РАВНОВЕСИЕ В ДВИЖЕНИИ. ПОСАДКА ВСАДНИКА - часть 23

но хорошо изучить, благодаря моде на
шорты   и   юбки   «мини».   Длинные   ноги,
короткие  ноги,   ноги   «колесом»   и   ноги
«иксом»...
В   общем   можно   сказать,   что   длина
верхней (до колена) и нижней частей
ноги   должна   быть   примерно
одинаковой;   это   позволяет   достичь
самого   благоприятного   рычагового
воздействия на суставы (рис. 6.7).
Другое интересное наблюдение — это
длина   стопы,   которая   должна   быть
равна  расстоянию от кончика носа до
затылка.

Таким образом, ширина головы должна
точно соответствовать длине стопы. И
только   в   этом   случае   тело
действительно

 

находится

 

в

равновесии.   Если   человек,   стоя,   не
держит   голову   прямо   над   стопами
своих ног, то какой-то участок  его тела
теряет   равновесие   (ведь   за   ста-
бильность ответственны определенные
мышцы или суставы), что ведет к дли-
тельным   перенапряжениям,   а   иногда
даже к явлениям изнашивания.
Это относится и к выездковой посадке.
Всадник   действительно   находится   в
равновесии   только   тогда,   когда   его
голова   расположена   прямо   над
стопами.

6.3.

Определение важнейших 
точек ориентации на 
собственном теле

Важной   точкой   ориентации   является
верхняя передняя ость таза (рис. 6.8),
вы уже находили ее, изучая главу о тазе.
Она   расположена   на   уровне
тазобедренного   сустава   и   поэтому
очень   важна   для   наблюдений   за
движением.   Здесь   же   начинаются
многие короткие мышцы бедра.
Мышцы—зажимы на внутренней части
бедер   вам   уже   известны.   Повторите
еще раз упражнение по напряжению и
расслаблению   этих   мышц,   чтобы   как
следует прочувствовать это ощущение.
А теперь прощупайте ваше колено спе-
реди. Нащупайте края коленной чашеч-
ки и подвигайте ее во все стороны при
выпрямленном   и   расслабленном
колене.  Скольжение   кверху   и   книзу   —
важнейшие  направления   движения.
При   разгибании

 колена   коленная

чашечка   скользит   вверх,  при   сгибании
— вниз. Она защищает ко-

ленный сустав. Слишком тесные бриджи могут нарушить работу
этого механизма выравнивания, и при продолжительной работе у
всадника могут появиться болевые ощущения в этих местах.
А теперь продолжайте ощупывать ваше колено, слегка согнув его,
начиная от нижнего края коленной чашечки в стороны.  Здесь вы
обнаружите   щель   коленного   сустава.   При   некоторой   тренировке
можно   также   прощупать   и   боковые   связки.   Если  вы   слегка
подвигаете коленом, то сможете ощутить это движение в самом
суставе. Несколько ниже колена спереди вы  можете обнаружить
головку   малой   берцовой   кости.   Не   нажимайте   на   нее   слишком
сильно, это место часто бывает очень чувствительным. Здесь также
как и в локте, проходит нерв, который идет к голени, и до этого
места   тянутся   концы   сухожилий   мускулатуры   внешней   стороны
ноги.
У стопы можно легко нащупать вилочку лодыжки. Вы почувствуете,
что ее внутренняя косточка (выступ) находится несколько впереди
внешней.   Этим   объясняется,   почему  стопа,   которая   движется   в
этой вилочке,

слегка   повернута   наружу,   а   насколько   —   зависит   от
индивидуального положения суставов. На стопе вы можете хорошо
прощупать некоторые мышцы.
С передней стороны есть три выступающие сухожилия (рис. 6.9).
Если вы потяните внутренний край плюсны вверх, то впереди на
стопе обозначится довольно  широкое сухожилие. Расслабьте ногу
снова, а затем поднимите только большой палец, и прямо рядом с
сухожилием   поднимающей   мышцы   внутреннего   края   выступит
второе,   более   узкое   сухожилие.   Затем   поднимите   мизинец   и
внешний край стопы — и увидите третье. При подъеме внешней
стороны снизу под лодыжкой вы заметите еще одно сухожилие. Оно
играет   немаловажную   роль   для   верховой   езды   и   находится   во
взаимодействии   с   толстым   сухожилием   поднимающей   мыщцы
внутреннего   края.   В   анатомии   обе   эти   мыщцы   даже   называют
«стременами»,   так   как   они   проходят   по   нижней  части   стопы   и,
соединяясь   друг   с   другом  как   бы   петлей,   образуют   подобие
стремени. Эта наружная мышца стопы начинает-

102

,

Рис. 6.9. Мышцы ноги: 1 — внутренний край

поднимающей мышцы; 2 — длинный разгибатель

большого пальца стопы; 3 — длинный разгибатель

пальцев стопы; 4 — наружный край поднимающей

мышцы; 1+4 — «стремена».

м j

ся   от   головки   малой   берцовой   кости,
образуя   затем   продолжение   внешней
мышечной цепочки бедра.
Сзади   над   пяткой   хорошо
прощупывет-ся

 

ахиллесово

сухожилие. Оно образует завершение
большой   икроножной   мышцы,   и   его
способность   к   растяжению   играет
важную   роль   для   амортизирующей
способности голеностопного сустава.
Теперь   еще   раз   нащупайте   носок
стопы в его самой широкой части. При
этом вы заметите, что носки выступают
вперед не прямо, а слегка наискось, в
сторону.   Вставлять   ногу   в   стремя,
которое   лежит   под   носками   стопы,
следует, учитывая это отклонение.

Идеальный тип 
положения ноги и стопы 
всадника

Выездковая посадка

Нога   от   тазобедренного   сустава
должна   свободно   свешиваться   вниз.
При   этом   бедро   настолько   отведено
назад   и   слегка   повернуто   внутрь,
насколько это возможно, чтобы оно не
было   зажато.   Таким

 образом

достигается глубокое положение колен,
лежащих  плашмя на  седле.  Коленный
сустав слегка согнут так, чтобы сустав
стопы   находился   под   тазобедренным
суставом, на одной линии с ним.

Икра   плашмя   прилегает   к   корпусу
лошади,   посылающий   шенкель   лежит
на подпруге, а поддерживающий — на
расстоянии   ширины   ладони   за
подпругой.   Стремя   нужно   взять   так,
чтобы   оно   немного   не  доходило   до
самого широкого места стопы. Именно
в   таком   положении   все   движения
лошади   могут   амортизироваться   во
всех   суставах   всадника,   что   видно   по
его пружинящим каблукам.
Облегченная посадка
Поскольку короткие стремена являются
необходимым условием для облегчен-
ной   посадки,   то   коленный   и
тазобедренный   суставы   согнуты
сильнее, чем при выездковой посадке.
Степень наклона в

тазобедренных суставах зависит от сте-
пени   наклона   всего   корпуса.   Колени
больше выдвинуты вперед, вес всадни-
ка распределяется между бедрами и ко-
ленями. Голени, плоскими икрами лежа-
щие на подпруге, обеспечивают контакт
с корпусом лошади. Стремя можно на-
деть   глубже   на   стопу,   т.е.   ниже   самой
широкой   части   носка,   чтобы   придать
всаднику более стабильное положение.
На облегченной посадке все движения
лошади   амортизируются   всеми
суставами   —   вплоть   до   каблуков
всадника.   Из-за   того,   что   вес   в
основном   приходится   на   ноги,   это   не
так   заметно,   как   в   случае   выездковой
посадки, когда ноги всадника свободно
свисают от бедра (рис. 6.10).

Рис. 6.10. Правильное положение ног на выездковой посадке и прыжках.

104

6.5.

Упражнения: 
взаимодействие 
туловища и ног

Вы   уже   кое-что   знаете   о
тазобедренном суставе после главы о
тазе,   в   которой   я   описала   его
строение. Теперь я хочу объяснить, в
какой мере все эти суставы и области
возникновения   движения   связаны
между собой.
Изучая   строение   и   функции   руки,   вы
уже видели, как движение развивается
дальше.   В   ногах   также   существуют
похожие   мышечные   цепочки.   При
действии   руки  вращение   наружу
задавало образец дви-

жения   выпрямления   для   всего   тела.
Вращение   ноги   внутрь   ведет   к
выпрямлению,

 вращение   наружу

«запускает» образец сгибания. Отсюда
понятно, почему на прямой выездковой
посадке   нога   должна   быть   повернута
чуть внутрь.
Встаньте боком перед зеркалом. Одной
рукой   нащупайте   ости   поясничного
отдела   позвоночника,   а   другой   —
передние  выступы   тазового   гребня.
Теперь   двигайте   ногу   с   этой   стороны
назад.   Скоро   вы   почувствуете,   что
остистые   отростки   под   вашими
пальцами исчезают, а тазовые выступы
двигаются вперед и вниз. Сначала вы
спровоцировали

 

растягивание

тазобедренного   сустава,   а   это
движение

 развилось   дальше   в

опрокидывание   таза

 вперед   и

выпрямление   поясничного   отдела
позвоночника.
Путь,   проделанный   при   растягивании
тазобедренного   сустава,   был   очень
невелик.   Чтобы   движение   не
передавалось  дальше   в   поясничный
отдел   позвоночника,   вы   должны
отвести   ногу   под   углом   не   более   10

о

(рис.   6.11).   Выработать   такое   чувство
изолированного   растягивания  бедра
очень   важно.   Сделайте   это   движение
еще   раз   и   понаблюдайте   за   собой   в
зеркале. Ваша икра отведена за другую
ногу на расстояние примерно в ширину
ладони. Разгибание тазобедренного су-
става   находится   в   тесной   связи   с
поддерживающим   шенкелем.   Если   бы
вы   отводили   назад   только   голень,   то
возникало   бы   напряжение   в
сухожилиях, находящихся под коленом,
и следовательно, ваш коленный сустав
не   мог   быть   расслабленным.   Кроме
того, в этом положении пятка поднята
слишком   высоко,   и   стремя   может
соскользнуть с ноги.
Другое важное движение бедра — это
вращение   внутрь.   Встаньте   опять
перед зеркалом и нащупайте по бокам
самое