали?».
Почему он так делает и почему так говорит? Должность дала ему право стать лидером или
вожаком стаи, вот он и устроил... Освободился от комплексов человек с малой заработной
платой. Есть еще один секрет такого отношения. Все прошлое этого тренера в спорте. Там,
действительно, нужно  выкладываться. Он  забыл, что  очень  многие  спортсмены  профес-
сионалы в результате постоянного тренинга не приобретают здоровье, а губят его, как ра-
бы в римских каменоломнях.

138

Убедительных данных, что занятия спортом продляют человеческую жизнь, нет. Если

какие-то изменения в статистических исследованиях и отмечены в ту или иную сторону,
то они незначительны. Эффект занятий фитнесом или физкультурой должен, как и вмеша-
тельства на лице, оцениваться по факту. Вспомним слово «зарядка». Утренние занятия
должны давать заряд бодрости на день. Результат фитнеса вечером должен оцениваться на
следующее утро. Если вас погонял ретивый тренер, а на завтра вы не можете двигать «чу-
гунными» плечами, значит, все это сделано совершенно зря. И жизнь не продлена, и целый
день ноги таскать будете вместе с усталым телом.

В двадцатом веке кардиологи сделали неоценимый вклад в современную медицину.

Они показали важность тренировочных нагрузок в лечении больных с заболеваниями
сердца. Станок с велосипедом стал диагностическим прибором для сердца. Но чтобы дать
должную нагрузку на сердечную мышцу, особенно здоровую, нужно затратить достаточно
много времени. А у кого есть полчаса утором на бег? Кажется, если вы пробежали 5 мин.,
то зря потратили время? Нет. Организм, это система трубок. Восстановили проходимости
этих трубок – это основное занятие медицины. Вспомним еще раз диагнозы: инфаркт, ин-
сульт, желчно-каменная, почечно-каменная, тромбоз, непроходимость, обструкция. Цель
утреннего бега, это, прежде всего, встряска для всех «трубок» в организме.

Создать с помощью бега условия кислородного долга и потренировать сердечно-

сосудистую систему, безусловно, полезно, но это не единственный механизм, а может
быть, и не самый главный в беге. И пять минут бега полезны для организма. Львица отды-
хает до 20 часов в сутки. Но во время охоты ей приходится сильно встряхнуться. Трудно
найти терапевтическую болезнь, в которой бы современная медицина не находила фактор
гиподинамии, как один из основных факторов развития заболеваний, особенно в кардио-
логии. На наш взгляд, во многих случаях малоподвижный образ жизни, который и назы-
вают гиподинамией, опасен не самой гиподинамией, он опасен, скорее, «гиповстряхивани-
ем»! Итак, длительные кроссы – сомнительное средство, а вот, любой способ встряхнуть
тело, в том числе и с помощью бега – полезен. Не зря человечество придумало танцы.

Недельный цикл
В течение недели у вас будет 2 нагрузочных дня в смысле адаптации. После принятия

парной бани организм восстанавливается за 24 часа. Эффект посещения парной бани оце-
нивается на следующее утро. Если вы не почувствовали себя лучше, то это парная плохая,
и вы не «выпарились» или «перепарились». Плохие парные, это обычно камеры с низкими
потолками и большим количеством парильщиков в них. Представьте, что в комнате пло-
щадью 10 кв. м постоянно находится 10 человек. Чем дышать будем? Парную посещают
обычно в четверг. В этот день утором можно сделать весь комплекс упражнений, а сило-
вые упражнения не делают.

В пятницу обычно проводят разгрузочный день. После парной бани в четверг его лег-

че проводить. При проведении длительных курсов голодания проблема «трудности» воз-
держания от пищи решается легко. Помучился день-два, а потом чувство голода притупля-
ется, организм адаптируется к новому состоянию, и можете голодать на здоровье, сколько
нужно и сколько хочется.

Самый трудный голод, это голод в течение 36 часов. Это героический поступок. Нуж-

но не есть целый день, и лечь спать на пустой желудок. На следующее утро, как правило,
есть не хочется, и можно спокойно проголодать до обеда, т.е. добавить еще 3–5 часов, и
ваша разгрузка будет составлять 39–41 час.

139

Начинать нужно, по-видимому, с 24 часов, т.е. весь день ничего не едите, а вечером –

легкий ужин. Если есть настроение, и можете заснуть, то продолжите делать свой героиче-
ский поступок и продлите голодание до 36–41 часа. Точно часы считать не нужно. Утром
решите, нужно ли принимать пищу. Если особого желания нет, то ждите до обеда.

В день голода старайтесь занять себя необходимой, но не очень интересной работой.

Сделайте уборку в квартире или наведите порядок на письменном столе. Это отвлекает.
Силовые упражнения в день голода не делают. Суббота, т.е. следующий день, всегда будет
у вас счастливой. Кушать дали! В субботу ничего делать не нужно. Просто отдыхайте в
свое удовольствие. Это день отдыха.

Воскресенье, понедельник, вторник, среда – это дни обычного графика «Биобилдинга».
Какой бы день вы не отводили на парную баню или пищевую разгрузку, нужно пом-

нить, что восстановление будет через 24 часа. Если вы действует по графику, описанному
выше, то восстановление нужно ожидать только в воскресение утром.

Удобна и другая схема. Разгрузочный день вы проводите в понедельник, и очищаетесь

от всего, что «приняли» и съели за выходные дни. Во вторник силовые упражнения сде-
лайте в 50 % объеме. На банный день отводите пятницу. В субботу день отдыха.

Технология Биобилдинга
Разгрузочный день
Оставьте идею, что один день голода может излечить от какой-либо болезни, такого не

бывает. Это  профилактическое  мероприятие. Никакие  механизмы  лечебного  голодания в
силу вступить не могут. Разве что, воля ваша немного потренируется. Напомним, что пер-
вый день является самым трудным при проведении длительных курсов. Это  подвиг «для
себя». Если  особых  лечебных  эффектов  не  стоит  ожидать, то  и  нет  смысла  мучить  себя
«чистотой» принципов. Утром можно выпить привычный кофе, запив его большим коли-
чеством воды (300–500 мл). В течение дня несколько раз можно пить сладкий чай и воду
без ограничений. В наших планах нет перевода организма на так называемое эндогенное
питание. Нет смысла делать сладкий чай запрещенным блюдом. Мы делаем один разгру-
зочный день с использованием водно-чайной диеты. Это обычная диета у малышей, стра-
дающих диареей. Это обычная практика в детском отделении любой инфекционной боль-
ницы. Перечислим лечебные или так называемые профилактические эффекты такого раз-
грузочного дня:

Тренинг волевых качеств (управляемый стресс)
«Отдых» для желудочно-кишечного тракта
«Промывание» желудочно-кишечного тракта
Уменьшение внутрибрюшного давления
В условиях разгрузки органы брюшной полости и малого таза (печень, поджелудочная

железа, селезенка и др.) не будут сдавливаться раздутым кишечником. Клизма желательна,
но не обязательна. Клизму нужно делать «на пустой кишечник», т.е. после естественного
акта дефекации. Тогда вы и поймете ее пользу. Обычный, т.е. естественный, акт дефекации
опорожняет толстый кишечник только примерно наполовину.

Кто-то когда-то «пустил» идею, что клизма вредна и «нечто» теряется и вымывается.

Многолетняя практика лечебного голодания, а это не сотни курсов, а сотни тысяч курсов,
причем длительных, доказали только полезность этой процедуры. Теряется дополнительно
только «то», что и теряется при естественном акте дефекации. Если есть время и настрое-
ние, то клизму при проведении одного разгрузочного дня нужно сделать. Это дополни-

140

тельная очистка желудочно-кишечного тракта, причем видимая. Специального выхода по-
сле проведения одного разгрузочного дня нет. Нужно просто не объедаться при первом
приеме пищи.

При проведении курсов лечебного голодания нужно строго соблюдать все рекоменда-

ции, даже, если вы проводите короткий курс, например, трехдневный. Разгрузочный день в
течение 24–41 часов этого не требует. Те сахара, которые поступят в организм с чаем, «по-
годы»  не  делают,  но  дают  возможность  приобщить  к  здоровому  образу  жизни  начинаю-
щих. Что  касается  перекусывания, даже  сухариками, то  при  проведении  разгрузочных
дней, это  запрещено. Ортодоксы  могут  проводить  разгрузочные  дни  по  всем  правилам.
Проводить сухие разгрузочные дни нецелесообразно, мы имеем в виду один день. Особого
сгущения крови и появления концентрации гормонов и иммунокомпетентных клеток вы не
достигните.

Парная баня
Русская баня имеет преимущества перед финской сауной. Вы получаете паровую ин-

галяцию, которая очищает бронхиальное дерево. Сухой пар высокой температуры, наобо-
рот, обжигает слизистую бронхов, правда, не в такой степени, чтобы считать сауну вред-
ной. То и то хорошо, но влажное парение полезней. Но и оно должно быть разумным и до-
зируемым. Легкое «утопление» легких и не дает возможность часто использовать паровую
баню для лица в косметологии. Мы, каким-то образом «обошли» это обстоятельство с по-
мощью ТН.

Обычная практика, это 3–4 захода в парную. Между заходами нужно обязательно (!)

пить жидкость и достаточно долго отдыхать (до высыхания тела). Сочетать плавание в
бассейне и парную не нужно. Окунуться в бассейн можно.

Последний заход в парную кратковременный и сопровождается очень (!) сильным хле-

станьем веником. Если после бани вы заметите мелкие кровоизлияния на коже, то, значит,
последний заход в парную выполнен правильно. Мы этого и добивались. Это вариант ау-
тогемотерапии, который и тренирует вашу иммунную систему. Организму придется «раз-
бираться» с мелкими повреждениями. В дикой Природе любое животное или человек
очень часто получает мелкие травмы (царапины, ссадины, укусы насекомых), и его имму-
нокомпетентные клетки находятся в постоянной работе. Это обычное состояние организ-
ма.

Если после последнего захода в парную в стиле «примаэконетика», вы не найдете кро-

воизлияний на теле, то тоже не нужно отчаиваться. Возможно, вы себя пожалели, или ве-
ник был не старый. Но если вы рассмотрите поверхность вашей кожи в лупу, то кровоиз-
лияния найдете обязательно.

В Европе нет такой традиции, хлестаться вениками, и большинство спокойно парится

в саунах. Традиции возникают в течение веков, а европейцы, за исключением финнов,
только начинают осваивать баню.

Если эта книга будет переведена на европейские языки, то у европейцев появится

шанс обогатить свою профилактическую медицину. Мы лидеры в розготерапии и умеем
тренировать свои иммунокомпетентные клетки. Повышение температуры тела в парной и
микротравматерапия, это и есть средства для такого тренинга.

Общий подход к тренингу
Нужно отдать должное традициям физической культуры Востока. Медленные движе-

ния китайских оздоровительных гимнастик моделируют осторожное подкрадывание во

141

время охоты. Системы оздоровления индийских йогов тренируют все без исключения ме-
ханизмы адаптации человеческого организма. Поэтому упражнения из этой системы явля-
ются главными в системе физических упражнений, которыми пользуются космонавты при
длительном  пребывании в  космосе. Задержки дыхания – это  затаивания во  время охоты.
Пластические  гимнастические  упражнения – это  лазание  по  деревьям. Релаксация – это
умение  максимально  эффективно  естественно  отдыхать. Восточные  традиции  не  нужно
противопоставлять европейским (Древняя Греция, Рим), где большое внимание обращает-
ся  на  тренинг «схватки»: бег, прыжки, единоборства. Последнего  и  на  Востоке  хватает.
Вспомните древние традиции восточных единоборств. Примаэконетика примиряет Восток
и Запад. Все это есть в дикой Природе. Нет лучшего и самого лучшего, что есть, то и есть.
Тому  и  подражать  нужно? Плохая  система  фитнеса  или  физической  культуры, которая
что-то упускает, и  тренинг или  адаптация  становятся «однобокими», т.е. имеют  дефект в
виде  отсутствия  чего-либо, в «машине  для  тренинга» адаптации. Моносистемы  сами  по
себе ущербны, т.к. уже по определению исключают что-то полезное из всего возможного.

Примаэконетика и взяла на себя труд объединить восточные и западные традиции в

одной системе или технологии фитнеса.

Что лучше: опираться на многовековые традиции, или опираться на самые современ-

ные открытия в биологии и медицине? По-видимому, не нужно выбирать. Нужно брать все
хорошие «детали» знаний из двух источников информации. А кто запрещает? Любой ана-
лиз всегда будет неполным, а любая инструкция, будь то автомобиль или гуманитарная
технология, будет иметь недостатки. Соревнуются только конечные результаты, т.е. моде-
ли. «Биобилдинг», это модель оздоровления, построенная по принципу реаниматологии.

Что главное для жизни? Кислород. Поэтому тренинг к гипоксии вплетен в ТН, ХН и

статические упражнения.

От чего умирает человек? От остановки сердца. Поэтому сердечно-сосудистую сис-

тему и тренируем с помощью бега.

Когда происходит катастрофа в человеческом организме? При резких нагрузках.

Поэтому делаем силовые упражнения.

Что изнашивает организм? Стрессы. Поэтому принятие ванны и статические уп-

ражнения сопровождаются релаксацией.

Почему инфекционные процессы становятся хроническими? Недостаточность им-

мунной системы. Поэтому периодически моделируем гипертермию и микротравматера-
пию, т.е. тренируем иммунную систему организма.

Пять простых вопросов и пять простых ответов на них. Это и есть синдромный подход

к лечению больных. Реаниматолог лечит не конкретные болезни. Диагнозы у больных в
реанимационном отделении самые разные. Реаниматолог лечит системы организма или,
скорее, управляет ими, начиная от осмотра больного до назначения методов коррекции. В
реаниматологии нельзя долго рассуждать. Нужно оценить возможности организма и быст-
ро действовать, т.е. принимать решение и меры. Вот такой принцип мы и попробовали в
фитнесе. Так стало модным назвать системы оздоровления, которые включают физические
упражнения и системы питания. Раньше это называли физкультурой, и праздновали день
физкультурника.

Физкультурник, это культурный физик, а фитнес – от английского слова подгонять,

это, по-видимому, нечто вроде подгонки тела под строгий английский костюм.

142

Статические упражнения
«Сдало сердце». «Не работают легкие». «Развал организма». «Почки не тянут». «Села

печенка» – диагнозы? «Для  укрепления  защитных  сил». «Для  сердца». «Укрепляет  лег-
кие». «Защищает  печень». «Способствует  кровообращению» – лечение? Любого  профес-
сионала раздражают такие «диагнозы» и «методы лечения». Потому что ничего не «сдает»,
и ничего нельзя «укрепить». Есть конкретные нарушения в деятельности организма, и есть
конкретные методы их коррекции или методы протезирования этих механизмов жизнедея-
тельности. «Сказки» об исцелении  имеют  право на  существование, но  это только  устное
народное творчество. Но любое творчество подобного рода должно нечто отражать. Дыма
без огня не бывает. Такой «фольклор» в медицине отражает простой первобытный способ
мышления, когда взаимодействуют только два конкретных предмета: солнце – свет, туча –
дождь, корова – молоко, овца – шерсть, цветок – запах, закон – порядок и т.д. и т.п. Если, в
принципе, такой подход примитивен для анализа и выбора решений, то для грубой систе-
матизации фактов и выбора ориентиров и направлений он не так и плох. Подтверждением
такого  оправдания «безграмотности» является  сам  факт  наличия  представленных  выше
«диагнозов»  и  «методов  лечения».  Чтобы  не  утомлять  читателя,  мы  в  таком  же  стиле  и
представим  технику  упражнений технологии оздоровления «Биобилдинга». Чтобы «ниче-
го» не упустить, статические упражнения выполняются в стиле: организм нужно «пройти
от головы до ног». Автор еще раз просит извинения у читателей и приступает к делу, опи-
сывая методы в стиле советов «специалиста» по здоровью из городской бани.

Можно было пойти другим путем и погрузить читателя в философию йогов и, пользу-

ясь самыми экзотическими терминами, попытаться объяснить чудо воздействий. Однако
йоги не высаживались на луне, не пользовались электронным микроскопом и не знали со-
става генома человека. Они мечтали, и все объясняли по-своему. И разрослась эта система
до такого размера, что современному человеку придется выполнять все рекомендации в
течение 25 часов в сутки. Это судьба любой догмы. Она охватывает все стороны процесса
или проблемы и погибает от излишества. Попытаемся взять самое важное, и то, что реаль-
но можно сделать в реальной жизни.

Статические упражнения нужно выполнять в восточном стиле или, точнее, в «китай-

ско-индийском». Движения должны быть медленными, а позы, в которых вы будете за-
стывать, должны сопровождаться максимальной релаксацией, т.е. расслаблением.

По версии от примаэконетики такое поведение соответствует действиям охотника,

который бесшумно пробирается через непроходимые джунгли, и время от времени, почу-
яв опасность или увидев жертву, затаивает дыхание.

Одна задержка дыхания до минимального желания вдохнуть – это и есть время «за-

держки» тела в определенной позе. Самое главное, вы должны понимать, что вы делаете,
т.е. на какие органы и как воздействуете. Тогда ваши действия будут осмысленны, что
присуще человеку вообще.

«Голова – позвоночник» I
Ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх, несколько шире плеч и максимально про-

гнитесь назад. Голова запрокинута назад.

Так инстинктивно разминают свой позвоночник кошки и собаки. Кроме того, вы изме-

нили ось гравитации для главного «сосуда» с кровью – для головы, который всю ночь на-

143

ходился в одном положении. Все, что вы видите на лице утром, т.е. «помятость» лица, есть
и в головном мозге. Нужно немного подвигать этот «сосуд».

«Печень – селезенка»
Ноги на ширине плеч. Левая рука поднята, правая – опущена. Наклоните тела макси-

мально влево. Затем, после задержки в этом положении повторите это движение с под-
нятой правой рукой в другую сторону.

Таким образом, вы массируете органы, находящиеся в правой и левой половине брюш-

ной полости. Сначала сжимаете их, а потом предоставляете им возможность максимально-
го оттока крови.

«Желудок – кишечник»
Ноги на ширине плеч. Слегка присели и положили руки на колени. Делаете частые и

резкие выдохи животом, 3–4 подхода по схеме: 5–7–9–12 движений в каждом подходе.

Вы массировали желудок и кишечник. Резко подвигали их содержимое, что способст-

вует его продвижению в естественном направлении.

«Малый таз»
Поза такая же, как и описанная выше. Напрягайте максимально дно малого таза,

т.е. промежность, как будто вы пьете жидкость через задний проход. Движения втяги-
вающие, с напряжением мышц внизу живота. Схема подходов и движения такие же, как
и в предыдущем упражнении.

Вы массировали органы, находящиеся в малом тазу. У женщин и мужчин они разные.
«Голова – позвоночник» II
Ноги на ширине плеч. Согнитесь максимально вперед. Голова тянется к коленям. Руки

подняты максимально назад и вверх.

Механизм воздействия на организм такой же, как и в первом упражнении.
«Тазобедренный сустав»
Ноги расставлены максимально в стороны. Растяжка для тазобедренных суставов.
Вы увеличиваете подвижность тазобедренных суставов. Профилактика артроза.
Не забывайте, что при выполнении всех поз (асан), вы задерживаете дыхание после

спокойного выдоха до минимального желания вдохнуть. Первый вдох после паузы и все
последующие делаете без усилия, т.е. раздышаться нужно малыми порциями. Эти реко-
мендации не относятся к упражнениям «Желудок – кишечник» и «Малый таз». Комплекс
статических упражнений, если у вас есть время, можно дополнить любыми другими аса-
нами из упражнений йогов.

144

Динамические упражнения
Использование силовых упражнений для омолаживания и продления жизни стало мод-

ным  только  в  последнее  время, что  сильно  обрадовало  любителей «качаться». Во  время
выполнения  этих  упражнений  отмечено  значительное  увеличение  в  организме  гормона
роста. Все  внутренние  органы  вынуждены  отвечать  на  повышенные  требования «от
мышц» большей работой, т.е. рабочей гипертрофией.

Смысл и суть силовых упражнений только в одном. Это «протезирование» реальной

борьбы. Если схема тренинга «уходит» от главного смысла и сути, то он становится мало-
эффективным для организма.

Мужчинам придется приобрести штангу весом 50 кг с двойным грифом и поперечны-

ми ручками. Такой штангой можно пользоваться без стоек. Кроме этого, нужны гантели
весом 6–12 кг каждая. Вес снарядов выбирается индивидуально, в зависимости от исход-
ной подготовки. Тренировочная нагрузка составляет 50–70 % от максимально возможной.
Например, если вы можете выжать штангу 100 кг один раз, то на тренировках работать
нужно с весом 50–70 кг. Вес штанги примерно соответствует весу тела человека. Женщи-
ны тренируются только с гантелями – 3–5 кг каждая.

Итак, мужчины имитируют «бросание» тела противника, а женщины имитируют под-

нятие ребенка. Имитировать нужно без большого энтузиазма, спокойно и четко. Посмот-
рите, как «качки» тренируются в тренажерных залах, и работайте подобным образом.

Упражнения для мужчин
Жим штанги лежа. Поперечные ручки дают возможность взять снаряд, лежащий на

полу за головой. Вы лежите на полу, ноги согнуты в коленях. Штангу большего веса, чем
вы можете положить на грудь, вы не используете. Менее эффективен вариант «жима от
груди» с гантелями и отжимания от пола. Однако если нет штанги, то и эти варианты тре-
нинга грудных мышц и трицепсов приемлемы.

Выведение рук в стороны и вверх. Ноги на ширине плеч, «качаете» дельтовидные

мышцы.

Упражнение для бицепса. Сядьте на стул. Возьмите в одну руку гантель и с упором

локтем на колено сгибайте руку в локтевом суставе.

Упражнение для трапециевидных мышц. Ноги на ширине плеч. Штангу или гантели

держите в опущенных руках перед собой. Пожимаете плечами.

Упражнения делают за 5–20 минут до еды. В неделю 4 тренировочных дня. В день

«голода» и в день «бани» силовые упражнения не делают. Один день, например суббота,
также свободен от силовых упражнений. Это день отдыха. Дополнительные упражнения
делают по желанию, «под настроение».

Комплекс динамических упражнений всегда заканчивают «прокачкой» брюшного

пресса. Нужно лечь на пол, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Сгибаетесь быстро,
концентрируя внимание на коррекции брюшных мышц. Сильно сгибаться не нужно, при-
мерно на 45 градусов. Делаем один подход. Количество движений – 20–50.

Упражнения для женщин
Из мужского комплекса исключаются упражнения для бицепсов. Жим от груди вы-

полняется не со штангой, а с гантелями. Вместо упражнения для бицепсов женщины вы-
полняют приседания с гантелями на плечах. «Прокачка» пресса в конце обязательна.

145

Некоторые стараются «ударить» по старости с помощью больших нагрузок и «вы-

рваться» на уровень хорошей спортивной формы. Это ошибочный путь. Эффект больших
тренировочных нагрузок хорошо изучен в большом спорте. Это иммунодефицит, который
проявляется частыми простудными заболеваниями на пике формы. Это легкие депрессии
по сценарию: «А кому это нужно?». Это синдром хронической усталости. Приняв про-
грамму «Биобилдинг», вы должны обязательно предусмотреть 1–2 дня отдыха, например в
выходные. Отдых, это такая же необходимая процедура, как и другие составляющие про-
граммы «Биобилдинг».

А что делать, если любите общаться и привыкли ходить в спортивный зал два раза в

неделю? Не нужно оставлять ваше любимое занятие, продолжайте ходить в спортивный
зал, но исключите две силовые тренировки из программы «Биобилдинг». Две тренировки,
но не всю программу! Два посещения тренажерного зала не заменяют всю программу
«Биобилдинг».

Есть люди, которые любят общение. В тренажерном зале оно есть. Кто эти люди? Это

самые нормальные люди. Они по законам примаэконетики стремятся к «стае». Плохо, если
в тренажерном зале все «одиночки». Все зависит от состава и тренера. Кстати, П. №1 мо-
жет дополнять любой комплекс упражнений, т.к. значительной общей физической нагруз-
ки его выполнение не требует. П. №1 можно выполнять и между подходами в других уп-
ражнениях. Это дает боевой настрой всему телу, инициируя древний боевой инстинкт.

Мы не старались сделать какие-либо открытия в области тренинга. Просто отобрали,

на наш взгляд, самые необходимые упражнения и «оторвали» человека от обязательных
посещений тренажерного зала. Теперь вы можете, как настоящий профессионал, трениро-
ваться два раза в день. Такой режим частоты нагрузок является самым оптимальным для
организма, что подтверждает опыт профессионального спорта. Адаптация в Природе рабо-
тает по простой схеме: нагрузка (охота) – пища (добыча) – отдых (сон). Во время трени-
ровки можете слушать и «подсматривать» телепередачи. После принятия пищи можно
или, скорее, нужно полежать и отдохнуть. Поучитесь жить в согласии с Природой у своей
собаки, если она у вас есть. Обязательно нужно составлять план на неделю.

Несколько слов о модных авторских методиках в фитнесе. Вначале был бег трусцой,

потом появился танцевальный вариант аэробной нагрузки на организм – аэробика. Сле-
дующий шаг – шейпинг, который сочетал аэробику с работой на тренажерах. Сейчас мод-
ны авторские методики – колланетика и пилатес. Первая методика «заметила», что выгод-
но делать упражнения, напрягая усилием воли мышцы. Вторая – решила проблему «избе-
жания» тренинга мышц брюшного пресса, которую знает каждый, кто посещает спортив-
ный зал. А нельзя ли делать упражнения, используя в виде нагрузки сопротивление воды?
Можно. Появилась аквааэробика. А что лучше?

В любой из перечисленных выше систем есть рациональное зерно. Но есть и один,

причем очень существенный, недостаток. Это – моносистемы. Сделав упор на одном фак-
торе, мы оставляем за бортом другие, не менее важные, факторы тренинга адаптационных
механизмов. Такой подход «рафинирует», т.е. очищает фитнес от естественных факторов
адаптации, которые действовали на организм в процессе его эволюции. Примаэконетика,
на наш взгляд, дает «инструмент» для отбора лучших (необходимых) методов для тренин-
га механизмов адаптации человеческого организма.

Резюме к Гл. 13. Нет сомнения, что оздоровительный тренинг должен осуществ-
ляться в адаптационном режиме. Говорить об адаптирующих нагрузках без их
точного измерения, т.е. дозировки, невозможно в принципе. Нагрузки при выполне-

147

Глава XIV
Психология оздоровления и омоложения

14.1. Мотивация

Смерть неизбежна. Это понимает каждый. Жизнь – это только промежуток времени, и

прожить его можно по-разному. В мирное время большинство людей знакомится со смер-
тью с помощью телевидения. Картинки бывают разными, но чаще всего кровавыми и уд-
ручающими. В действительности это не совсем так, как это представляют тележурналисты.

За многие годы работы в реанимации я наблюдал смерть людей, практически ежене-

дельно. Хороших чувств этот феномен никогда и ни у кого не вызывал. Смерть – это все-
гда плохо. Но к ней постепенно привыкаешь. Главное, о чем думает врач, это сделать все
нужное и необходимое для спасения больного. Для врача чужая смерть всегда неприятна, но
если он чувствует, что он все сделал, что мог, то переживаний, конечно, меньше.

В современном госпитале смерть не похожа на эпизоды из телевизионных шоу. Обез-

боливающих лекарственных средств хватает, и особых мук пациенты не испытывают. Это
и есть одно из достижений современной анестезиологии. Даже, если человек умирает без
боли, то вначале, как правило, он теряет сознание, а потом происходит все остальное, т.е.
остановка дыхания и сердечной деятельности, т.е. если бы кто-то и захотел умереть в му-
ках, этого бы у него не получилось.

Угрозу жизни разные люди воспринимают по-разному, и в большинстве случаев, не

совсем  адекватно. На  каждой  пачке  сигарет  Минздрав  предупреждает, но, а  сколько  ку-
рильщиков? Все знают статистику дорожных происшествий, но на автомобиле ездит почти
каждый. Достаточно  часто  разбиваются  и  самолеты, но  полного  банкротства среди  авиа-
компаний мы не наблюдаем. Вряд ли какой-нибудь полный человек не знает данные ста-
тистики  смерти  при  ожирении, но  это  не  останавливает  многих  перед  соблазном  съесть
что-нибудь вкусненькое. Создается впечатление, что человек не очень-то и боится смерти.

Мне дважды в своей жизни приходилось сталкиваться с реальной угрозой собст-

венной жизни. Когда на тебя направлено лезвие кинжала или ножа, особой радости, ко-
нечно, не возникает, но и панического страха, также. Наоборот, это как-то тонизирует,
и ты вступаешь в единоборство более подготовленным. Тогда все воспринималось как-
то по-детски. Предстояла борьба, и картинки скорой смерти в воображении не возника-
ло.

Итак, нормальный человек не имеет панического страха смерти. У людей с неустойчи-

вой психикой такой страх есть. Неврозы военного времени распространены гораздо чаще,
чем многие считают. Просто армия не хочет рекламировать свои «достижения». Например,
в  армии  США по официальным статистическим данным (Thom J. W., 1945) в  стрелковой
дивизии, принимавшей участие в боях, нервно-психическая заболеваемость составляла 250
человек  на 1000 бойцов, а  среди  не  принимавших  участия  в  боях – 50 человек  на 1000
среднего личного состава. В мирное время многое зависит от рода войск, в котором воен-
нослужащий  проходит  службу. Я  служил  в  десантно-штурмовой  бригаде, и  обязанность
эвакуировать истериков в госпиталь лежала на мне. Происходило это совсем не редко.

Некоторые люди хотят свести счеты с жизнью сами – это самоубийцы. В обществе та-

ких людей немного, но они есть. Это также один из постоянных типов больных в реанима-
ции. После неудавшейся суицидной попытке все они сожалеют о своем поступке.

148

Итак, смерть, сама по себе, не является достаточным стимулом к реабилитации, про-

филактике и здоровому образу жизни. Если бы дело обстояло иначе, то не было бы авто-
гонок и других экстремальных видов спорта. Мотивы должны быть другими.

Для уточнения жизненных мотиваций современного человека нам придется обратить-

ся к работам А. Маслоу, американского психолога №2 (после У. Джеймса), как его пред-
ставляют в российских изданиях. И не только во многом согласиться с его подходом, но и
поспорить с его взглядами на потребности человека.

Абрахам Харальд Маслоу (Maslow A.H.), выдающийся американский психолог, один

из  основоположников  гуманистической  психологии. Ученый  выдвинул  концепцию  цело-
стного  подхода  к  человеку  и  изучения  его  высших  проявлений: духовность, творчество,
любовь  и  др. он  рассматривал  эти  проявления  человеческой  сущности, как  врожденные
потенции, которые  актуализируются  под  влиянием  социальных  условий. Его  иерархиче-
скую модель мотиваций («Мотивации и личность», 1954), включающую фундаментальные
основные  потребности  человека, можно  найти  в  любом  учебнике  по  психологии. Итак,
«снизу вверх»:

1-Й УРОВЕНЬ – физиологические потребности (голод, жажда, сон, секс);
2-Й УРОВЕНЬ – потребность в безопасности (личная безопасность, потребность в

жилье и работе, стабильность, порядок, медицинская помощь и т.д.);

3-Й УРОВЕНЬ – потребность в любви и принадлежности (семья, дружба, принад-

лежность к определенной группе, создание организаций, клубов, потребность в информа-
ции и т.д.);

4-Й УРОВЕНЬ – потребность в движении (признание, самоуважение, карьера, зва-

ния, титулы и т.д.);

5-Й УРОВЕНЬ – потребность в самоактуализации (реализация потенциала творче-

ских способностей, талантов, честолюбие, идеалы культуры, искусство и т.д.).

Согласно этой концепции высшие потребности могут направлять поведение человека

лишь в той мере, в какой удовлетворены его низшие потребности. Потребность более вы-
сокого порядка очень редко может быть удовлетворена, если на практике реально не удов-
летворены потребности более низкого  уровня. Самоактуализация как потребность может
иметь место у многих людей, но лишь у меньшинства она в той или иной мере реализует-
ся. Такие люди являются примером нормального развития психики и воплощения истин-
ной  человеческой  сущности. К  базовым (дефицитным) потребностям  А. Маслоу  относит
первые четыре уровня, а к высшим – «потребности роста». Давая достаточно упрощенную
схему человеческих мотиваций, автор, несомненно, удовлетворил, а скорее, оправдал  по-
требность  общества  в  объяснении «обычных» действий  людей  в  условиях  демократии  и
рыночной экономики. Поэтому теория и столь популярна.

Что происходит, если самоактуализация невозможна? Блокирование этой потребности,

которая может быть обусловлена неудовлетворенностью в предшествующих потребностях
или неадекватным образом собственного «Я», приводит к психологической неприспособ-
ленности и неврозу. Сам  А. Маслоу выступал  против  любой жесткой классификации  мо-
тивов  и  считал  такой  подход  «теоретически  ненадежным».  В  отличие от  других  авторов
А. Маслоу  классифицировал  целые  группы  мотивов  и  расположил  их  иерархически  со-
гласно ролям в развитии личности. Фундаментальные потребности присущи каждому че-
ловеку. Стремление к более высоким потребностям указывает на психологическое здоро-
вье.

149

Перейдем непосредственно к критике некоторых положений теории мотивации

А. Маслоу, которую  он  называет  холистической  и  динамической. Проследим  за  ходом
мыслей автора по его книге «Мотивация и личность» в русском издании 1999 г. В чем суть
подхода  А. Маслоу? Свою  теорию  автор  выдвигает  достаточно осторожно  и  скорее – не
очень уверенно: «Основная наша гипотеза состоит в том, что из всех психических состав-
ляющих человеческого поведения только мотивы или базовые потребности могут считать-
ся врожденными или биологически обусловленными (если не всецело, то хотя бы в опре-
деленной  степени). Само  же  поведение, способности, когнитивные  и  аффективные  по-
требности не имеют биологической обусловленности, эти явления либо являются продук-
тами научения, либо способом выражения базовых потребностей».

Для обоснования своей теории автор ссылается на концепцию гомеостаза Кэннона

(Cannon W.G., 1932), которая предполагает, что организм автоматически совершает опре-
деленные  усилия, направленные  на  подражание внутренней среды  организма (водное со-
держание крови, солевой баланс, содержание сахара, белковый баланс, содержание жиров,
содержание  кислорода, кислотно-щелочной баланс, постоянство температуры крови). Да-
лее  А. Маслоу  переходит  к  исследованиям  Янга (Young P.T., 1941, 1948), который  попы-
тался связать аппетит с соматическими потребностями. Итак, по Маслоу все физиологиче-
ские потребности можно объединить в одну группу. Автор считает их «самыми насущны-
ми, самыми мощными» из всех потребностей. Особенно образно А. Маслоу описывает го-
лод:

«Человека, чувствующего смертельный голод, не интересует ничего, кроме еды. Он

мечтает только о еде, он вспоминает только еду, он думает только о еде, он способен
воспринимать только вид еды и способен слушать только разговоры о еде, он реагирует
только на еду, он жаждет только еды».

После такого описания нам остается сделать только один вывод – Абрахам Маслоу

никогда в жизни не голодал, так как жил, по-видимому, в достаточно обеспеченной амери-
канской семье.

Обсуждая проблемы безопасности (2-й уровень) А. Маслоу рассматривает проблемы

угроз, страха, расстройства желудка и чувства боли, психологические последствия хирур-
гических операций у детей. Далее он переходит к социально значимым ситуациям: угроза
ниспровержения  власти, беззаконие, анархия. А по А. Маслоу безопасность – следующая
для  человека  мотивация  вслед  за  физиологическими  подходами. С  этим  выводом  также
можно не согласиться. К категории безопасности он относит «потребность в безопасности;
в стабильности; в защите; в свободе от страха, тревоги и хаоса; потребность в структуре,
порядке, законе, ограничениях; другие  потребности». Очень  важные  замечания  делает
А. Маслоу в  отношении  внешних  условий  для реализации потребностей. По  Маслоу они
различны, и более высшие потребности требуют более хороших внешних условий. Обла-
дая даром писателя, А. Маслоу красиво пишет: «По сравнению с пищей и безопасностью
уважение кажется просто роскошью», т.е. уровень мотивации №4 по сравнению с уровня-
ми №1 и №2. Можно, пользуясь такой методологией, утверждать, что во время проведения
удушающего или болевого приема для борца, который получает такое «удовольствие», по-
требность в сексе также не покажется роскошью. По нашему мнению А. Маслоу, сам вы-
ступавший  против  любой жесткой  классификации  мотивов,  попал  в  эту  ловушку,  т.е.  не
совсем удачно разделил уровни базовых потребностей – физиологических и потребности в
безопасности. Все базовые биологические потребности важны, и сравнивать их по важно-
сти действительно нельзя, даже пользуясь групповым подходом, как это сделал А. Маслоу.

ОМОЛОЖЕНИЕ И ИЗМЕНЕНИЕ ФОРМЫ ЛИЦА И ШЕИ НЕМЕДИЦИНСКИМИ МЕТОДАМИ - часть 9