ОМОЛОЖЕНИЕ И ИЗМЕНЕНИЕ ФОРМЫ ЛИЦА И ШЕИ НЕМЕДИЦИНСКИМИ МЕТОДАМИ

Выводы:

1. Если строение скелета, в том числе и черепа, определены только генетически и ро-

дами, то все остальное «атрибуты» красоты тела и лица определяются объемом и
рельефом мышц и объемом жировой ткани, т.е. доступны для изменений (коррек-
ции) и тренинга.

2. Основные усилия при коррекции лица с целью улучшения его красоты должны осу-

ществляться с опорой на основной признак (СКБУ), т.к. все другие признаки выра-
жены и у «некрасивых» лиц.

Как красота стройных ног демонстрирует их возможности бегать, а не сидеть «на

них», так и красота лица демонстрирует возможности СКБУ, а не способность, озираясь по
сторонам, прислушиваясь, принюхиваясь, посапывать и есть пищу (зрение, слух, обоня-
ние, дыхание, принятие пищи).

Для жизнедеятельности организма важны все функции, но среди них есть и главные,

которые и определяют способность выжить в условиях «STRUGGLE FOR LIVE». На наш
взгляд, СКБУ и есть тот главный признак красоты, по которому и конструировалось лицо
homo sapiens. Это «стратегия архитектора» в конструкции лица. Другие функции важны,
но это уже «тактика архитектора». Если вы дарвинист, то «архитектор», это условия внеш-
ней среды, т.е. дикой Природы. Если – не дарвинист, то, все равно, внешние условия были,
есть и, возможно, еще долго будут...

Как обстоят дела с красотой лица и шеи у подавляющего большинства жителей нашей

планеты? Известна формулировка: «Каждый по-своему красив». Мы с ней, безусловно,
согласны. Лицо и фигура являются не только маркерами красоты, но и маркерами индиви-
дуальности каждого человека. Но можно сделать еще один общий вывод, который иначе,
как парадоксальным, не назовешь.

Парадоксальный вывод
Подавляющее число взрослых людей «носят» атрофичные в результате гиподи-

намии лица.

Под атрофичным лицом мы имеем в виду атрофию мимических мышц, главная функ-

ция которых, по  нашему мнению, не соответствует их названию. Основная функция, так
называемых, мимических мышц, это не мимика, а реализация феномена СКБУ. А так как
цивилизованный человек никаким образом этот феномен не реализует, то и лицо выглядит
как  атрофичное. Увеличение  объема  жировой  ткани  некоторым  образом  маскирует  этот
недостаток,  но  с  возрастом  приводит  к  формированию  ярких  признаков  старения  в  виде
складок и «мешков».

Теперь мы обсудим возможности естественной реабилитации мягких тканей лица.

Верхний слой кожи является зоной постоянного обновления клеток. Эпидермальные клет-
ки живут недолго, и признаки старения у них не зафиксированы, что и определяет возмож-
ность обновления этого слоя клеток путем естественной стимуляции их пролиферации
(роста) и регенерации (самовосстановления).

Первый путь
Управление процессами пролиферации и регенерации эпидермальных клеток.
Объем жировой ткани также доступен для коррекции, причем, не только общей для

всего тела, но и местной, т.к. известно, что в активно функционирующих, т.е. активно ра-
ботающих, анатомических участках жировой ткани содержится меньше.

Второй путь
Управление объемом жировой ткани
Третий путь касается управления объемом мышц, которые и формируют основные

признаки красоты лица. Общие законы управления мышечной массой хорошо изучены в
спорте и спортивной медицине. Дело только за созданием действительно эффективной ме-
тодики и специальных тренажеров.

Третий путь
Реальное и пропорциональное увеличение массы лицевых мышц
Лицо может быть отечным и может быть обезвоженным.
Четвертый путь
Управление гидратацией тканей.
В процессе эволюции на лицо человека действовали только четыре внешних фактора:

облучение солнечным светом, температура окружающей среды (гипертермия и гипотер-
мия), вода и механические воздействия (ветер, удары).

По законам примаэконетики никакие другие факторы, кроме, как свет, изменение тем-

пературы, вода и механические воздействия, не могут быть использованы для реабилита-
ции.

Закон экологической чистоты внешних воздействий
Для внешних вмешательств могут быть использованы только четыре фактора:
Естественный свет
«Температура»
Вода
Механические воздействия
Естественной функцией мышц является их сокращение и расслабление. Так как по за-

конам примаэконетики могут использоваться только естественные функции, то внутрен-
ним фактором реабилитации может быть только сокращение и расслабление мышц.

Закон экологической чистоты «внутренних» воздействий
Для внутренних вмешательств может использоваться только естественное (!)

напряжение и расслабление мышц.

Только 4 общих подхода и 2 общих закона, которые, мы надеемся, понятны каждому.

Как их будут критиковать наши будущие бескомпромиссные критики, мы и не представ-
ляем. Если естественные условия и сформировали лицо человека, то все другие можно
считать неестественными, мы имеем в виду «химию» и «физику» от косметологии.

А теперь нанесем короткий предупреждающий удар по «всей косметологии». Если чи-

татель думает, что автора мучают какие-либо комплексы, и он любит скандалы и громкие
научные споры, то это не так. Все очень просто и необходимо для дела.

Каждый, кто решит заняться примаэконетикой лица и шеи, должен будет отказаться

(постепенно или сразу) от всех средств и методов современной косметологии. Для этого
нужны веские основания и аргументы. Сначала лицо и тело были сотворены Природой по
своим законам, включая и феномен СКБУ, а только потом появилась косметология, кото-
рая творит красоту с помощью скальпеля, пудры, кремов и электротока.

Научные споры, которые касаются общих направлений в науке, как правило, всегда

бескомпромиссны и жестки. Вспомним недавнее: «А что лучше: капитализм или комму-
низм?». Это спор из философии, социологии и политологии.

А вот другой пример, но уже из психологии. Большинство современных ученых пси-

хологов считают себя когнитивистами. Передо мной лежит научная работа одного из от-
цов другого направления – бихевиоризма, коим был Ф. Скиннер (Skinner, 1987 г.). Шесть
абзацев текста, и каждый из которых начинается со слов: «Я обвиняю ученых когнитиви-
стов...». А седьмой абзац выглядит так: «Давайте вернем бихевиоризм с острова Дьявола,
на который тот был отправлен за преступление, которое не совершал, и сделаем психоло-
гию наукой о поведении».

Мы не будем вспоминать «нечистого», а, наоборот, выскажем благодарность специа-

листам косметологам, но все же перечислим 7 пунктов, указывающих на причины, почему
следует отказаться от большинства услуг этой медицинской отрасли знаний. Подробная
аргументация этих пунктов представлена в Главе 7. А здесь мы представляем всю «обой-
му» сразу, чтобы читатель смог их охватить одним взором. Это самый простой способ
обобщения.

Семь пунктов сомнительной и неэффективной косметологии

1. Эксплуатируя эффекты способности естественной пролиферации и регенерации

эпидермиса, в косметологии используется необоснованно большое число средств
«химической» и «физической» агрессии, которые действуют на живую ткань од-
нотипно, т.е. только раздражают или разрушают ее.

2. Использование большого арсенала средств «химической» и «физической» агрессии

объясняется законами рынка (ответ на новизну), а не физиологическими свойства-
ми кожи, которая в неповрежденном виде непроницаема для химических веществ.

3. Использование большого арсенала средств «химической» и «физической» агрессии

приводит к нежелательным отдаленным результатам. Кожа отвечает на посто-
янные повреждения процессом, аналогичным течению хронического воспалительно-
го процесса, что и приводит к раннему ее старению. Постоянное использование
большого числа, как естественных, так и химических ингредиентов способствует
аллергизации организма и небезопасно для многих людей. Количество «аллергиков»
составляет не менее 25 % по отношению ко всему населению.

4. Практическая косметология не располагает методами объективного контроля ре-

зультатов своих вмешательств, за исключением измерения размеров морщин, но и
эти данные, как правило, не приводятся в аннотациях к препаратам, что ставит
под сомнение их реальную эффективность. Назначение препаратов по критерию
общей полезности для тканей и организма не может считаться научным и напо-
минает практику знахарей.

5. Многие косметические препараты нарушают функцию потовых и сальных желез,

закупоривая их протоки (кремы, пудры, мази), и препятствуют воздействию сол-
нечного света, что нарушает естественную функцию кожи и приводит к раннему
ее изнашиванию, т.е. старению.

6. Практика косметологии, как правило, не включает информацию пациентов о не-

проницаемости кожных покровов для химических веществ, что позволяет под ви-
дом «питания» кожи реализовывать огромное количество косметических продук-
тов, которые не обладают этими свойствами.

7. Практика пластических операций не включает предоставление достоверной и ста-

тистически подтвержденной предварительной информации о возможных ослож-
нениях, связанных с общим обезболиванием, инфекцией, побочными эффектами ис-
кусственных имплантантов, тем самым нарушает права потребителя.

Благодарность. Автор «благодарит» коллег врачей косметологов за проведение ог-

ромного количества опытов на людях, которые продемонстрировали действительную
эффективность только трех терапевтических методов для омолаживания кожи:

Умеренное отшелушивание (пилинг)
Длительная релаксация (ботулотоксин, массаж, маски)
Периодические прогревания (паровая баня, компрессы)
Примечание. Так как мочалки для отшелушивания кожи и парная баня для ее прогре-

вания  использовались  гораздо  раньше, чем  возникла  научная  косметология, то  реальной
заслугой  терапевтической  косметологии  в  омоложении  кожи  можно  считать  только
использование  ботулотоксина А, который  они  заимствовали  у  офтальмологов  после  де-
сятилетнего испытания препарата для лечения косоглазия.

От благодарностей и примечаний перейдем а делу. Критики и анализа ситуации уже

достаточно. Автор приносит еще раз извинения перед читателями за тон и стиль изложе-
ния. Но если мы будем думать не только о красоте лица, но и о здоровье всего организма,
то такой стиль можно считать вполне адекватным состоянию дел на рынке косметологиче-
ских услуг. Этот рынок можно представить, прежде всего, в виде большого эксперимента
по выработке аллергии у населения с использованием средств, эффективность которых
объективными методами не доказана.

План дальнейших действий
А теперь ответ на вопрос: Что будем делать мы?
Три действительно эффективных метода терапевтических воздействий (умеренное

отшелушивание, длительная релаксация, периодическое прогревание) мы модифицируем,
приблизив их к естественным воздействиям окружающей среды, которая и «сделала» ли-
цо человека.

Добавим Главный метод, который в косметологии не используется – реализуем фе-

номен СКБУ. Будем рассчитывать на увеличение массы лицевых мышц в результате мо-
делирования их жизненно важного напряжения и естественной последующей релаксации,
которая по эффективности не уступает фармакологической.

Резюме к Гл. 8. Обсуждены общие критерии красоты и представлены возможные
пути  коррекции  без  использования  огромного  арсенала  методов  косметологии.
Обобщены  недостатки  современной  косметологии. Конфронтация  в  сфере  науч-
ных  подходов  представлена  как  необходимый  элемент  научного  прогресса. Сфор-
мулирован общий подход и план технологии естественной реабилитации.

Глава IX
Прием №1 (П. №1) – главный метод
примаэконетики лица и шеи

9.1 Теория биологически целесообразного тренинга

Сейчас мы будем обсуждать принципы тренинга. Хорошо, когда человек ранее серь-

езно занимался каким-либо видом спорта или посещал тренажерный зал, тогда ему будет
легче понять суть этого раздела книги. Бегать могут все, но пробежать 100 метров, как
мастер спорта, нет. Научиться технике правильно поднимать гриф штанги можно за неде-
лю, но поднять над головой 200 кг могут единицы. Езду на велосипеде можно освоить за
1–2 дня, а проехать без перерыва 100 км? Некоторые виды спорта несложны технически,
но тренинг для достижения высоких результатов имеет очень много секретов. Они не-
сложны для понимания, но их нужно знать.

Если эти строки читает тренер профессионал биобилдинга или по настольному тенни-

су, все равно этот раздел нужно вдумчиво прочитать, т.к. тренинг «маски красоты», это не
совсем обычный спортивный тренинг. Методы изменения массы мышечной ткани доста-
точно хорошо изучены в спорте, особенно в биобилдинге. Однако опыт биобилдинга не
подошел полностью для выработки схемы воздействий на лицевые мышцы с целью созда-
ния «маски красоты».

Если принципы формирования красивого лица и красивого тела, на наш взгляд, со-

вершенно одинаковы, то, значит, можно провести «соревнование» фигур спортсменов для
выяснения, какой вид спорта, т.е. система тренировок, больше подходит для создания кра-
соты. Именно такое «соревнование» мы и провели. Была проведена экспертная оценка 400
фотографий  спортсменов  мужчин. Судьями  экспертами  были  только  женщины. Почему
оценивались фигуры только спортсменов? Дискриминации по половому признаку не было.
Многие виды спорта, в которых участвуют женщины, воспринимаются не однозначно, на-
пример, тяжелая атлетика. В некоторых видах спорта участвуют спортсменки очень юного
возраста, например, спортивная  гимнастика. Этот  вид  спорта  скорее  можно  назвать  дет-
ским. Группа спортсменов  мужчин  менее разнородна  по  своему составу – только  бойцы.
Из состязаний также были исключены многие виды спорта: дзюдо, самбо, хоккей, лыжи,
американский футбол, фехтование. В этих видах спорта форма спортсменов не позволяет
судить об их телосложении.

Каждой судье показывалась пара фотографий, и ее просили определить, какая фигура

спортсмена им больше нравится, т.е. красивее. Результат определялся простым арифмети-
ческим большинством. Интересно, что после первого раунда из борьбы выбыли все 20 фо-
тографий культуристов, причем, и Мистера Олимпия. «Горы мышц», как оказалось, не
очень привлекательны для женщин. Среди 200 выбывших в первом раунде были проведе-
ны утешительные «бои», и в следующем раунде участвовало 300 фотографий. Затем по-
следовательно 125, 90, 57, 42, 31. Когда пары не хватало, то участник, т.е. фотография, вы-
бывал из «игры». В последнем раунде определились 15 участников финала, который и не
проводился. В финал вышли представители только трех видов спорта: бегуны спринтеры,
гимнасты и борцы греко-римского стиля.

Мы не хотим обижать другие виды спорта, все атлеты – красавцы. Но судьи женщины

выбрали именно этих атлетов. Почему? Ответ дает примаэконетика.

Бег на короткие дистанции является биологически целесообразным. Приходилось до-

гонять жертву и убегать от хищника. Атака в дикой Природе длится недолго и продолжа-
ется 3–5 минут. На это время хватает выброса адреналина. Думаю, что первобытному че-
ловеку не было никакого смысла бегать на марафонские дистанции. Не это занятие выко-
вывало его фигуру. Поэтому стройные марафонцы и не попали в финал наших соревнова-
ний.  По  внешнему  виду  культуристы  явно  не  способны  к  бегу.  Поэтому  их  и  отвергли
придирчивые судьи. Человеку в условиях дикой Природы приходилось лазить по горам и
деревьям.  Гимнасты  поэтому  и  заняли  свое  достойное  место.  Стойка  борцов  греко-
римского стиля ближе всего к стойке для реализации феномена СКБУ. Сбивание против-
ника и броски очень похожи  на действия и, извините за сравнение, на борьбу приматов,
хотя и намного сложней и эффективней.

Если бы по условиям наших «соревнований» можно было оценивать фигуры игроков

американского футбола, то  и они, возможно, также  оказались бы  среди  финалистов. Они
не участвовали в нашем заочном конкурсе красоты. Я не ожидал, но борцы вольного стиля
не  стали  финалистами. Я  больше  всего  люблю  этот  вид  спорта, а  здесь  такое  фиаско.
Стойки борцов вольного стиля далеки от реализации СКБУ. Проходы в ноги – наиболее
частые эффективные приемы вольной борьбы «согнули» борцов вольников. Для вольной
борьбы нужна низкая «посадка». Если таз от природы расположен низко, то это считается
положительным критерием при отборе юных спортсменов. Жаль, что в конкурсе не участ-
вовали  спортсмены  самбисты.  Мы  бы  всем  показали!  Это  наша  борьба.  Стойка  в  этой
борьбе  высокая. Захваты  куртки  моделируют  захваты  шерсти  противника. Это  наиболее
естественная  борьба  в  биологическом  смысле. Как  только  борцы  самбисты  стали  высту-
пать  в  боях без правил, то чемпионами последних лет  становились только  они. Почему?
Потому что самбо лишено каких-либо надуманных ограничений типа: «только до пояса»,
«только  ногами». Правила  просты  и  естественны, бросай, как  хочешь, удерживай, делай
болевые приемы.

Опишем первый принцип биологической целесообразности тренинга.
Первый принцип
Только биологически целесообразные движения и их тренинг позволяют сформи-

ровать красивую структуру (тело, лицо).

Почему в финалисты не попали спортсмены тяжелоатлеты? А где борьба за жизнь в

лесу  требует  подобных  движений, как  при  толчке  и  рывке  тяжелоатлетической  штанги?
Приседал ли первобытный человек с таким грузом? Поднимал ли он на вытянутых руках
своего  противника? Нет, конечно. Не  было  у  первобытного  человека  таких  бедер. Ему
нужны  были  ноги  для  бега.  Почему  не  победили  профессионалы  красоты,  т.е.  культури-
сты? Выглядят они неестественно. С помощью обычных упражнений никогда не добьешь-
ся  таких  локально  раскаченных  мышц. В  бодибилдинге, по-видимому, на  первом  месте
стоит «химия», а  потом  уже  тренинг. Чем отличается  тренинг  тяжелоатлета  от  тренинга
культуриста? При  выполнении  любого  упражнения  можно определить  максимально  воз-
можный вес отягощения. После его определения строятся схемы тренинга с меньшими ве-
сами. Тренинг культуристов напоминает игровой тренинг молодых животных. Они толка-
ются  и  борются  отчаянно, но  не  в  полную  силу. Это  игра  в  борьбу. Это  не  игра «на-
смерть». Тренинг тяжелоатлетов больше похож на последний вид борьбы. Поэтому они и
поднимают более значительные веса. Кроме того, для тяжелоатлета важна скорость и лов-
кость. Без этих качеств не успеешь подсесть под штангу, которая вырвана или вытолкнута
над головой. Схем тренинга много, но обычно тяжелоатлеты выполняют после разминоч-

ных подходов по 3–2–1 движению. Чем ближе соревновательный период, тем число по-
второв уменьшается, а веса увеличиваются.

Культуристы вначале набирают, т.е. накачивают массу. Число повторов при выполне-

нии упражнений составляет 7–12. Некоторые схемы предполагают и 20 повторений, неко-
торые – по 4–6. Но в любом случае число повторов больше, чем у тяжелоатлетов. Закон
изобретательств: не следовать схеме «или – или»; «и – и» – более гибкая схема. Можно ли
сочетать «детский игровой» тип тренинга, как в бодибилдинге, и «взрослый неигровой»,
как в тяжелой атлетике, где нужен максимально возможный результат? А почему нельзя?
Спринтеры не все отрезки бега тренируют на «полную мощность».

Борцы выполняют приемы на «полную мощность» только во время контрольных схва-

ток и на соревнованиях. Сама тренировка идет в игровом, т.е. «детском» режиме тренинга.
Не будем забывать, что в бодибилдинге умеют накачивать самые большие мышцы. Этот
опыт нужно взять на вооружение. Не будем забывать, что в нашем конкурсе победили ви-
ды спорта, в которых нагрузки во время соревнований максимальны. Этот опыт тоже нуж-
но взять на вооружение.

Итак, два в одном. Нужна игровая, по сути, «детская» тренировка, нужна и «взрослая»

– с максимальными усилиями, которая отличается от первой не только большим напряже-
нием мышц, большим выбросом гормонов, но и другой энцефалограммой головного мозга.
Мозг думает иначе при решении жизненно важных задач для организма и личности.

А почему диапазон в 3–12 повторов в одном упражнении является оптимальным для

увеличения силы и массы мышечной ткани? Все очень просто и примаэконетика дает от-
вет. Это обычное количество движений во время одной атаки на противника. Итак, прима-
эконетика подводит черту. Споры «качков» об оптимальных схемах тренинга можно счи-
тать законченными. Больше движений или ударов за время одного дыхательного цикла
произвести нельзя. Бессмысленного тренинга в природе не бывает.

Второй принцип
Тренинг должен моделировать игровой вариант неполной нагрузки, а также мо-

делировать максимальную соревновательную нагрузку.

Обратим внимание на спортсменов легкоатлетов, которые метают копья или толкают

ядро. Для этого дела им достаточно только одной руки. Они ее изо всех сил и тренируют.
Но такой тренинг не делает фигуру асимметричной. Да, действительно, правая рука у
правши на 1–2 см больше в окружности, но этой разницы не видно даже у спортсменов
высокого ранга.

Спортсменам спринтерам, которые попали в финал нашего конкурса красоты, по идее,

нужны для быстрого бега только ноги. Но выглядят они, как настоящие атлеты с хорошо
развитым плечевым поясом. Это эффект генерализации напряжения. Так устроено тело
человека. Мышцы работают группами. А если движение выполняется по веской причине,
т.е. жизненно важной, то напрягаются все мышцы тела. Поэтому тренинг только лицевых
мышц, это и есть, на наш взгляд, одна из главных ошибок обычных гимнастик для лица.
Так в Природе не бывает.

Третий принцип
Генерализация напряжения является необходимым условием тренинга
Эффект генерализации мышечного напряжения очень хорошо описан в книге профес-

сора Н. К. Лысенкова «Пластическая анатомия», которая вышла в свет в 1925 г. и послу-
жила руководством для нескольких поколений художников.

«При мимическом выражении упорства, упрямства или настойчивости челюсти и

зубы стискиваются, губы, благодаря сокращению круговой мышцы рта, плотно сжи-
маются, причем красная кайма их заворачивается внутрь.

Рот принимает также участие в мимике гнева. Здесь, так же как и в предыдущем

случае, стискиваются  челюсти  и  зубы  под  влиянием  сокращения  жевательных  мышц,
напряжение которых заметно снаружи. При высшей степени гневной ярости оскалива-
ются  зубы. Приподнятые  носовые  крылья  раздуваются  при  усиленном  дыхании. Со-
кращаются и глазные мышцы. Глазная щель как бы закругляется, глаза как бы вонза-
ются в предмет гнева. Вследствие сокращения мышцы, сморщивающей брови, и круго-
вой  мышцы  глаза, брови  нависают, и  в  промежутке  между  ними  появляются  верти-
кальные морщинки. Лицо от прилива крови сильно краснеет, но может также поблед-
неть вследствие спазма сосудов. Движение распространяется и на другие мышцы тела:
туловище выпрямляется и принимает угрожающую позу, руки сжимаются в кулаки или
хватаются  за  разные  предметы. Одним  словом, аффект  гнева, который  мы  старались
описать, возможно, кратко, распространяется почти на весь организм».

Если уважаемый читатель устал от теории, то подскажу: заучивать и запоминать

принципы не нужно. С ними нужно только познакомиться. Будете делать по-другому, ре-
зультаты будут другими.

Заходите вы в современный спортивный зал, и глаза разбегаются от числа тренажеров.

Нужны ли они? И если нужны, то зачем?

Ответ прост – чтобы привлечь клиентов. Все, как в банке, где мы можем видеть со-

лидные офисные помещения, дорогие компьютеры, красивую мебель. Все говорит о со-
лидности заведения, в котором предстоит оставить деньги.

Кому нужны эти дорогие тренажеры? Ведь даже самые известные профессиональные

культуристы их не используют. А если и используют, то только в телерекламе. Стандарт-
ный комплекс упражнений для накачки мышц состоит из трех базовых упражнений (жим
лежа; тяга; приседание) и несколько дополнительных упражнений (трапеции, дельты, би-
цепс, пресс). Культуристы предпочитают для тренинга обычную штангу и обычные ганте-
ли. Большинство тренажеров позволяют выполнять упражнения с зафиксированной ам-
плитудой движения. Работая с ними, спортсмен похож на раба на галере. Штанга и гантели
более «живые», т.к. не зафиксированы, т.е. работа с ними ближе к реальной и естественной
«работе» с противником. Мышцы, в принципе, нужны не для демонстрации фигуры, а для
борьбы в условиях дикой Природы.

Не работают на тренажерах и спортсмены тяжелоатлеты. Они выполняют только 2 уп-

ражнения: рывок штанги и толчок штанги. Иногда эти упражнения разделяют на элемен-
ты. Спортсмен только приседает со штангой или только толкает ее со стоек. Иногда для
куража  или, чтобы  озадачить  публику, спортсмены  демонстрируют  самые  экзотические
тренировки, например, В. Алексеев, неоднократный  Олимпийский  чемпион  и  Чемпион
мира, Европы  и  многократный  Рекордсмен  мира  в  супертяжелой  весовой  категории, де-

монстрировал на телеэкране один из «секретов» своего тренинга – рывок штанги из озера
(!).

Профессионалы делают то, что нужно, и не распыляют свои усилия на ненужные уп-

ражнения. Генерализация усилий делает свое дело со всей «остальной» фигурой. Главное,
чтобы основное упражнение было аналогом жизненно важного движения. Если, так назы-
ваемые, мимические мышцы не для мимики, а, в самом деле, для реализации СКБУ, то это
упражнение должно быть главным. Аналогичные мышцы есть у многих животных, кото-
рые выразительной мимикой и не обладают. Природа конструировала «машины» для жиз-
ни, а не «машины» для смеха и грусти.

Четвертый принцип
Минимизация количества упражнений (приемов) – обязательное условие эффек-

тивного тренинга.

А зачем делают силовые упражнения? Эти упражнения моделируют усилия в борьбе и

бою. Красивые большие мышцы не для привлечения слабого пола. Они нужны для выжи-
вания. Основной тренинг борцов – это работа с телом противника. Это самый естествен-
ный и живой «тренажер». Трехкратный Олимпийский чемпион по борьбе греко-римского
стиля в тяжелой весовой категории А. Карелин в телеинтервью сказал: «Я знаю только че-
тыре приема». Сказано это не только для куража. Конечно, чемпион знает сотни приемов,
но, так называемых, коронных приемов у него только несколько. На тренировках он их от-
тачивает до совершенства.

Мы тоже могли пригласить несколько спортсменок гимнасток из зала художественной

гимнастики и выпустить огромный атлас упражнений для лица. Однако «Четвертый прин-
цип» запрещает это сделать. Принципами поступаться нельзя. Поэтому практически вся
примаэконетика для лица и тела состоит из одного приема – П. №1. Приема, а не упраж-
нения. А разница между этими двумя понятиями есть, и она самая существенная.

Уровень абстрагирования в наших рассуждениях достаточно велик. Мы хотим сделать

красивое лицо, а обсуждаем тренинг мышц тела. Но мы предварительно «договорились»,
что и лицо, и тело человека сформировались как «устройства» для выживания, т.е. по од-
ному плану. Все, что формирует красивое тело, должно подходить и для формирования
красивого лица.

Мы рассматриваем красоту фигур у мужчин спортсменов, заведомо зная, что потреби-

телями искусства красоты будут женщины. Но ранее мы обсудили эту проблему и выясни-

ли, что существенные признаки красивого лица у мужчин и женщин одинаковы. И мужчи-
нам, и женщинам приходилось выживать в условиях дикой Природы, поэтому существен-

ные признаки красоты их лиц принципиально не отличаются.

Итак, наша исходная позиция:
Мышечная ткань мимической мышцы ничем не отличается от мышечной ткани

бицепсов или других мышц, и существенные основные признаки красоты лица у муж-

чин и женщин одинаковы.

Исходя из этой позиции, не будет П. №1 для женщин и П. №1 для мужчин, а тренинг

лицевых мышц, т.е. увеличение их объема и придание им красивой (биологически целесо-

образной) формы, мы будем проводить, строго соблюдая четыре основных принципа, ко-
торые представлены в этом разделе книги. Это и есть последний, пятый, принцип теории

примаэконетики для формирования красивого лица.

Пятый принцип

Соблюдение всех четырех общих принципов биологически целесообразного тре-

нинга является обязательным.

Большинство руководств по бодибилдингу начинается с главы, где подробно описыва-

ется строение мышечной ткани и биохимия мышечного сокращения. Даже специалист, ко-

торый изучал биохимию, но не занимался этим делом несколько лет, с трудом понимает

представленный материал. Но это не важно, важно, что книга, рассказывающая, как сде-
лать большие и рельефные мышцы, выглядит наукообразно. Этому помогает глава, пере-

писанная из научной монографии, посвященной мышечному сокращению. А что остается

у читателя в памяти? Что остается, мы и представим ниже.

Мышечные клетки, как и нервные, не размножаются. Есть мышечная ткань «красного»

типа, которая отвечает за мышечные движения «на выносливость». Есть мышечная ткань

«белого» типа, которая отвечает за максимальные усилия. Два типа ткани присутствуют в

мышцах каждого человека. Развита «красная» – вы марафонец. Развита «белая» – вы чем-

пион по поднятию тяжестей. У каждого человека есть генетическая предрасположенность

к выполнению определенных видов нагрузок. Спортивный отбор во многом и определен

выбором «генетического материала». Для нас важно, что у любого человека представлены
два вида мышечной ткани. И если тренер не может обещать, что через год вы станете бога-

тырем и поднимите над головой 100 кг, то все равно, атлетом в результате тренинга вы

станете. Хорошо известно, что мастера спорта можно сделать из любого человека, у кото-

рого есть желание, воля и время.

А как будут вести себя старые мышцы? Вести они будут себя хорошо. Нужно посетить

соревнования атлетов ветеранов. Вы видите «стариков» 60–70 и даже 80 лет, которые де-

лают то, что многим молодым не под силу. Способность к адаптации, в том числе и мышц,

теряется только после смерти.

Испытать себя всегда интересно. Десять лет назад, начав тренировки в 49 лет, я к сво-

ему 50-летию смог практически удвоить силу своих мышц. Начал жим лежа с 65 кг и к
юбилею поднимал 110 кг. Все это было сделано без всякой «химии» и без увеличения веса

тела (79 кг). Наоборот, стал стройным и подтянутым, всего за 7 месяцев регулярных тре-

нировок. Молодые спортсмены, которые тренировались рядом, показали, примерно, такие

же цифры прироста силы мышц.

Резюме к 9.1. Представлены пять основных принципов биологически целесооб-
разного тренинга. Подчеркнута необходимость соблюдения всех принципов
тренинга у людей среднего и старшего возраста.

9.2. Практика П. №1

Приступаем к делу. Итак, наше воздействие на атрофированные мышцы лица должно

быть:

Биологически целесообразным для выживания.
Игровым, тренировочным и максимально соревновательным.

Не локальным, а генерализованным.

Однотипным, а не разнообразным.
Выше представлены четыре основных принципа воздействия, а пятый принцип – это

обязательное соблюдение всех принципов. Все эти принципы мы подробно обсудили и

обосновали в предшествующем разделе книги. Тот, кто настроен, делать какие-то упраж-

нения для лица, оставьте эту идею. Вам предстоит выполнять не упражнения в обычном

Эстетика
Читатель уже, по-видимому, понял, что ему придется, выполняя П. №1, что-то кусать.

Как это выглядит со стороны? Хорошо, что мы не на занятиях по актерскому мастерству, и
не изучаем грусть, печаль и горе. Со стороны все выглядит довольно смешно. Но это толь-
ко вначале, через несколько минут кусаются лихо и с задором. Технику П. №1 осваивают
очень быстро. Наконец, лицу предоставлена возможность, выполнять работу, для которой
оно и предназначено. Работает инстинкт, который родители или воспитатели погасили в
раннем детстве.

Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то П. №1 выполняют, как правило, у стены

или, стоя напротив зеркала. Взгляды окружающих вас не будут очень беспокоить. Тем, кто
обладает чрезмерно выраженными эстетическими чувствами и не желает изображать рот-
вейлера  в  схватке, могу  посоветовать  вспомнить  о  чувстве  юмора. Если  уж  говорить  об
эстетике, то  можно  сравнить  эстетические  чувства, которые  возникают  при  выполнении
П. №1 и  при  посещении  операционной, где  делают  косметические  операции. Там  есть  и
кровь, и натяжение кожи, как это делают на барабане, и жир, шумно отсасываемый элек-
троотсосами. Нет, при выполнении П. №1 гораздо меньше некрасивого.

Но вообще-то это довольно «интимная» процедура, и выполняют ее, как правило, дома

в ванной комнате, совмещая это занятие с чисткой зубов. Если вы принимаете ванну или
чистите зубы в одиночестве, то и смеяться над вами некому. Работайте спокойно.

Психология
В восточных единоборствах есть традиция, когда боец подражает в своем поведении

какому-то  животному,  например,  тигру  или  обезьяне.  Во  время  поединка он  двигается  и
каким-то  образом  подражает  поведению  этого  животного.  Это  не  фирменный  стиль  для
выяснения отношений «обезьян» и «тигров» из разных кварталов города или разных дере-
вень. Это очень хорошо действующий психологический прием, помогающий снять страх и
скованность. В головном мозге одновременно две мысли существовать не могут. На этом
фундаментальном психологическом механизме и построена вся психотерапия. Нельзя од-
новременно смеяться и плакать, страдать и радоваться в полной мере. Если вы представ-
ляете себя тигром, то не ощущаете себя несчастным, которому приходится кривляться пе-
ред  зеркалом. Восточные  бойцы  подражают  не  только  животным, есть, например, стиль
пьяницы.

Когда вы выполняете П. №1, вы начинаете ощущать себя, т.е. подражать, волку, тигру,

льву или львице. Выбор животного, это дело вкуса. Можно подражать воину, который
сражается без всяких компромиссов, настроен только на победу и не брезгует для дости-
жения цели любыми приемами. Вспомним Майка Тайсана, который впился в ухо своего
противника на ринге. Можно представлять себя матерью, которая защищает свое потомст-
во. Есть же в природе выражение: «Глотку перегрызу». Можно представлять себя и куль-
туристом, который накачивает свои лицевые мышцы, как бицепсы.

Можно вообще никем себя не представлять и не воображать, а просто выполнять

П. №1, зная, что при этом происходит с мышцами. Мышцы работают и, тренируясь, уве-
личиваются от тренировки к тренировке в объеме. Но в любом случае ваш настрой должен
быть спортивным и боевым. Не нужно ощущать себя несчастным рабом или рабыней, ко-
торых жизнь заставила бороться со старостью. Одним словом, настроение при выполнении
П. №1 должно быть игровым. Вы поняли идею и решили испробовать метод на себе. Это

ваш выбор. Настройтесь. Выбирайте любой стиль поведения, который вам нравится, и ра-
ботайте спокойно.

Время, ритуал, обратная связь
Контроль времени при выполнении П. №1 не нужен, т.к. эта процедура непродолжи-

тельна. Контроль количества выполненных движений необходим. Если вы выполняете в
одном подходе 4 движения, то лучше считать про себя: 1–2 и 1–2; если 6, то 1–2–3 и 1–2–3;
если 7, то 1–2–3, 1–2–3 и 1; если 8, то 1–2 и 1–2+1–2 и 1–2. Вы работаете короткими бло-
ками счетов, что значительно легче, чем считать все движения последовательно: 1–2–3–4–
5 и т.д.

При описании П. №1 и других приемов и процедур мы будем указывать время в се-

кундах. Смотреть  на  секундомер  или  часы  не  обязательно, т.к. большой  точности  доби-
ваться не нужно. При освоении П. №1 можно просто считать про себя: 1001, 1002, 1003 и
т.д. Время, затраченное на  произношение этих цифр, и составляет, примерно, 1 секунду.
Если в тексте указано время продолжительностью 1,5 сек, то этот отрезок контролируется
счетом  про  себя  как: 1001–1, 1001–2. 1001–3 и  т.д. Такой  контроль  времени  необходим
лишь при освоении движений, потом считать секунды не нужно.

Ритуалы есть во всех обществах, и история их более чем тысячелетняя. Не вникая

вглубь этой проблемы, отметим, что любой ритуал «помогает» памяти, т.е. имеет мнемо-
ническую функцию. Сначала охота, а потом пища – такой порядок понятен каждому. Сна-
чала П. №1, а потом пища – это и есть ритуал от примаэконетики. В зависимости от целей
коррекции и тренинга П. №1 нужно выполнять 1, 2 или 3 раза в день, и всегда за несколько
минут до принятия пищи. Обычно последовательность такая:

1 месяц – 2–3 раза в день
Далее до 6–12 месяцев – 2 раза в день
Далее – 1–2 раза в день
Время затраченное на П. №1, составляет, примерно, 3–4 минуты и не отражается на

обычном укладе жизни. Заниматься нужно 5–6 дней в неделю. Сначала вы добиваетесь ви-
димых результатов и делаете эту процедуру часто, т.е. 2–3 раза в день, а потом переходите
на режим «поддержания» и делаете этот прием 1 раз в день. Никакой усталости после
П. №1 нет. Допустимо начинать с 2 раз в день, т.е. делать П. №1 только перед завтраком,
совмещая эту процедуру с чисткой зубов и перед ужином. Систему определенного ритуала
вы должны разработать для всех элементов примаэконетики.

Контроль над состоянием спортсмена и техникой выполнения движений в спорте

осуществляет  тренер. Спортсмены  высокого  класса  часто  просматривают  видеозаписи
своих тренировок и соревнований, т.е. проводят анализ своих ошибок. Простейшим сред-
ством обратной связи является обычное  зеркало. Они есть во всех залах, где  репетируют
артисты  балета  и  тренируются  гимнасты. Если  у  вас  нет  специального  тренажера  для
П. №1, то и пользуйтесь этим простым средством самоконтроля, поглядывая в зеркало, ко-
торое перед вами, т.к. П.№1 лучше выполнять перед зеркалом. Постоянно смотреть на зер-
кало у вас не получится, но поглядывать время от времени нужно. Зеркало, которое есть на
тренажере, позволяет  постоянно  контролировать  П. №1 и, что  важно, является «точкой»
для концентрации внимания.

Мы даем очень подробное описание П. №1, чтобы у читателя не возникло никаких

трудностей при его освоении. В принципе, выполнять этот прием легко. Если вы занимае-
тесь со специально подготовленным инструктором, то за одно занятие П. №1 вы освоите.
Если вы занимаетесь самостоятельно, то, используя кассету с видеозаписью, вы также ос-
воите этот прием за одно занятие. Если у вас нет ни того, ни другого, придется вниматель-
но читать эту книгу и затратить немного больше времени.

Никакой специальной спортивной формы для П. №1 не нужно. Заниматься можно и в

домашнем халате, но для контроля шея должна быть видимой, т.е. открытой.

Проблема тренажеров
Тренажеры, это специальные механические устройства различной сложности. Спор-

тивные снаряды, например, штанга, копье, ядро, это тоже тренажеры для мышечной тре-
нировки. Эффективных тренажеров для тренинга мускулатуры лица нет, хотя попыток их
создать было предпринято немало. Как соединить мимические мышцы с рабочими деталя-
ми тренажера – это главный вопрос. Жевательные мышцы тренировать довольно просто,
есть жевательная резинка. Но жевательные мышцы практически не принимают  участия в
формировании  контуров  лица.  Поэтому  такой  тренинг  с  целью  коррекции  лица  бесполе-
зен. Для собак разработано много различных устройств, которые позволяют им трениро-
вать  свои  природные  свойства. Для  человека  такой  подход  бесперспективен, т.к. значи-
тельные нагрузки, которые и нужны для действительно эффективного тренинга, приведут
к потере зубов. Мы все хорошо знаем, в  каком  состоянии они находятся у современного
homo sapiens.

Какой-то более или менее удачной попыткой в создании тренажера для тренинга ми-

мических мышц является устройство, предложенное американским исследователем
Norton I. F. в 2001 г., которое позволяет изолированно тренировать мимические мышцы, не
напрягая жевательные. К недостаткам этого устройства следует отнести необходимость

100

вводить в рот инородный предмет. Непонятен и смысл самого тренинга. Да, действитель-
но, при использовании этого устройства мы исключаем напряжение жевательных мышц и
можем концентрировать внимание на тренинге мимических. Но какой эффект в итоге это
дает? С  позиций  примаэконетики, никакого, т.к. мы  нарушаем  естественность  движения
(напряжения), а исключаем лишь небольшую массу мышц (жевательных), что никоим об-
разом не  может  существенно увеличить  нагрузку на  мимические  мышцы. Можно просто
слегка приоткрыть рот и тренировать мимические мышцы обычным способом, напрягать
их или двигать, т.е. заниматься обычной гимнастикой  для лицевой мускулатуры. На наш
взгляд, это еще одна тренировочная игрушка. Но рациональное зерно в этом патентован-
ном  устройстве есть – при выполнении упражнений зубы пользователя не сомкнуты. На-
сколько  это  важно, читатель  поймет, если  продолжит  читать  книгу, вникая  в  секреты
П. №1.

По-видимому, тренировать свое лицо становится модным в США. Американцы, в от-

личие от романтически настроенных европейцев, всегда были прагматичными людьми, т.е.
были настроены на то, что дает практические результаты. Они понимают, что внешность и
здоровье относятся к истинным ценностям и не зависят от инфляции. Известны еще два
тренировочных патентованных устройства из США (US 5971890 A, 1998 г. US 6248043 A,
1999 г.). Однако они предусматривают только внешнее сопротивление открыванию рта,
что совершенно противоестественно. «Ансамбль» лицевых мышц создан не для этого уп-
ражнения. Это бег спиной вперед. Кроме того, тренинг с такими усилиями может привести
только к формированию двойного «оперного» подбородка, который мы можем наблюдать
у некоторых примадонн и ораторов. Они с большим усилием растягивают рот и меньшим
усилием его закрывают.

Других устройств или тренажеров, достойных быть упомянутыми в доступной нам па-

тентной и научной литературе, мы не нашли.

Что делать читателю, если у него нет тренажеров, которыми пользуемся мы? Нужно

просто пользоваться подручными средствами. Это может быть шведская стенка или палка
длиной около метра (60–80 см). Если бы эта книга была написана с целью рекламы собст-
венных тренажеров и приспособлений, то автору пришлось бы туго при встрече с любым
из читателей. Потратить столько времени на чтение и ничего не получить в итоге? Да, дей-
ствительно, тренировка  с  индивидуальными  тренажерами, которые  мы  разработали  для
П. №1, более  эффективна, т.к. позволяет принимать различные положения тела и посто-
янно  контролировать  степень  напряжения  лицевых  мышц. Тренировка  становится  пред-
метной, т.е. более  увлекательной. Есть  даже  тренажеры  в  виде  игрушки, что  делает  тре-
нинг  более  занимательным. Упражнения  с  нашими  тренажерами  более  естественны, чем
«схватка» с  подручными  предметами, но  главным  остается  возможность  постоянной  об-
ратной  связи, т.е. контроль  над  напряжением  мышц  лица  и  шеи. Есть  еще  одна  важная
функция: тренажер «напоминает» о проблеме и «требует» начать занятия. Это мнемониче-
ская функция тренажера. Вообще, любая воображаемая тренировка менее эффективна, чем
предметная, хотя одно не исключает другое. Однако П. №1 можно выполнять без исполь-
зования тренажеров, причем, в любых условиях. Иначе бы и смысла писать эту книгу не
было.

Техника движений
Под упражнением обычно понимается выполнение одного или нескольких движений в

связке. Понятие «Подход» и соответствует этому слову. Вы подходите к спортивному

101

снаряду и выполняете серию движений. Спортивного снаряда может и не быть, но серия
движений или одно движение в подходе всегда есть.

Движения при выполнении П. №1 всегда однотипны и имитируют несколько естест-

венных болевых укусов, следующих один за другим. Однако нам нужно помнить, что мы
должны  сочетать, как игровой  тренировочный  принцип, так  и максимальный  соревнова-
тельный. Сценарий одного подхода при выполнении П. №1, это игровая драка двух моло-
дых  животных,  переходящая  в  серьезную  схватку.  П.  №1  не  должен  выполняться,  как
обычное  упражнение, состоящее  из  нескольких  однотипных  движений. Если  вы  хотите
получить одухотворенное лицо, а не «комбайн» для поглощения пищи, то следуйте этому
общему указанию.

Молодые животные постоянно борются и дерутся между собой. Большинство драк в

одной стае заканчивается примирением. Это только подготовка к будущей взрослой жиз-
ни.

Каждая тренировка обычно содержит 7 подходов или 7 серий движений. Напомним,

что по времени это составляет 3–4–5 минут. Затраты времени за день составляют при
двухразовых занятиях 6–8–10 минут.

Одно занятие состоит обычно из 4 основных подходов и 2–3 дополнительных. В ос-

новных подходах усилия концентрируются, в первую очередь, на лицевых мышцах, но не
исключаются мышцы шеи. В дополнительных подходах, наоборот, основные усилия кон-
центрируются на мышцах шеи, но также не исключаются мышцы лица.

Количество отдельных движений в каждом подходе возрастает от 4 при первом под-

ходе до 8 при четвертом. В дополнительных подходах – с 6 до 8.

В первом разминочном подходе все движения соответствуют принципу игровой или

«накачивающей» тренировки. Во всех остальных подходах движения также соответствуют
этому принципу, но в каждом подходе последнее движение выполняется с максимальным
усилием «через силу», т.е. соответствует принципу максимальной соревновательной на-
грузки.

Читателю может показаться выполнение П. №1 очень сложным. Однако это не так.

Когда мы все разберем «по косточкам», то уважаемый читатель, прочитав общее описание
занятия, т.е. «всю сборку», поймет, что П. №1, это серия «укусов» воздуха и ничего более.
Но просто «кусать» воздух не нужно. Просто бегая, чемпионом по бегу не станешь.

Техника одного движения
Выполняя П. №1, мы моделируем естественные напряжения мышц, которые имеют

место при борьбе. Как это происходит? При выполнении любого приема или поднятия тя-
жестей первыми реагируют гортань и мышцы, сопряженные с ней. Чтобы создать условия
для достаточного напряжения всего тела, нужно вначале «перекрыть воздух». Гортань яв-
ляется центральной «точкой натяжения», а сокращение других мышц происходит по ти-
пу «цепной реакции». Напряжение и проявление силы происходит с изоляцией и напряже-
нием гортани и прилежащих к ней мышц. Поэтому у спортсменов, которые делают значи-
тельные мышечные усилия, шеи всегда «стройные», если они специально, как борцы, не
«качают» мышцы шеи.

При выполнении обычных упражнений «из гимнастик для лица» этот механизм в

должной мере не задействован, и усилия не могут быть мощными. Вот почему общеприня-
тые комплексы гимнастик для мышц лица совершенно бесперспективны для увеличения
массы мышечной ткани. При выполнении П. №1 этот механизм «работает» на полную

ОМОЛОЖЕНИЕ И ИЗМЕНЕНИЕ ФОРМЫ ЛИЦА И ШЕИ НЕМЕДИЦИНСКИМИ МЕТОДАМИ - часть 6