Закаливание водой проводится обтиранием,
обливанием, приемом ванн и купанием. Вода вызывает механическое и
термическое раздражение кожи, причем, обладая большей теплопроводностью,
она действует на организм сильнее, чем воздух,
Для закаливания используют воду различной
температуры: холодную (12,5—18,5°), прохладную (18,5—27,5°), тепловатую
(27,5— 34°), теплую (34—40°) и горячую (40—43,5°).
Перед приемом водной процедуры кожа не должна быть холодной, ее надо
согреть, но не до появления пота.
Приступать к закаливанию водой лучше всего летом, не прекращая его и
зимой. В помещении, где производятся водные процедуры, температура
должна поддерживаться на уровне не ниже +18, + 20°. При закаливании
водой надо соблюдать постепенность и последовательность.
Обтирание производится полотенцем, губкой или специальной рукавичкой,
которую смачивают водой комнатной температуры и отжимают. Сначала
обтирают руки, затем шею, грудь, живот, спину и ноги После этого в такой
же последовательности растирают тело сухим полотенцем до покраснения и
ощущения^тепла. Продолжительность процедур от 3 до 8 минут.
При обливании достигается температурное раздражение кожи, которое
оказывает легкое тонизирующее и возбуждающее действие на нервную
систему, кровообращение и дыхание. По окончании процедуры кожу вытирают
насухо простыней или полотенцем.
Обмывание ног перед сном является одной из распространенных водных
процедур. Температура воды в первые дни приема процедур + 16, +18°, в
последующем ее снижают до +5, +7°. После обмывания ноги насухо вытирают
и растирают кожу до покраснения.
Для обмывания всего тела используется душ. При этом вода должна иметь
сначала температуру +20°, а затем (по мере привыкания) ее снижают до
+15, +16°. Длительность обмывания 2— 3 минуты. После душа тело досуха
вытирают и растирают сухим полотенцем до покраснения кожи.
Лучшим методом закаливания в летнее время является купание. Для купания
отводятся проверенные и оборудованные водоемы (река, озеро, пруд и т.
д). Места для купания должны иметь очищенное дно, благоустроенные сходы
в воду, средства для спасания утопающих (лодки, спасательные круги,
багры, веревки). Опасные места обозначаются.
В начале лета купание в открытом водоеме разрешается начинать при
температуре воды не ниже +16°, осенью — не ниже +13°, и при температуре
воздуха не ниже +18, +20°. Время пребывания в воде в первые дни не
должно превышать 2—3 минут с увеличением в последующем до 15—20 минут.
Купание лучше всего проводить утром после физических упражнений, днем
(перед обедом) и вечером. Купание разрешается не ранее чем через IV2—2
часа после приема пищи. При купании требуется выполнять следующие
правила. Вначале купаться один раз в день. Входить в воду постепенно,
выходить быстро. В воде производить различные движения и плавать. Не
входить в воду потным. Не допускать появления озноба, головокружения,
побледнения пальцев и по-
синения губ. Выйдя из воды, насухо обтереться полотенцем до появления
легкой красноты кожи и ощущения тепла, а затем одеться.
В местах закаливания или купания личного состава подразделения
устанавливается дежурство медицинского состава. Дежурный санитарный
инструктор должен иметь санитарную сумку, укомплектованную всем
необходимым для оказания первой медицинской помощи при острых внутренних
заболеваниях и травмах. Он обязан знать признаки перегревания или
теплового удара, солнечного ожога и обморока и уметь оказывать в этих
случаях первую помощь.
При закаливании водой низкой температуры, купании в холодной воде может
наступить переохлаждение организма. Признаки: озноб, дрожь, посинение
кожи и слизистых оболочек, боль в мышцах. При появлении этих признаков
купание надо немедленно прекратить, тело пострадавшего растереть до
покраснения, укрыть его теплым одеялом и дать ему горячего чая.
Санитарный инструктор обязан уметь быстро оказывать помощь утопавшему.
В процессе физической подготовки и занятий спортом большое значение
имеет самоконтроль. При самоконтроле учитывается самочувствие,
определяются частота пульса, вес тела, показатели спирометрии и
динамометрии, а также спортивные достижения. Свои наблюдения спортсмен
записывает в специальном дневнике, составленном в произвольной форме.
При правильной организации тренировки самочувствие спортсменов бывает
хорошее, настроение бодрое. Пульс по окончании тренировки уже через
30—40 минут возвращается к норме.
Неумеренная тренировка с выполнением больших физических нагрузок может
привести к перетренировке. Она выражается в плохом самочувствии,
понижении работоспособности, ухудшении аппетита, плохом сне ночью и
сонливости днем, повышенной раздражительности; при выполнении физических
упражнений спортсмен быстро утомляется, у него утрачивается быстрота
движений, рано появляется общая слабость.
Заметив эти изменения, спортсмен и наблюдающий за ним фельдшер или
санитарный инструктор обязаны доложить о них врачу и тренеру.
На занятиях по физической подготовке и спорту должна соблюдаться высокая
дисциплина.
Перед проведением занятия по гимнастике руководитель вместе с дежурным
медицинским работником части или санитарным инструктором подразделения
обязан проверить исправность гимнастических снарядов, наличие и
исправность матов и ям для приземления после прыжков, соскоков со
снарядов и выполнения акробатических упражнений. Перекладины перед
выполнением упражнений должны быть протерты наждачной бумагой, а затем
ветошью.
Перед выполнением упражнений на вращающихся качелях
и гимнастических колесах проверяется правильность крепления рук и ног к
снаряду и т. д.
О всех недостатках в организации занятий по физической подготовке, в
содержании спортивных сооружений и мест занятий санитарный инструктор
обязан своевременно докладывать командиру роты, а если эти недостатки
устранены не будут, то доложить старшему врачу части.