РАВНОВЕСИЕ В ДВИЖЕНИИ. ПОСАДКА ВСАДНИКА - часть 19

86

Рис. 5.20. Сокращенная передняя 

мускулатура.

подвижности плечевого пояса и рук. В
общее развитие движений первым все-
гда включается туловище и лишь потом
—   конечности.   Но   именно   для
плечевого пояса есть несколько очень
важных   упражнений   на   растяжение.
Болезнь   нашего   времени   —   плохая
осанка,   особенно   в   положении   сидя,
часто   приводит   к   тому,   что   плечевой
пояс сдвигается вперед. Это означает,
что   в   области   затылочных   мышц
возникает   длительное   напряжение,
поскольку   в   таком   случае   плечевой
пояс как бы повисает на мышцах заты-
лочной   части   вместо   того,   чтобы
лежать на грудной клетке. Вследствие
этого,

 

происходит

 

сокращение

передних мышц, так как они постоянно
«скучены»   и   недостаточно   растянуты
(рис. 5.20).
Следующие   упражнения   вам   будет
удобно делать либо у дверного косяка,
либо   у  стены   (рис.   5.21   и   5.22).   При
этом лучше

Рис. 5.21. Растягивание руки у стены в четыре этапа.

Рис. 5.22. Растягивание для вращения наружу.

87

регулярно выполнять их между делом в
течение   дня,   чем   запланировать   для
них время на вечер.
Встаньте   боком   к   стене   и   отведите
назад  руку, которая находится ближе к
ней.   Ваше   плечо   должно   касаться
стены.   Теперь   попробуйте   повернуть
туловище от стены — вы почувствуете
вращение   (ротацию)   в   плече.   Чтобы
задействовать   при  этом   все   части
мускулатуры,   вам   надо   растягивать
руку   с   разных   позиций.   Вы   можете
делать   это   упражнение,   начиная   с
позиции,   когда   ваша   рука   находится
внизу, до той позиции, когда она подня-
та  вверх.  Важно,  чтобы  туловище  при
этом   оставалось   плотно   прижатым   к
стене.   Задержите   каждую   позицию
растяже-

Рис. 5.23. Отведение назад рук, 
сцепленных за большие пальцы.

ния   на   несколько   мгновений   и
попробуйте   сознательно   направить
свое дыхание в область растяжки. Это
помогает   расслаблению   и   растяжению
мышц.
Чтобы   улучшить   вращение   плеч
наружу, встаньте снова боком к стене.
Согните   под   прямым   углом   локоть,
прижмите его к туловищу, а предплечье
(но   не   руку)   —   к   стене.   Теперь   снова
поворачивайте   туловище   в   сторону   от
стены. Предплечье при этом не должно
отрываться   от   нее.  Внимание:   не
хитрите,   прижимая   пальцы  к   стене,
когда   лучезапястный   сустав   при   этом
уже оторвался от нее.
Полезно также между делом сцепить за
спиной большие пальцы и отводить их в
таком положении все дальше назад за
спину (рис. 5.23). При этом важно дер-
жать   грудную   клетку   прямо   и   не
помогать себе наклоном.
В заключение предложу вам еще одно
упражнение

 

на

 

растяжение

соединительной ткани в области шеи и
ключицы.   До   тех   пор,   пока   эти   ткани
зажаты,   вы   не   сможете   свободно
выпрямляться.
Положите руку на противоположную ви-
лочку   ключицы.   Другую   руку   положите
сверху,  чтобы  увеличить   тяжесть   (рис.
5.24). А теперь сдвиньте руку по ключи-
це вниз, растягивая при этом кожу, и ос-
тавьте   руки   лежать   при   таком   легком
натяжении.

 

Затем

 

начните

поворачивать голову назад от ключицы
по   диагонали,   и   вы   почувствуете
напряжение   ткани.  Направление,   в
котором   вы   будете   поворачивать
голову,   зависит   от   вашего   ин-
дивидуального   ощущения   растяжения.
Важно только, чтобы вы не начали вра-
щать головой. Поверните голову снача-
ла в одном направлении, затем верните
ее в прежнее положение и попробуйте
повернуть   ее   в   другом   направлении.
Выполняя   это   упражнение,   вы   можете
при

88

помощи дыхания улучшить  и усилить
растяжение.
Свободное   и   независимое   положение
плечевого пояса имеет немаловажное
значение для хорошего самочувствия в
повседневности.   А   тот,   кто   хорошо
себя   чувству-е   т,   будет   лучше   ездить
верхом, не так ли?

Независимая рука всадника

Решающую   роль   при   определении
квалификации всадника играет оценка
положения и действия его рук. Одной
из  самых  грубых  ошибок,  на  которые
могут   указать   всаднику,   является
грубая   и   жесткая   рука.   При   этом
всадники   со   временем   понимают,  что
команды,   подаваемые  лошади   при
помощи повода, являются

наименее   важными   и   всегда
применяются

 

только

 

во

взаимодействии с  уклонами  корпуса и
действием   шенкелей.   Почему   же   так
важно,   чтобы   всадник   имел   «мягкую»
руку?
Необходимо подчеркнуть, что для хоро-
шего   всадника   рот   лошади   является
предметом   особого   отношения,   по-
скольку  лошадь,  рот  которой  хоть   раз
был   поврежден,   уже   никогда   не
возьмет   трензель   спокойно   и
безбоязненно.
Хорошего   всадника   всегда   можно
узнать   по   свободной   руке.   Как   только
корпус   ездока   по   какой-то   причине
теряет   равновесие,   в   конечностях
происходят   реакции,  позволяющие   его
восстановить.   При   помощи   рук   можно
особенно   быстро   вновь   обрести
потерянное   равновесие.   Поэтому
можно сделать и обратное заключение:
всадник   с   независимой   рукой   легко
обретает   и   удерживает   равновесие.   В
учении   о   верховой   езде   мягкую   и
постоянную  связь   руки   и   рта   лошади
принято называть  упором в повод. Это
означает, что рука всадника должна как
бы   настроиться   на  рот   лошади,   а   не
просто   лежать   на   каком-либо
определенном   месте   и   действовать
сама по себе. Если такая хорошая рука
остается   в   покое,   действует   мягко,   то
это  объясняется   тем,   что   и   лошадь
подстроилась   под   всадника,   он   сам
стал частью ее движения. Но при этом
рука   столь   же   мало   остается
неподвижной,   как   и   сам  всадник!
Поэтому   замечание   тренера:   «Не
двигайте   руками!»   —   звучит,   как
правило,  парадоксально   и   приводит   к
прямо противоположному результату.
Вот   почему   распространенные
упражнения для выработки правильной
посадки,   когда   от   учеников   требуют
держать   руки  свободно   и   как   можно
более   спокойно   на  холке   лошади,
совершенно никуда не годятся. В этом
случае даже у тренирован-

5.6.