РАВНОВЕСИЕ В ДВИЖЕНИИ. ПОСАДКА ВСАДНИКА - часть 39

177

В процессе верховой езды нужно часто
отвлекаться   от   основного   задания.
Ведь   чем   больше   замечаешь,   что
посадка   искривляется,   тем   меньше
возможность  устранить  это. Возникает
самый настоящий порочный круг. Здесь
очень   важна

 быстрая   реакция

всадника.   Чем   быстрее

 он

сопровождает   движение   лошади,   тем
меньше он будет сдвигаться вкривь.
Тренировка   баланса   в   направлениях
«вперед»   и   «назад»   может   помочь
улучшить стабильность сторон.
Ощущению   центра   (середины)   нужно
обучаться

 

чувственно.

Сосредоточьтесь   еще   раз   на   центре
движения   —   тазе,   и   почувствуйте   вес
своего   тела   относительно   основания
посадки.   При   проведении   любой
коррекции   посадки   они   должны
совпасть.   Когда   вы   поворачиваете,
используйте   ремешок   на   седле;   при
этом  правильная   загрузка   центра
площади   опоры   должна   быть
неизменно   сохранена.   Тогда   вы
сможете сами заметить, сгибаетесь ли
вы   сначала   в   тазобедренном   суставе
или   прежде   всего   в   талии.   Сгибание
корпуса   в   тазобедренном   суставе
требует   исправления   положения   таза,
а   сгибание   корпуса   в   талии   —
большего   выпрямления   и   ротации
позвоночника.
Правда,   лошадь   тоже   может   легко
заставить  всадника  сидеть   на  внешней
стороне,

 чтобы   уклониться   от

правильного   «хождения   под   весом».   У
некоторых   лошадей   седло   постоянно
сползает   на   одну   сторону,   и  при
небрежном уходе седло с одной стороны
больше   изнашивается.   В   этом   случае
прежде   всего   необходимо,   чтобы
шорник заново перетянул его. Чтобы не
сидеть на внешней стороне седла, нужно
хорошо   чувствовать   баланс   верхней
части   корпуса  (рис.   8.26).   Иногда
бывает   полезно   как   бы   натоптать
стремя   с   противоположной   стороны.
Когда мы на одном из уроков на галопе
постоянно сползали на внешнюю сто-

рону,   тренер   назначил   премию   в   5
марок  тому,   у   кого   на   галопе   лопнет
путлище внутреннего стремени. Конечно,
это   было   преувеличением,   но   для   нас
стало очевидно, насколько больше веса,
чем нужно, мы нагружали на наружное
стремя.
Здесь   надо   не   свешиваться   на
внутреннюю сторону, а последовательно
перемещать  вес тела вместе с верхней
частью   корпуса

 в   требуемом

направлении.   У   лошадей,   чьи  всадники
сидят   в   седле   криво,   возникают
проблемы   с   собственной   кривизной.
Для   такой   лошади   необходима
подходящая  концепция длины с учетом
степени   выез-женности   и   уровня
подготовки.   Улучшение

 амплитуды

движений   в   работе   на   прямой  может
изменить многое. Что это значит —  «и
так красиво»? Лошадь в работе должна
быть еще прекрасней! Это касается не
только  мускулатуры,   но  и  ее  движений.
Кособоко   и   несбалансированно
движущуюся   лошадь   нельзя   назвать
красивой, даже если сама по себе она
кажется сошедшей с картины.
Концепция   длины   относится   также   и   к
лошади. Вы никогда не сможете напра-
вить   лошадь   по   прямой,   если   не
перестанете   сгибаться   только   в   одну
сторону.   Вывод,   который   делают
некоторые   всадники,   что   для
преодоления   естественной   кривизны
следует  дополнительно  гонять  лошадь
на   корде   в   одну   сторону,   является
ложным. Фатальные последствия будет
иметь   наказание   лошади   или   грубое
осаживание. Чтобы получить «прямую»
лошадь, надо стимулировать выработку
ощущения   длины.   В   этой   ситуации
представление резиновой ленты снова
приобретает

 

важное

 

значение.

Средством

 выбора

 

является

правильное   прогибание  лошади   в
глубину,   т.е.   движение   от   рас-
слабленной   пояницы   вперед   и   вниз.
Причем,   требовать   от   лошади
выполнения   поворотов   и   сгибаний   вы
должны посте-

178

пенно,

 

чтобы

 

она

 

успела

натренироваться, и  ни в коем  случае
не научилась бы уклоняться от команд
всадника, сопротивляясь его воле.
Соберитесь   с   силами!   Вы   можете
добиться сбалансированной посадки на
лошади. Чувство, которое вы при этом
испытаете,

 окупит   все   часы

кропотливого труда.

8.3.   Ригидность

Ригидность (т.е. закрепощенность) ли-
шает

 

всадника

 

возможности

выполнять   желаемое   или   требуемое
движение.   Но   верховая   езда   и   есть
само   движение!   Хороший   всадник
всегда   гибко   сопровождает   движение
лошади, является его  частью. Каждое
«выпадение»   из   движения   означает
дисгармонию и одновременно мешает
перемещению   всадника   и   лошади.
Существует немало причин появления
ригидности,   а   нередко   она   ком-
бинируется с другими проблемами, та-
кими,   как,   например,   проблема
баланса.

Причины возникновения 
ригидности
Важнейшим условием для ослабления
ригидности   является   выявление
причин   ее   возникновения.   Оснований
для   появления   ригидности   немало.
Очень часто  возникает порочный круг,
когда   много   небольших   затруднений
тянут   за   собой   следующие,   в
результате   чего   возникает   одна
огромная

 

проблема,

 

часто

неразрешимая

 без   посторонней

помощи.   Перечисленные   здесь
причины   ригидности   демонстрируют
многогранность этого феномена.
а. Суставы
Положение суставов
Когда сустав раздражается в процессе
движения,   при   его   завершении   он   не
мо-

жет   пружинить   и   адекватно
реагировать   на   него.   Как   описано   в
разделе о физиологии, в завершающей
фазе   движения   на  сустав   передается
напряжение

 

всего

 

капсульно-

связочного аппарата.
Функциональным

 

срединным

положением сустава, обязательным для
всех   суставов  при   верховой   езде,
является его положение с наименьшим
внутренним   давлением.   Понятно,   что
при   этом   движение   в   любых
направлениях   можно   осуществлять   с
минимальными силовыми затратами.
Функциональные нарушения/
блокировки
Подобно выдвижному ящику стола, сус-
тав иногда может «заклинить». В этом
случае он не имеет своей нормальной
амплитуды движений и кажущееся сре-
динное   положение   может   оказаться
крайним.   Причину   такого   состояния
должен   установить   специалист   (врач,
специалист по лечебной гимнастике). Я
хотела   бы   объяснить   это   явление   на
примере тазобедренного сустава.
Итак, вы сидите на лошади и должны
отклонить бедро дальше. Вам это либо
не   удастся   совсем,   либо   удастся
сделать   это   лишь   в   том   случае,   если
вы   прибегнете   к   более   сильному
прогибанию   поясничного   отдела
позвоночника.

 

Возможность

растяжения

  (разгибания)   тазо-

бедренного   сустава   ограничена.
Последствия: прямая учебная посадка
с

 

ограниченной

 

подвижностью

тазобедренного  сустава   невозможна.
Но   причина   этого   не  ясна;   она   может
скрываться   в   сокращенных   мышцах,
укороченных  сухожилиях,   в  капсульно-
связочном   аппарате,   а   также   может
быть   вызвана   большим   или   недо-
статочным   количеством   синовиальной
жидкости   или   повреждениями   хряща
(артрозом). Все это не должно служить
оправданием для недостаточно прямой

179

выездковой посадки, а наоборот, долж-
но   заставить   принять   меры   для
устранения   причин,   ограничивающих
подвижность тазобедренного сустава.
б. Мускулатура
Нарушение гармоничного 
взаимодействия мышц
В   разделе   о   мышечной   физиологии   я
описала   принцип   работы   мускулатуры.
Нельзя  рассматривать каждый мускул в
отдельности,   он   включен   в   цепочку
других   и   работает вместе с мышцами-
партнерами   в   четком   взаимодействии.
Уже сама осанка влияет на тонус мышц.
Поэтому   необходимо   рассмотреть
особенности   связи   мускулатуры   с
положениями   суставов.   Особенно
большое значение имеет здесь тулови-
ще:   правильно   выпрямленный   корпус
является   предпосылкой   для   любого
направленного движения конечностей.
Слабость
Если мышца несет чрезмерную нагруз-
ку,   то   она   часто   реагирует   на   это
длительным   сокращением,   что   в
большинстве   случаев   вызывает
болезненные   ощущения.   Типичным
примером этого служит перекошенный
затылок. В таком случае грудная клетка
не нагружена весом плечевого пояса, и
общий вес рук переносится на затылок,
чьи пучки мускулов становятся жестким
и могут вызвать ощутимую боль.
Слишком хорошо
При излишнем старании, например, на
рыси,   мускулатура   нагружается
чересчур  сильно   и   к   тому   же
односторонне,   что   может   привести   к
ригидности   ног   и   других   частей   тела.
Шенкель всадника так  плотно прижат к
боку  лошади,   а  тазобедренный   сустав
так   жестко   зафиксирован,   что
ограничивает   его   подвижность.   В
большинстве   случаев   причина   этого
кро-

ется   в   несоразмерном   применении
средств   управления;   в   приведенном
примере имеет место излишняя работа
шенкелей,   тогда   как   нужно,   чтобы   все
тело   всадника   —   от   головы   до   ног   —
принимало участие в управлении.
Плохая

 

осанка,неправильное

положение суставов, различная степень
развития   и   эластичности   —   вот
возможные   причины,   вызывающие
нарушение

 

гармоничного

взаимодействия   мышц.   Для   точного
выяснения   причин   необходимо   обра-
титься   к   специалисту.   Конечно,   не
каждая проблема требует немедленной
помощи  врача   или   специалиста   по
лечебной   гимнастике;   наше   тело   само
является

 

лучшим

 

терапевтом.

Попробуйте   применить

 различные

средства   управления   и   почувствуйте,
как   на   них   реагирует   ваше   тело.   Это
верная гарантия успеха!
в. Дыхание
Влияние   дыхания   на   двигательное
поведение   нельзя   недооценивать.   В
общем,   можно   точно   констатировать,
что   выдох   оказывает   расслабляющее
воздействие.  Быстрое   лихорадочное
вдыхание рефлек-торно повышает тонус
мускулатуры тела.  Дыхание не связано
с   сознанием.   Конечно,   прекрасно,   что
голова   не   должна   думать   о   каждом
вдохе и остается свободной для других
тем.   Но   возникают   проблемы
бессознательного   характера,   например
задержка   дыхания,   спазм   или   нере-
гулярный

 

вдох-выдох

 

при

возникновении   сложной   ситуации.
Понаблюдайте   за   вашим   дыханием.
Считается   благоприятным,   когда
продолжительность   выдоха  больше
продолжительности   вдоха,   а   затраты
сил   при   вдохе   минимальны.   Контро-
лируемый выдох может иногда творить
чудеса. Но процесс дыхания в целом не
должен   управляться   сознательно,   он
должен   происходить   так,   как   будто   вы
двигаетесь   не   на   лошади,   а   сами   по
себе.

180

г.

Страх

Страх

 

вызывает

 

жесткий

двигательный   стереотип   и   является
врагом   любого   движения.   Защитный
рефлекс   постоянно   приводит   к
стереотипу сгибания, в экстремальных
случаях   человек   съеживается   и
принимает   положение   эмбриона.
Работать   над   преодолением   страха
нужно   очень   терпеливо,   ведь   это
чуство   нельзя  объяснить   и  устранить
рациональным   путем.   Важнейшим
ключевым   понятием   в   борьбе   со
страхом

 

является

 

пара

противоположностей

 

«привычка—

отвлечение».   С   одной   стороны,
привыкание к постановке новых задач
в потоке  рутины устанавливает некую
безопасную  для   всадника   область   и
ограничивает  новые,   «наполненные
страхом» задания.  Отвлечь взрослого
всадника   от   чувства   страха   при
помощи   игр,   концентрирования   на
групподинамических

 

элементах

(кадриль   и   т.д.)   не   так   легко,   как
ребенка,  но   в   такой   же   степени
необходимо.
д.Стресс
Стресс

 

всегда

 

вызывает

автоматическую

 реакцию.

 

В

зависимости   от   характера  всадника
это   также   может   быть   причиной
ригидности. В процессе верховой езды
стресс может возникнуть в результате
завышенных   требований   к   всаднику
или погони за результатом. Но можно
прийти   на   урок   уже   в   стрессовом
состоянии,   в   такие   дни,   как   правило,
ничего не получается и все валится из
рук.   Голова  должна   быть   не   занята
ничем,   кроме   урока,   что   позволит
полностью   сконцентрироваться   на
езде   —   вот   это   было   бы   идеальным
вариантом!
е.Холод
Холодная   мышца   не   может   работать
результативно.

 

Синовиальная

жидкость   в   холодном   суставе   имеет
ненормальную   консистенцию   и   не
может обеспечить

оптимального

 

скольжения

поверхностей   сустава.   Мерзнущий
человек   находится   в   напряжении,   он
судорожно   поднимает  плечи,   ежится.
Тело   в   качестве   оболочки  защищает
жизненно   важные   внутренние   органы.
Поэтому   на   холоде   температура   тела
концентрируется   в   верхней   части
корпуса, а кровоснабжение конечностей
сокращается до минимума. Меры, лишь
кратковременно улучшающие это поло-
жение, когда, например, потирают руки,
дышат   на   них,   похлопывают   одной   о
другую   или   пытаются   спрятать   их   в
гриве   лошади,   не   приносят
долговременного

 

улучшения

циркуляции крови.
Хотя в процессе урока всаднику стано-
вится   жарко,   зачастую   он   садится   на
лошадь неразогретым, что не приносит
пользы   ни   ему,   ни   лошади.   По-
настоящему   тепло   (я   имею   в   виду
теплоту   кончиков   пальцев   на   руках   и
ногах)   всаднику   станет   только   тогда,
когда внутренняя часть тела согреется
до такой степени, что начнет отдавать
тепло   обратно.   Поскольку   мне
частенько   приходилось   стоять   в
ледяном   манеже   или   ехать   несколько
километров   по   открытой   местности,   я
испробовала   много   так   называемых
раз-миночных   программ.   По   моему
мнению,   единственный   эффективный
способ   разминки   —   это   бег.   Нужно
слезть с лошади  и  пробежать  с  ней  в
поводу несколько кругов по манежу —
вот лучший способ согреться быстро и
надолго.   Лошади   гораздо   легче
работать, когда всадник садится ей на
спину уже в разогретом состоянии.
ж. Возраст/общее состояние 
тренированности
Верховая   езда   является   одним   из
немногих видов спорта, которым можно
заниматься   и  в  пожилом   возрасте.   Но
семнадцатилетний

 

всадник,

разумеется, бу-