Методика подготовки в пожарно-прикладном спорте (СССР)

Методика подготовки в пожарно-прикладном спорте (СССР)

Уровень подготовки спортсменов-прикладистов во многом зависит от решения ряда организационных вопросов. Однако тренеры должны совершенствовать и методику проведения занятий.

В первой половине основного периода подготовки проводят учебно-тренировочные занятия, на которых- ставят две задачи: научить и тренировать. В предсоревновательный период проводят тренировочные занятия, на которых уделяют внимание скорости выполнения упражнений в целом и их быстроте. Но быстрота и скорость во многом зависят от техники исполнения. Следует избегать переучивания спортсменов приемам выполнения упражнений перед соревнованиями.

Качество подготовки зависит также от правильного построения занятия. Каждое занятие (тренировка) состоит из трех связанных между собой частей: подготовительной, основной и заключительной.

Подготовительная часть занятий имеет своей целью организовать спортсменов и путем специальных упражнений подготовить организм к выполнению задач. Продолжительность этой части зависит от подготовленности спортсменов, от задач тренировки ит. п. Она может быть в пределах от 15 до 30% к общему времени занятий. Если занимаются слабо подготовленные, то подготовительная часть должна быть больше, так как в нее включают больше упражнений общего характера.

В подготовительную часть, как правило, включают ходьбу и бег, общие упражнения без предметов и с предметами, занятия на спортивных снарядах, подвижные игры и т. п.

Подготовительную часть занятия особенно в предсоревновательный период целесообразно проводить с учетом индивидуальных особенностей спортсменов, приучая их к проведению самостоятельной разминки. Спортсмен должен знать, что качество разминки влияет на работоспособность организма. Больше того, плохая разминка или игнорирование ею может быть причиной травм (растяжение мышц, разрыв связок и т. п.).

Основная часть занятий ставит задачей: одновременно с общей физической подготовкой отлично овладеть отдельными приемами упражнений в целом. Конкретные задачи этой части являются целью всего занятия в целом.

Основная часть составляет от 60 до 80% времени всех занятий. Чем лучше подготовлены спортсмены, тем дольше основная часть

тренировок. Особенно возрастает нагрузка перед соревнованиями. Сложность задач и их количество должны возрастать от занятия к занятию постепенно. Причем, наряду с обучением нового закрепляют и повторяют пройденное.

Не рекомендуется в одно занятие разучивать несколько новых приемов, таких, например, как тушение горящей жидкости в противне на четвертом этапе пожарной эстафеты, переноска рукавов и смыкание головок в движении и т. п.

В заключительную часть занятий входят упражнения, которые имеют целью перевести организм от возбуждения, вызванного нагрузкой, в состояние относительного покоя. Заключительная часть составляет от 5 до 10% общего времени занятий.

Упражнениями, успокаивающими организм, могут быть спокойный бег с переходом в ходьбу, упражнения на расслабление с последующей уборкой пожарно-технического вооружения. В этой части подводят итоги занятиям.

Качество учебно-тренировочных занятий зависит и от индивидуальной работы со спортсменами по выявлению приемов, плохо выполняемых в общем комплексе упражнений.

Прежде чем приступить к разучиванию, необходимо проверить подготовленность каждого спортсмена в отдельности. Если он выполняет упражнение (прием) неправильно, то в плане подготовки предусматривают его обучение с последующей тренировкой до совершенного овладения.

Для индивидуального обучения отстающих необходимо привлекать мастеров или спортсменов-разрядников пожарно-приклад-ного спорта. Своевременное выявление уровня подготовленности каждого спортсмена поможет правильно составить план подготовки и организовать занятия на высоком уровне.

На учебно-тренировочных занятиях можно видеть чрезмерное увлечение хронометрированием. Некоторые тренеры почти на каждом занятии определяют время выполнения упражнения (приема) и не обращают внимания на качество его выполнения. Результатом таких занятий являются низкие показатели спортсменов на соревнованиях.

Хронометрирование лучше проводить в предсоревновательный период, когда спортсмены в основном овладеют приемами упражнений в целом и приобретут некоторую спортивную форму.

Работа со штурмовой лестницей при подъеме на четвертый этаж учебной башни и методика тренировки

Старт — это положение спортсмена перед началом бега к учебной башне со штурмовой лестницей. На старте спортсмен занимает такое положение, которое удобно ему для начала бега с максимальной быстротой. Стартовые колодки для упора ног на старте использовать не разрешается.

Существует несколько видов стартовых положений и их применяют в зависимости от индивидуальных особенностей спортсменов.

Полуприсед с частичным поворотом корпуса по направлению к учебной башне является характерным почти для всех стартующих спортсменов. Могут быть разные приемы взятия штурмовой лестницы для переноски по дистанции. Одни переносят лестницу, взяв ее двумя руками за седьмую и девятую ступеньки. Другие берут правой рукой за тетиву лестницы или за восьмую ступеньку.

Старт со взятием штурмовой лестницы правой рукой является более рациональным. В этом случае спортсмен находится в более свободном положении, так как лестницу он берет только одной рукой, а маховое движение левой помогает начать быстрый бег. Выигрыш во времени является преимуществом такого старта. Последующие движения, связанные

с подвеской штурмовки в окно второго этажа, будут несколько сложнее. Однако правильная отработка техники подвески лестницы в окно второго этажа не снизит преимущества старта.

Старт со взятием штурмовой лестницы одной рукой за восьмую ступеньку выполняют следующим порядком.

По команде «На старт!» спортсмен становится левым боком к учебной башне, примерно в одном шаге от стартовой линии. После этого он занимает удобное положение для взятия старта. Левую ногу ставит на полную ступню носком к стартовой линии. Правую ставит параллельно левой ноге примерно на уровне девятой ступеньки лестницы. Сгибая колени и наклоняя корпус вперед,

спортсмен берет правой рукой за восьмую ступеньку лестницы, а левой придерживает верхнюю тетиву. Находясь «На старте» спортсмен выбирает более удобное положение.

По команде «Внимание!» спортсмен занимает положение, выбранное ранее (отрывать лестницу от земли до команды «Марш!» не разрешается), и смотрит перед собой. При этом пятка правой ноги отрывается от земли (рис. 8). Мышцы ног и корпуса как можно больше расслабить. Приняв это положение, спортсмен сосредоточивает внимание на том, чтобы начать выход со старта точно после команды «Марш!» или после выстрела. Дыхание при положении по команде «Внимание!» не должно задерживаться.

После команды «Марш!» спортсмен резко отрывает лестницу от земли, одновременно выпрямляет ноги и начинает бег.

Рис. 8. Старт со штурмовой лестницей.

Старт со взятием штурмовой лестницы за верхнюю (левую) тетиву легко выполним. Но он требует проделывания лишних движений у башни при подготовке лестницы, чтобы подвесить в окно второго этажа.

Взятие штурмовой лестницы на старте и переноска ее к башне двумя руками является сложным приемом, так как спортсмен скован в своих движениях на старте и при беге по дистанции. Отсутствуют преимущества такого приема и при подготовке лестницы к подвеске в окно второго этажа башни.

При отработке взятия старта следует обращать внимание на правильное положение ног спортсмена у лестницы. Близкое расположение ног вызывает неустойчивость корпуса (качающее положение), а слишком далекое приводит к опиранию рук на лестницу при ее взятии по команде «Внимание!». Отсутствие нужной устойчивой опоры ног о землю ослабляет толчок при выходе со старта.

Не следует допускать большого наклона корпуса спортсмена вперед, так как это уменьшает силу толчка.

Не следует стартующему следить за действиями стартера, это приводит к несвоевременному взятию старта.

Бег по дистанции с лестницей вначале производится короткими быстрыми шагами на носках; такие шаги наиболее рациональны для наращивания скорости бега после взятия старта. Эти шаги совершаются при некотором наклоне корпуса вперед. По мере увеличения скорости бега наклон уменьшается, а длина шагов увеличивается.

Большое значение для достижения максимальной скорости в беге со старта до учебной башни имеет положение штурмовой лестницы. Штурмовая лестница должна находиться почти в горизонтальном положении (крюк лестницы направлен от спортсмена).

После взятия старта взгляд спортсмена должен быть направлен на то место учебной башни, .куда необходимо опустить башмаки штурмовой лестницы. При беге до дистанции с лестницей дыхание спортсмена произвольное.

Подвеска лестницы в окно второго этажа выполняется следующим образом. За пять-шесть шагов до башни правой рукой следует повернуть лестницу крюком вверх, подняв ее левой тетивой над правым плечом, локоть правой руки опускают вниз, а кисть ее должна находиться на уровне плеча. Поворачивая лестницу и поднимая ее над плечом левой рукой следует перехватить лестницу за левую тетиву примерно у шестой ступеньки. В этом положении башмаки лестницы опускают вниз.

Для того чтобы точно и уверенно подвесить лестницу в окно второго этажа и быстро вскочить на нее, скорость бега у башни необходимо несколько замедлить и, опустив башмаки лестницы к основанию башни, толкнуть лестницу от плеча правой рукой вверх и вперед. Кисть левой руки при этом скользит по тетиве вниз. Примерно под пятой ступенькой лестницу подхватить за тетивы обеими руками. Левая нога находится в полушаге от башни, а правая — сзади левой.

Энергичным движением спортсмен поднимает лестницу и, подавая ее вперед и вверх, подвешивает в окно второго этажа. Подвесив лестницу, спортсмен ставит левую ногу на первую ступеньку лестницы (рис. 9). Крюк лестницы должен быть очень мало поднят над подоконником.

Более простым способом, но не дающим выигрыша во времени, является подвеска штурмовой лестницы во второй этаж учебной башни с постановкой правой ноги на первую ступеньку и с последующим подъемом спортсмена по всем ступенькам лестницы.

Необходимо помнить, что точная подвеска зависит от состояния предохранительной подушки. Если подушка очень мягкая, то при постановке лестницы башмаками на поверхность подушки у основания башни последние глубоко входят в верхний слой подушки. Вследствие этого подъем лестницы будет недостаточным, и лестница крюком ударится в стену башни или в подоконник снизу. Наоборот, если спортсмен тренировался на подушке с мягкой поверхностью, а на соревнованиях подушка более твердая, то при подвеске крюк будет находиться высоко над подоконником, следовательно, лестница от удара ее тетивами о подоконник будет отскакивать назад. Кроме этого, при мягкой подушке спортсмен, подвешивая лестницу в окно второго этажа, будет утопать в подушке, и ему нужно будет выше поднимать ногу при постановке ее на первую ступеньку лестницы.

Рис. 9. Подвеска штурмовой лестницы в окно 2 этажа учебной башни.

Обучая технике подвески штурмовой лестницы в окно второго этажа учебной башни, следует обращать внимание на правильную подвеску лестницы. Подвешивание лестницы в левую

половину окна затруднит выход спортсмена в окно и посадку его на подоконник. А при неплотно подвешенной лестнице (когда тетивы ее не прилегают к подоконнику) затрудняется подъем по ней и выход спортсмена в окно.

Подъем спортсмена по лестнице и посадка его на подоконник окна второго этажа проходит так. По окончании подвески лестницы в окно второго этажа, правую ногу спортсмен ставит на вторую ступеньку. Используя инерцию бега и подтягиваясь на руках, спортсмен отталкивается левой ногой и ставит ее на третью ступеньку, а правой рукой перехватывает седьмую ступеньку. Последующие движения рук и ног (правой ногой на четвертую, а левой рукой за восьмую ступеньку и т. д.) надо производить с выносом коленей за тетивы лестницы. Корпус должен быть прижат как можно ближе к лестнице, поэтому локти рук нужно развернуть в стороны и опустить вниз.

Ставить ноги на ступеньки следует мягко, не поднимая их высоко над ступеньками. Смотреть необходимо на ступеньку, расположенную выше той, на которой находятся руки.

Скорость подъема по штурмовой лестнице зависит от согласованной работы рук, ног и правильного положения корпуса.

Рис. 10, а и б. Выход с лестницы в окно для посадки на подоконник.

Подтягивание на руках, полусогнутых в локтях, и разведение коленей за тетивы обеспечивают правильное положение корпуса, близкое его расположение у лестницы, и это содействует быстрой работе ног. Необходимо добиваться, чтобы движения рук при хвате за ступеньки как бы опережали движения ног; это также будет содействовать быстроте подъема по лестнице.

Так двигается спортсмен до тех пор, пока не поставит левую ногу на седьмую ступеньку и не схватит правой рукой за одиннадцатую, после чего при толчке правой и разгибании левой ноги подтягивается на руках и перехватывает левой рукой за тринадцатую ступеньку. Правую ногу при этом движении ставит на девятую ступеньку (рис. 10, а), пропуская восьмую ступеньку. После этого в темпе, без остановки, отталкиваясь правой ногой, одновременно левую ногу движением вперед и вверх заносит над подоконником в окно (рис. 10, б) и, поворачивая корпус налево, спортсмен садится на подоконник.

При посадке на подоконник, не разжимая кисть левой руки, спортсмен делает ею вращательное движение вокруг тринадцатой ступеньки до положения ладони снизу. Правую руку переносит с тринадцатой ступеньки на левую тетиву хватом ладони сверху между одиннадцатой и двенадцатой ступеньками лестницы, или переносит на одиннадцатую ступеньку хватом снизу. При этом корпус наклоняет вперед. Левую ногу, согнутую в колене, спортсмен плотно прижимает к подоконнику с внутренней стороны, правую ногу, снятую со ступеньки, вытягивает вниз и прижимает плотно к стене. Посадка на подоконник производится при наклоне корпуса.

Не рекомендуется далеко и резко отводить корпус от лестницы при занесении левой ноги на подоконник окна второго этажа, так как это представляет некоторую опасность. Тетивы лестницы могут не выдержать дополнительной боковой нагрузки при отведении корпуса назад, расколоться и даже поломаться.

Подвеска лестницы в окно третьего этажа. После того как спортсмен сел на подоконник окна второго этажа, он должен начать подъем штурмовой лестницы для подвески в окно третьего этажа учебной башни.

Сильным рывком руками вверх, полностью разгибая корпус, поднимая голову и делая вздох, спортсмен выбрасывает лестницу вверх, одновременно поворачивая ее так, чтобы крюк стал над головой (рис. 11, а). Выбросив лестницу вверх, он быстро опускает руки вниз и левой рукой подхватывает лестницу за тетиву под седьмой ступенькой.

Сохраняя инерцию движения лестницы вверх, левой рукой поднимает ее на вытянутую руку, а правой подхватывает за левую тетиву над пятой ступенькой и правой рукой продолжает поднимать лестницу вверх. При этом левая рука перехватывает правую тетиву ниже уровня правой руки под пятой ступенькой. В таком положении крюк лестницы должен находиться чуть выше уровня подоконника окна третьего этажа. Далее лестницу поворачивает правой рукой на себя и подвешивает ее на подоконник (рис. 11,б).

При рывке лестницы и подъеме ее вверх руки напряжены; спортсмен рассчитано производит быстрые и широкие движения вверх. Эти движения помогают удерживать лестницу в вертикальном положении. Во время подъема лестницы голова спортсмена поднята вверх. Он все время смотрит на крюк, контролируя вертикальное положение лестницы и рассчитывая высоту ее подъема.

Можно подхватывать лестницу снизу обеими руками после рывка ее вверх, а затем подвесить. При этом спортсмен подвешивает лестницу в окно третьего и четвертого этажей двумя движениями, затрачивая очень мало времени. Для такой подвески необходимо сделать рывок лестницы вверх, чтобы она поднялась крюком на 30—40 см ниже уровня подоконника третьего и четвертого этажей. После этого лестницу необходимо подхватить на уровне груди двумя руками за тетивы, поднять вверх и подвесить.

Этот способ требует тщательной отработки. При использовании его следует учитывать влияние ветра.

Кроме описанных, существуют и другие способы подвески штурмовой лестницы в окно третьего этажа, так, например, при рывке лестницы вверх левая рука может находится не на тринадцатой

ступеньке, а в хвате за крюк. Кроме того, многие спортсмены рывок лестницы производят правой рукой за одиннадцатую ступеньку, а левой, опираясь на подоконник и выпрямляясь, помогают выполнению движения. При подъеме лестницы ее можно подхватывать после рывка двумя руками с последующей подачей ее вверх частым перебором рук или поочередным подъемом лестницы вверх при подхвате ее обеими руками.

Применение того или иного способа подъема лестницы вверх зависит от индивидуальных особенностей спортсменов и от их технической подготовки.

Рис. 11, а и б. Подвеска штурмовой лестницы в окно следующего этажа учебной башни.

Отрабатывая подвеску штурмовой лестницы в окно третьего этажа учебной башни, следует обращать внимание на правильное положение спортсмена в окне. При этом учитывают, что глубокая посадка на подоконнике создает неудобства в выбрасывании лестницы вверх и не дает возможности контролировать подвеску ее в следующее окно.

Не снижая темпа спортсмен переходит с подоконника окна второго этажа башни на лестницу. В момент окончания подвески штурмовой лестницы в окно третьего этажа правую ногу он ставит на первую ступеньку (рис. 12,a), a левой рукой перехватывает за правую тетиву или шестую ступеньку с внутренней стороны лестницы.

Подтягиваясь на руках и выпрямляя правую ногу, стоящую на первой ступеньке лестницы (рис. 12,6), он ставит левую ногу на подоконник возле левой тетивы с разворотом носка во внутрь башни. При этом правой рукой он берется за седьмую ступеньку и, отталкиваясь левой ногой от подоконника, правую ставит на четвертую ступеньку и перехватывает левой рукой за восьмую ступеньку (рис. 12, б). Затем левую ногу ставит на пятую ступеньку, а правой рукой берется за девятую ступеньку. В момент перехода правой ноги на четвертую ступеньку производится короткий вдох с последующим выдохом.

Спортсмен может переходить с подоконника второго этажа учебной башни на лестницу так: правой ногой он переходит с первой ступеньки лестницы на третью, а левой — с подоконника на четвертую ступеньку. При таком способе дальнейший подъем по лестнице производится без пропуска восьмой ступеньки. Этот способ прост, но требует большей затраты времени на дальнейший подъем по лестнице.

При отработке спортсмен должен обращать внимание на то, чтобы лестница сохраняла вертикальное положение, когда он ставит правую ногу на первую ступеньку. Он не должен допускать прыжков на лестнице.

Подъем спортсмена по лестнице, посадка его на подоконник окна третьего этажа, подвешивание лестницы в окно четвертого этажа, а также переход спортсмена с подоконника окна третьего этажа на лестницу производится так же.

Подъем спортсмена по лестнице в окно четвертого этажа и финиш на пол четвертого этажа учебной башни может производиться несколькими способами. Наиболее рациональным следует признать подъем, который осуществляется по лестнице до девятой ступеньки с пропуском восьмой ступеньки.

После того как правая нога станет на девятую ступеньку, спортсмен руками берется за тринадцатую ступеньку, подтягивается и перебрасывает левую ногу через подоконник. Одновременно отталкиваясь правой ногой и передавая всю тяжесть на руки, он делает одновременно резкий поворот правым плечом назад (рис. 13, а).

Рис. 12, а, б и в. Переход окна на штурмовую лестницу.

Слегка поднимаясь и передавая тяжесть на левую руку, спортсмен сгибает правую ногу под себя и назад и перекидывает ее через подоконник (рис. 13,б). Поднимать ногу слишком высоко не следует, так как это отнимает лишнее время.

Для того чтобы быстрее придти к финишу, лестницу необходимо подвешивать как можно ближе к правой стороне оконного проема. В противном случае можно задеть пяткой правой ноги о стенку учебной башни.

Упражнение считается законченным, когда обе ноги находятся на полу четвертого этажа.

Финиширование может быть и таким, когда спортсмен заносит прямо левую ногу, скользя по подоконнику окна четвертого этажа. При этом спортсмен отклоняет корпус от лестницы и на прямых руках заносит ногу.

Рис. 13, а и б. Финиш в окно четвертого этажа учебной башни.

Методика тренировки. Для качественной подготовки спортсменов в тренировочные занятия целесообразно включать специальные упражнения.

Такими упражнениями могут быть: бег на короткие дистанции с отработкой техники старта (без лестницы и с лестницей); гимнастические упражнения на перекладине, на кольцах или на брусьях; лазание по вертикальному канату или по шесту; упражнение со штангой или с гирями; подъем по стационарным или по приставным лестницам; игры в мяч; прыжки в высоту.

Перечисленные упражнения полезно включать и в подготовительную часть (в разминку) учебно-тренировочных занятий. Хорошо подготавливают организм к работе следующие упражнения: подъем по лестницам, набитым на учебной башне, подтягивание на перекладине или на кольцах; толкание и рывки штанги (вес ограниченный) и т. п.

Упражнения с лестницей целесообразно отрабатывать по этапам. При этом следует обращать внимание на отработку сложных элементов (подвеску лестницы в окно второго этажа учебной башни, выброс лестницы, а затем подвеска ее в окно третьего

и четвертого этажей и т. п.). Не рекомендуется за одно занятие при разучивании упражнения осваивать несколько элементов. От спортсменов необходимо добиваться сознательности в отработке приема (упражнения). Составные элементы упражнения следует вначале До автоматизма отработать на втором этаже, после чего последовательно переходить к работе на расположенных выше этажах.

На этапах, составляющих данное упражнение, отдельные спортсмены уже показывают приведенные ниже результаты, а это дает возможность выполнить упражнение за 16,4 сек.

Лучший результат выполнения упражнения приведен в табл. 2.

Таблица 2

При подъеме по штурмовой лестнице на четвертый этаж учебной башни можно с нее сорваться. При подвешивании лестницы с одного этажа в окно второго этажа она может упасть (спортсмен не смог удержать лестницу). Может упасть спортсмен с высоты из-за технической неисправности лестницы, а также в случае неполной подвески ее в окно выше расположенных этажей или в случае промаха рук при хвате за ступеньки.

Для того, чтобы предупредить спортсменов от травм, необходимо верхние концы тетив укрепить, обмотав их в два-три слоя тонким шпагатом или бинтом (желательно на столярном клее). Во избежание повреждения тетив штурмовой лестницы при ее подвеске в окно второго этажа башни на подоконник с внешней стороны по всей ширине окна набивают отрезок прорезиненного рукава.

Перед выполнением упражнения необходимо проверить техническое состояние лестницы, обращая внимание на то, чтобы тетивы и ступеньки не имели трещин, крюк и ступеньки были плотно закреплены и т. д.

На учебно-тренировочных занятиях и на соревнованиях используют страхующее приспособление. Для работы с ним необходимо выделять наиболее дисциплинированных и хорошо проинструктированных пожарных. Не разрешается допускать к выполнению упражнения с лестницей без боевой одежды и особенно без пожарной каски.

Когда спортсмен ставит ногу на первую ступеньку лестницы, когда он ее подвешивает в окно второго этажа, а также когда он поднимается по лестнице, могут быть удары голенью о ступеньки. С целью предотвращения ушибов следует применять футбольные щитки. Их свободно вставляют спереди в голенища сапог.

Преодоление стометровой полосы с препятствиями и методика тренировки

Старт. Со стволом, надетым при помощи лямки через плечо, спортсмен находится в нескольких метрах сзади линии старта. Положение ствола зависит от техники присоединения рукавной линии к разветвлению. Если спортсмен присоединяет рукавную линию к разветвлению правой рукой, то ствол рекомендуется надевать через левое плечо, и наоборот.

Рис. 14. Старт на стометровой полосе с препятствиями.

Рис. 15. Выход на двухметровый забор.
Рис. 16. Преодоление двухметрового забора.

По команде «На старт!» спортсмен подходит к стартовой линии, левую ногу, развернутую носком вперед, ставит у линии на полную ступню, а правую — сзади примерно в одном шаге от левой. Стартовые колодки для упора ног применять не разрешается.

По команде «Внимание!» спортсмен передает тяжесть корпуса

на полусогнутую ногу и наклоняется вперед. Левую руку, полусогнутую в локте, отводит назад, а правую подает вперед. Носок правой ноги упирается сзади, и спортсмен сосредоточивает свое внимание, ждет команды «Марш!» или выстрела.

По команде «Марш!» или по выстрелу спортсмен резко отталкивается носком правой ноги и делает ею первый короткий шаг. Энергичная работа рук должна начинаться с первого шага (рис. 14).

Некоторые спортсмены перед взятием старта полуприседают, т. е. сгибают обе ноги, или наклоняют корпус вперед и опускают руки вниз, или правую ногу ставят у стартовой линии, а левой отталкиваются и т. п. Эти варианты не являются лучшими, так как не дают выигрыша во времени.

Преодоление двухметрового забора состоит как бы из трех основных этапов: наскок с разбега на забор; положение в упоре; соскок.

В быстром темпе спортсмен преодолевает дистанцию от старта до забора. С последним шагом (каждый спортсмен должен рассчитать число шагов от старта до забора) левой ногой спортсмен толкается вверх на забор, правой (со вдохом) делает наскок на забор и, ухватившись руками за его верхний край (рис. 15), выходит в упор; ложась на забор сверху, он забрасывает левую ногу в сторону.

Левой рукой в темпе он перехватывает обратным хватом за верхний край забора, одновременно правую руку переносит в упор на забор с обратной стороны и переносит корпус через забор (рис. 16).

Удерживаясь на заборе руками и поворачивая корпус вправо, спортсмен опускает ноги вниз, после чего отпускает руки и становится на землю так, чтобы лицо было обращено вперед и в направлении движения. Левую ногу выставляет впереди правой.

Существуют и другие способы преодоления двухметрового забора. Отдельные спортсмены, например, отталкиваются правой ногой, а наскок на забор производят левой ногой. В этом случае последовательность выполнения упражнения остается прежней. Спортсмены преодолевают забор с выходом вправо или влево.

Рис. 17. Взятие двух скаток рукавов с земли.

Преодолевая двухметровый забор, следует обращать внимание на точность наскока спортсмена на забор и на положение руки на обратной стороне забора, так как от этого зависит правильное опускание на землю.

Взятие двух скаток рукавов с земли производится так: полуприседая влево (выдох), левой рукой прижимая головки к скаткам слева, а правой — справа, спортсмен одновременно подхватывает снизу две скатки (рис. 17) и кладет их на левую руку, согнутую в локте.

Нести рукава, держа перед собой, не рекомендуется. Такой способ переноски сковывает движение спортсмена, особенно при беге по бревну. Нести рукава под мышками очень сложно, так как, сковывает движение спортсмена при беге по дистанции.

Рис. 18. Смыкание головок рукавов в движении.

Соединение рукавов, присоединение рукавной линии к разветвлению и присоединение ствола к рукавной линии. Взяв рукава, спортсмен начинает бег. Набрав необходимую скорость, по трапу взбегает на бревно и продолжает бег по нему. Во время бега берет правой рукой верхнюю головку рукава, прижатого к себе, а левой — верхнюю головку другого рукава. В конце бревна нажимом правой руки соединяет головки (рис. 18), спускается с бревна по трапу и бежит к разветвлению.

Во время бега берет несомкнутые головки в руки, правой — рукава, прижатого к груди, а левой — другого рукава. Подбегает к разветвлению. В положении, когда левая нога станет перед разветвлением, спортсмен незначительным поднятием левой руки освобождает скатки рукавов. Наклоняясь или полуприседая (выдох), присоединяет головку, находящуюся в правой руке, к разветвлению. Левой рукой удерживает разветвление в нужном положении (рис. 19).

После присоединения рукавной линии к разветвлению спортсмен присоединяет ствол к рукавной линии. Для этого правой

рукой спортсмен подает ствол, надетый на левое плечо, вперед, не снимая лямки ствола с плеча, удерживает его, а левой рукой присоединяет головку рукава к стволу (рис. 20). При недостаточном усилии рук соединение головок можно произвести, опираясь на согнутую в колене правую ногу.

Можно соединять рукава перед взятием скаток, но такое соединение не улучшает времени выполнения упражнения в целом. Соединение головок рукавов при беге по бревну может привести к падению спортсмена с бревна. Нельзя признать целесообразным раскатывание скаток рукавов до разветвления или бросание скаток рукавов при нахождении спортсмена на бревне. Это приводит к попаданию рукавов на соседнюю дорожку (при двух дорожках и более), захлестыванию рукава за разветвление и требует больших усилий при прокладке рукавной линии.

Отрабатывая технику соединения головок рукавов в движении, обращать особое внимание спортсменов на то, чтобы головки были взяты правильно и полностью соединены. Неправильное выполнение приема может привести к закольцеванию рукава, а неполное соединение — к разъединению головок при опускании рукавов у разветвления.

Присоединение ствола к рукавной линии в движении по дистанции приводит к значительной задержке. Отрабатывать такой способ на учебно-тренировочных занятиях нецелесообразно.

Рис. 19. Присоединение рукавной линии к разветвлению.
Рис. 20. Присоединение ствола к рукавной линии.

Прокладка рукавной линии и финиш производятся в быстром темпе. Спортсмен, присоединив ствол к рукавной линии, начинает бег. Энергично работая руками, частыми и короткими шагами он набирает скорость в начале бега, чтобы легче было преодолевать сопротивление рукава при прокладке рукавной линии перед финишем. Рукавная линия при беге спортсмена по дистанции должна находиться с правой (левой) стороны спортсмена или между ног. Удерживать рукавную линию рукой при беге не следует, так как это замедляет бег.

Финишировать спортсмен должен с максимальной скоростью. Не следует замедлять бег у финиша, останавливаться на финишной линии или делать прыжок на нее.

содержание .. 2 3 4 5 ..