Упражнения для спины - часть 71

283

Степень сложности: ЛЕГКАЯ.
Особенности выполнения уп-

ражнения: медленно наклоняетесь 
влево, растягивая мышцы правой 
половины грудной клетки и живо-
та, одновременно поворачиваясь 
влево всем туловищем. Ноги оста-
ются на месте. Повторите упраж-
нение в другую сторону со сменой 
рук.

113. Растяжка и напряжение 
всего позвоночника 
и брюшного пресса, 
руки за голову

ИП: стоя или сидя, руки поме-

щаются друг на друга на заднюю 
поверхность шеи.

Степень сложности: СРЕДНЯЯ.
Особенности выполнения уп-

ражнения: слегка надавливаете 
руками на шею, одновременно 
разгибаете шею, грудной и по-
ясничный отделы позвоночни-
ка назад, при этом напрягается 

Практическая часть

498

499

284

Растяжка сидя

500

501

502

503

285

брюшной пресс. Во время этого 
упражнения может повышаться 
внутригрудное давление, поэтому 
рекомендую выполнять его как бо-
дрящее и активизирующее упраж-
нение в течение 3–5 секунд, не бо-
лее.

Растяжка стоя

114. Растяжка брюшного 
ресса под контролем 
поясницы

ИП: стоя или сидя, кисти обеих 

рук охватывают поясницу сзади 
и сбоку так, чтобы большие паль-
цы были направлены вперед, а 
остальные пальцы смотрели вниз.

Степень сложности: ЛЕГКАЯ.
Особенности выполнения уп-

ражнения: кисти на пояснице 
сзади создают опору для пояс-

Практическая часть

504

505

286

Растяжка сидя

ничного отдела позвоночника, 
это позволяет безопасно растя-
нуть мышцы брюшного пресса. 
Медленно разгибайте шею, груд-
ной и поясничный отделы позво-

ночника назад, опираясь руками 
в поясницу. Локти обеих рук слег-
ка отводятся назад. Рекомендую 
удерживать эту позу не более 
5–10 секунд.

506

507