Министерство спорта, туризма и молодежной политики
| № п/п |
Показатели |
Дети ЗПР |
Практически
|
| 1. |
Рост, см |
128±6,9 |
130±4,5 |
| 2. |
Вес, кг |
24,9±3,7 |
26,8±1,7 |
| 3. |
ОГК, (пауза), см |
60,4±1,8* |
62,2±2,9 |
| 4. |
ЖЕЛ, мл |
1280±193* |
1547±183 |
| 5. |
Сила кисти, кг |
9,6±2,2* |
11,8±1 |
| № п/п |
Показатели |
Экспериментальная группа |
Контрольная группа |
| 1. |
Рост, см |
1 |
128±6,9 |
129±7,4 |
| 2 |
130±7,4 |
131±6,7 |
| 2. |
Вес, кг |
1 |
24,9±3,7 |
25,1±4,1 |
| 2 |
25,3±4 |
26±4,4 |
| 3. |
ОГК, (пауза), см |
1 |
60,4±1,8 |
61±1,7 |
| 2 |
61,8±2,2 |
62±1,6 |
| 4. |
ЖЕЛ, мл |
1 |
1280±193* |
1290±204 |
| 2 |
1560±205 |
1370±207 |
| 5. |
Сила кисти, кг |
1 |
9,6±2,2* |
9,8±2,4 |
| 2 |
11,7±3,1 |
10,4±3 |
Приложение
Схема распределения комплексов упражнений, направленных на коррекцию осанки у детей ЗПР на занятиях ЛФК
№ комплекса
|
№ занятия |
| 1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
| Комплекс №1 |
* |
* |
* |
| Комплекс №2 |
* |
* |
* |
| Комплекс №3 |
* |
* |
* |
| Комплекс №4 |
* |
* |
* |
| Комплекс №5 |
* |
* |
| Комплекс №6 |
* |
| Комплекс №7 |
| Комплекс №8 |
| Комплекс №9 |
| Комплекс №10 |
№ комплекса
|
№ занятия |
| 16 |
17 |
18 |
19 |
20 |
21 |
22 |
23 |
24 |
25 |
26 |
27 |
28 |
29 |
30 |
| Комплекс №1 |
| Комплекс №2 |
| Комплекс №3 |
| Комплекс №4 |
| Комплекс №5 |
* |
| Комплекс №6 |
* |
* |
| Комплекс №7 |
* |
* |
* |
* |
| Комплекс №8 |
* |
* |
* |
| Комплекс №9 |
* |
* |
* |
| Комплекс №10 |
* |
* |
Комплексы упражнений для коррекции осанки у детей зпр на занятиях лфк.
Комплекс №1
| Части занятия |
Содержание упражнений |
Дозировка |
Направленность воздействия |
Подготовительная
часть
|
1. Ходьба с мешочком гороха на голове в коридоре (ширина - 1 м., длина - 10 м.). |
20 с |
упражнения в ходьбе с сохранением правильной осанки |
2.И. п. сидя, ноги скрестно, руки на поясе.
1 - поворот туловища вправо, правую руку в сторону;
2 И. п.
3 - то же в лево
4 - и. п.
|
4-6 раз |
ОРУ - способствующие расширению грудной клетки |
| Основная часть |
3.И. п. - лёжа на животе, принять правильную осанку (симметричное расположение рук и ног относительно средней линии).1-Перевести кисти рук вперёд, 2 - положить их друг на друга под подбородок.3-4 одновременно приподнять руки, грудь не отклоняя в сторону, удерживать туловище в данном положении 3-5 сек. |
4-6 раз |
симметричные упражнения, корригирующие осанку.
|
4.И. п. - лёжа на животе, руки под подбородком.
1 - отвести правую ногу в сторону;
2 - приподнять голову и грудь с одновременным вытягиванием рук вверх;
3 - 4 - возвратиться в и. п.
То же с левой ноги.
|
4-6 ра3 |
асимметричные упражнения, корригирующие осанку.
|
5.И. п. лежа на спине, согнуть руки в локтях с упором на локти, согнуть ноги в коленях с упором на стопы.
1-2 опираясь на стопы и локти, прогнуться, приподнять таз.
3-4 вернуться в и. п.
|
4 раза |
Упражнения для мышц брюшного пресса |
6.И. п. - лёжа на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных одна на другую. Приподнять голову и плечи,
руки на пояс, лопатки соединить. Удерживать это положение 3-7 счетов.
|
4-6 раз |
Упражнения для мышц спины |
7.И. п. - О.С., руки в стороны.
1 - движение прямой ногой вперёд;
2 - в сторону;
3 - назад;
4 - и. п.
|
4-6 раз |
Упражнения для развития способности к сохранению равновесия |
8. ИГРА "Пингвины".
Дети строятся в 2 колонны. У каждого играющего по одному мешочку с горохом. По сигналу педагога первые игроки зажимают между колен мешочек и прыгают на двух ногах до финишной черты на расстояние 5 м. Затем они берут мешочек в руки и бегут к игрокам второй пары и т.д. Выигрывает команда, быстрее справившаяся с заданием.
|
3-5 мин. |
Развитие умения координировать движение, быстроты реакции, умения ориентироваться в пространстве, равновесия, памяти, внимания, способности принимать и понимать задачу, умение действовать по правилам |
| Заключительная часть |
9.И. п. лежа на спине, дыхание спокойное, ноги согнуты в коленях.
1 - Расслабить правую руку и предплечье, и кисть свободно поднять вдоль туловища.
2 - То же, с левой рукой;
3 - Расслабить правую ногу;
4 - То же, с левой ногой.
|
4 раза |
Упражнения в расслаблении, способствующие
формированию правильной осанки.
|
10.И. п. сидя на полу, ноги скрестно, спина прямая.
1-2 Руки вверх над головой, голову откинуть назад, сделать вдох;
3-4 Руки опустить вниз на пол перед собой, туловище согнуть, сделать выдох.
|
4 раза |
Дыхательные упражнения, способствующие формированию правильной осанки.
|
11.И. п. - стоя на четвереньках с опорой на кисти и колени. Ходьба на четвереньках по ковру, гимнастической скамейке.
|
30 сек. |
Упражнения для увеличения подвижности позвоночника
|
Комплекс №2
| Части занятия |
Содержание упражнений |
Дозировка |
Направленность воздействия |
Подготовительная
часть
|
1. Ходьба с мешочком гороха на голове в полуприсяде в коридоре - 1 м., длина - 10 м. |
20 сек. |
Упражнения в ходьбе с сохранением правильной осанки |
2.И. п. - О.С. круговые движения туловища.
1 - наклон вперед;
2 - вправо;
3 - назад;
4 - влево.
|
4-6 раз |
ОРУ - способствующие расширению грудной клетки |
| Основная часть |
3.И. п. - лёжа на животе, руки вдоль туловища. Приподнимая голову и плечи, одновременно отвести назад прямые руки и ноги (положение рыбка). Удерживать данное положение, не задерживая дыхание, 5-7 сек.
|
4-6 раз |
симметричные упражнения, корригирующие осанку.
|
4.И. п. - лёжа на спине изобразить всем телом букву "Х".
1-2 - по диагонали оттягивается пятка правой ноги и левая рука, при этом левая нога и правая рука расслаблены;
3-4 - то же подругой диагонали.
|
4-6 раз |
асимметричные упражнения, корригирующие осанку.
|
5. и. п. - лёжа на спине.
1 - Согнуть обе ноги;
2 - Разогнуть их;
3-4 - Медленно опустить.
|
4-6 раз |
Упражнения для мышц брюшного пресса |
6.И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища.
1 - Приподнимая голову и плечи, медленно перевести руки вверх;
2 - в стороны;
3 - к плечам;
4 - и. п.
|
4-6 раз |
Упражнения для мышц спины |
7.И. п - О. С.,
1 - согнуть правую ногу в тазобедренном и коленном суставах, руки вперёд,
2 - вверх,
3 - в стороны,
4 - и. п.
Тоже левой ногой.
|
4-6 раз |
Упражнения для развития способности к сохранению равновесия |
8. Игра. "Черепахи"
Дети ползают на животе. Передвигая вперед одновременно правую руку, левую ногу, затем левую руку, правую ногу. Дети - "черепахи" ползают по площадке под натянутыми веревками, стараясь не задеть их. Задевший веревку считается пойманным в "капкан" и выходит их игры.
|
3-5 мин. |
Развитие умения координировать движение, быстроты реакции, умения ориентироваться в пространстве, равновесия, памяти, внимания, способности принимать и понимать задачу, умение действовать по правилам |
9.И. п. - лежа на спине.
1-согнуть правую ногу в колене, покачать вправо - влево,
2 - расслабить ногу.
3-4 - то же, с левой ногой.
|
4-6 раз |
Упражнения в расслаблении, способствующие формированию правильной осанки.
|
| Заключительная часть |
10.И. п. - лежа на спине, ноги согнуты в коленях.
1-2 - на вдохе прогибаем спину вверх,
с опорой на плечи и копчик;
3-4 - на выдохе вернуться в и. п.
|
4-6 раз |
Дыхательные упражнения, способствующие формированию правильной осанки.
|
| 11.И. п. - стоя на четвереньках с опорой на предплечье и колени. Ползание по ковру, гимнастической скамейке. |
20-30 сек. |
Способствует увеличению подвижности средне - и нижнегрудного отделов позвоночника. |
Комплекс №3
| Части занятия |
Содержание упражнений |
Дозировка |
Направленность воздействия |
Подготовительная
часть
|
1. Ходьба на носках, руки за голову по залу. |
20 сек. |
Упражнения в ходьбе с сохранением правильной осанки |
И. п. стоя на четвереньках.
1-2 - сгибая руки в локтях, прогнуться в грудном отделе позвоночника. Слегка продвинуть корпус вперед.
3 - локти выпрямить.
4 - вернуться в и. п.
|
3-4 раза |
ОРУ - способствующие расширению грудной клетки |
| Основная часть |
И. п. лёжа на животе, руки вдоль туловища.
1-2 - Приподнимая голову и плечи, одновременно отвести назад прямые руки - вдох;
3-4 - вернуться в и. п. - выдох.
|
4-6 раз |
симметричные упражнения, корригирующие осанку.
|
| 4. Ходьба по гимнастической скамейке с полуприседанием на правой ноге и опусканием левой ноги вниз. |
20-30 сек. |
асимметричные упражнения, корригирующие осанку.
|
| 5.И. п. - лёжа на спине. Поочерёдно согнуть и разогнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах. |
4-6 раз |
Упражнения для мышц брюшного пресса |
6.И. п. - лежа на спине.
1-2 - руки упираются в пол у головы, ноги согнуть в коленях, расставив их на ширине плеч - вдох;
3-4 - опираясь руками и ногами сделать "мост" на выдохе
|
3-4 раза |
Упражнения для мышц спины |
7.И. п. - О.С., руки в стороны
1 - движение прямой правой ногой вперёд;
2 - в сторону;
3 - назад;
4 - и. п., то же левой ногой.
|
4-6 раз |
Упражнения для развития способности к сохранению равновесия |
8. ИГРА "Котята и щенята"
Играющих делят на две группы: "котят" и "щенят". "Котята" находятся около гимнастической стенки, "щенята" на другой стороне зала за скамейками, в "будках". По сигналу педагога "котята" начинаю бегать легко. Мягко произнося "мяу". В ответ на это "щенята" лают: "ав-ав!", перелезают через скамейки, на четвереньках бегут за котятами, которые быстро влезают на гимнастическую стенку. "Щенята" возвращаются в свои "будки".
Игра повторяется 2-3 раза, после этого дети меняются ролями.
|
3-5 мин. |
Развитие умения координировать движение, быстроты реакции, умения ориентироваться в пространстве, равновесия, памяти, внимания, способности принимать и понимать задачу, умение действовать по правилам |
9.И. п. - сидя на стуле, руки опущены вниз вдоль туловища.
1-2 - Поднять руки вверх, потянуться, откинувшись назад;
3-4 - Наклоняясь вперёд, расслабить мышцы шеи, спины, груди, свободно уронить расслабленные руки вдоль туловища.
|
3-4 раза |
Упражнения в расслаблении, способствующие формированию правильной осанки.
|
| Заключительная часть |
10.И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе - вдох;
1-2 - Наклон назад, разводя локти, прогибаясь в грудном отделе - выдох;
3-4 - и. п. Темп медленный
|
4-6 раз |
Дыхательные упражнения, способствующие формированию правильной осанки.
|
11.И. п. - стоя на коленях, спина прямая, руки вдоль туловища.
1-2 - наклон туловища вперёд с вытянутыми вперёд прямыми руками, опора на кисти вытянутых рук.
3-4 - и. п.
|
3-4 раза |
увеличивается подвижность позвоночника в шейном и верхнегрудном отделах. |
Комплекс №4
| Части занятия |
Содержание упражнений |
Дозировка |
Направленность воздействия |
Подготовительная
часть
|
1. Ходьба с высоким подниманием бедра, с хлопками над головой. |
20 сек. |
Упражнения в ходьбе с сохранением правильной осанки |
2.И. п. - О. С.
1-2 - поднять руки вверх, посмотреть на руки, отставить правую ногу на носок, живот подтянуть - вдох;
3-4 - и. п. - выдох.
То же с левой ноги.
|
4-6 раз |
ОРУ - способствующие расширению грудной клетки |
| Основная часть |
3.И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища, принять правильную осанку.
1-2 - Проверить её, приподнимая голову и плечи.
3-4 - Руки перевести на пояс, медленно перейти в положение сидя, сохраняя правильную осанку.
|
3-4 раза |
симметричные упражнения корригирующие осанку.
|
4.И. п. - основная стойка.
1-2 - Поднять гантели вверх до горизонтального положения;
3-4 - приводя правую лопатку к средней линии, левую руку поднять вверх с поворотом внутрь.
То же другой рукой.
|
4-6 раз |
асимметричные пражнения, корригирующие осанку.
|
| 5. и. п. лёжа на спине. Поочерёдно сгибать и разгибать ноги на весу (велосипед). |
20-30 сек |
Упражнения для мышц брюшного пресса |
6.И. п. - лежа на животе, руки вдоль туловища.
1-2 - поднять голову, плечи, руки, ноги слегка приподнимая от пола развести в стороны - вдох;
3-4 - и. п.
|
3-4 раза |
Упражнения для мышц спины |
7.И. п. - О.С., руки в стороны.
1 - согнуть правую ногу в тазобедренном и коленном суставах, руки к плечам;
2 - руки за голову;
3 - вверх;
4 - и. п.
То же левой ногой.
|
3-4 раза |
Упражнения для развития способности к сохранению равновесия |
8. ИГРА "Учения спасателей"
Дети делятся на 2 команды. Становятся в две колонны лицом к гимнастической стенке. Первые в колоннах стоят перед чертой на расстоянии 4-5 м. от гимнастической стенки. На каждом пролете стенки, на одинаковой высоте подвешивается колокольчик. По сигналу педагога, дети, стоящие в колоннах первыми, бегут к гимнастической стенке, взбираются по ней, звонят в колокольчик, спускаются вниз, затем возвращаются к своей колонне и встают в ее конец. Потом снова дается сигнал и бежит следующая группа детей и т.д. В конце игры отмечается та команда, дети которой быстрее справились с заданием.
|
3-5 мин. |
Развитие умения координировать движение, быстроты реакции, умения ориентироваться в пространстве, равновесия, памяти, внимания, способности принимать и понимать задачу, умение действовать по правилам |
9.И. п. - сидя.
1-2 - Приподнять обеими руками правую ногу, охватив её под коленном;
3-4 - Расслабить и раскачать правую голень.
То же, с левой ногой.
|
4-6 раз |
Упражнения в расслаблении, способствующие формированию правильной осанки.
|
| Заключительная часть |
10.И. п. - стоя, ноги вместе.
1-2 - Руки в стороны - вдох;
3-4 - Быстрое скрещивание рук перед грудью, хлопая ладонями по плечам, резкий выдох.
|
10-15 сек. |
Дыхательные упражнения, способствующие формированию правильной осанки.
|
11.И. п. - стоя на второй рейке гимнастической скамейки, хват кистями рук перед грудью.
1-2 - Опустить таз вниз, сгибая колени;
3-4 - и. п.
|
4-6 раз |
Упражнения для увеличения подвижности позвоночника
|
Комплекс №5
| Части занятия |
Содержание упражнений |
Дозировка |
Направленность воздействия |
Подготовительная
часть
|
1. Ходьба на носках, ноги в коленях не сгибать, руки вверх "в замок". |
20 сек |
Упражнения в ходьбе с сохранением правильной осанки |
2.И. п. - ноги врозь, руки опущены вдоль туловища.
1-2 - правую руку поднять вверх, сделать наклон влево - выдох;
2 - и. п. - вдох;
3 - то же, левую руку вверх, наклон вправо - выдох;
4 - и. п. - вдох.
|
4-6 раз |
ОРУ - способствующие расширению грудной клетки |
| Основная часть |
3.И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища.
1 - приподнять прямые ноги под углом 30-45 градусов;
2 - развести их в стороны;
3 - соединить;
4 - опустить.
|
4-6 раз |
симметричные упражнения, корригирующие осанку.
|
4.И. п. - О. С.
1 - тянуть правую руку вверх до ощущения растягивания позвоночника 5-6 секунд, пятки от пола не отрывать;
2 - и. п.;
3 - то же левой рукой;
4 - и. п.
|
4-6 раз |
асимметричные упражнения, корригирующие осанку.
|
| 5.И. п. - лёжа на спине. руки за головой, поочерёдно поднимать прямые ноги. |
15-20 сек |
Упражнения для мышц брюшного пресса |
6.И. п. - лежа на спине. Поднять голову и плечи, руки в стороны.
Сжимать и разжимать кисти рук.
|
15-20 сек |
Упражнения для мышц спины |
7.И. п. - О.С., руки в стороны.
1 - движение прямой ногой вперёд;
2 - в сторону;
3 - назад;
4 - и. п.
|
4-6 раз |
Упражнения для развития способности к сохранению равновесия |
8. ИГРА "Удочка".
Играющие стоят в кругу, в центре - педагог. Он держит в руках веревку, на конце которой привязан мешочек с горохом. Педагог вращает веревку с мешочком по кругу над самым полом, а дети подпрыгивают на двух ногах вверх, стараясь чтобы мешочек не задел их ног. Описав мешочком два-три круга, педагог делает паузу, во время которой подсчитывается количество задевших за мешочек. Выигрывает тот, кто не задел ни разу за мешочек.
|
3-5 мин |
Развитие умения координировать движение, быстроты реакции, умения ориентироваться в пространстве, равновесия, памяти, внимания, способности принимать и понимать задачу, умение действовать по правилам |
| 9.И. п. - сидя, руки в стороны, согнуть их в локтях, покачать расслабленными предплечьями и кистями. |
20-30 сек |
Упражнения в расслаблении, способствующие формированию правильной осанки.
|
| Заключительная часть |
10.И. п. - ноги врозь, на ширине плеч, руки согнуты в локтях перед грудью ладонями вниз.
1-2 - плечи отвести назад - вдох;
3-4 - вернуться в и. п. - выдох;
|
4-6 раз |
Дыхательные упражнения, способствующие формированию правильной осанки.
|
11.И. п. - лежа на животе, руки вытянуть вперед.
1-2 - наклоны вправо-влево, в быстром темпе 10 сек.;
3-4 - отдых 5-7 сек.;
|
3-4 раза |
Упражнения для увеличения подвижности позвоночника
|
Комплекс №6
| Части занятия |
Содержание упражнений |
Дозировка |
Направленность воздействия |
Подготовительная
часть
|
1. Ходьба обычная, руки к плечам, круговые вращения рук в плечевых суставах, движение вперед, назад |
20 сек |
Упражнения в ходьбе с сохранением правильной осанки |
2.И. п. - ноги врозь на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища.
1-2 Сделать хлопок над головой - вдох;
3-4 И. п. выдох медленно
|
3-4 раза |
ОРУ - способствующие расширению грудной клетки |
| Основная часть |
3. Лёжа на спине, приподнять прямые ноги до угла 45 градусов, производить крестные движения ног - "ножницы". |
15-20 сек |
симметричные упражнения, корригирующие осанку.
|
И. п. - о. с.
Поднять руки вверх до горизонтального положения;
Отвести правую руку назад;
Левую вверх;
И. п.
То же в другую сторону
|
4 - 6 раз |
асимметричные упражнения, корригирующие осанку.
|
5.И. п. - лежа на животе, руки вытянутые вперед
повернутся на спину через правый бок;
И. п.;
Тоже влево;
И. п.
|
6-8 раз |
Упражнения для мышц брюшного пресса |
| 6.И. п. - лежа на спине. Имитирование движение рук - "брасс", ног - "кроль" следить за дыханием. |
20-30 сек |
Упражнения для мышц спины |
7.И. п. - о. с.,
1 - согнув правую ногу в тазобедренном и коленном суставах, руки вперёд;
2 - вверх;
3 - в стороны;
4 - И. п.
То же с левой ноги
|
5-6 раз |
Упражнения для развития способности к сохранению равновесия |
8. Игра "быстро возьми"
Дети образуют круг и по сигналу педагога выполняют ходьбу или бег вокруг предмета (кубики), которых должно быть на один или два меньше. На сигнал: "быстро возьми!" Каждый играющий должен взять предмет и поднять над головой. Тот, кто не успел поднять предмет, считается проигравшим. Игра повторяется 2-3 раза
|
3 - 5 мин |
Развитие умения координировать движение, быстроты реакции, умения ориентироваться в пространстве, равновесия, памяти, внимания, способности принимать и понимать задачу, умение действовать по правилам |
9.И. п. - о. с.
1 - Поднять руки вверх;
2-Расслабить кисти;
3-Расслабить руки в локтях - кисти к плечам;
4 - Расслабить разогнуть руки вниз вдоль туловища.
|
3 - 4 раза |
Упражнения в расслаблении, способствующие формированию правильной осанки.
|
| Заключительная часть |
10.И. п. - о. с.
1 - 2 полуприсед, руки положить на колени, опустить голову вниз - выдох;
3 - 4 И. п. - вдох.
|
3 - 4 раза |
Дыхательные упражнения, способствующие формированию правильной осанки.
|
11.И. п. лежа на животе,руки согнуть в локтях
1-2 Разогнуть руки в локтях, поднять голову и плечи, тянутся вверх плечевым поясом;
3-4 И. п.
|
3-4 раза |
Упражнения для увеличения подвижности позвоночника
|
Комплекс №7
| Части занятия |
Содержание упражнений |
Дозировка |
Направленность воздействия |
Подготовительная
часть
|
1. Ходьба с мешочком гороха на голове с перешагиванием кубика через один метр, высотой 20 см в коридоре шириной один метр, длина десять метров.
|
20-30 сек |
Упражнения в ходьбе с сохранением правильной осанки |
2.И. п. - стоя на четвереньках
1 - попеременно вытягивать левую руки и правую ногу;
2 - И. п.;
3 - левую руку и правую ногу;
4 - И. п.
|
4-6 раз |
ОРУ - способствующие расширению грудной клетки |
| Основная часть |
3. Лёжа на спине, приподнять прямые ноги до угла 45 градусов, производить крестные движения ног - "ножницы" - 7-10 сек. |
3-4 раза |
симметричные упражнения, корригирующие осанку.
|
| 4.И. п. - лежа на правом боку поочередное движение ног, выпрямленных в коленных суставах, вверх - вниз "ножницы" - 5-7 сек. Тоже на левом боку. |
3-4 раза |
асимметричные упражнения корригирующие осанку.
|
5.И. п. лежа на спине, руки вдоль туловища
1-2 согнуть колени, обхватить руками, прижаться головой к коленям;
3-4 - И. п.
|
4-6 раз |
Упражнения для мышц брюшного пресса |
6.И. п. - лёжа на животе, руки под живот.
1 - поднять правую ногу;
2-присоединить левую, 3-6 - держать;
7 - спустить правую ногу;
8 - опустить левую.
|
3-4 раза |
Упражнения для мышц спины |
7.И. п. - о. с.,
1 - согнув правую ногу в тазобедренном и коленном суставах, руки в стороны;
2 - И. п.;
3 - Тоже левой ногой;
4 - И. п.
|
4-6 раз |
Упражнения для развития способности к сохранению равновесия |
8. Игра "восточный насильщик".
Педагог предлагает поиграть в "восточного официанта" и показывает, как на Востоке переносят грузы на голове. Ребенок должен выпрямится, принять правильную осанку. Теперь нужно положить книгу на голову и пройти вперед. Выигрывает тот, кто дальше пройдет. После игры следует провести расслабляющие движения: руки вверх и вниз, согнутся в поясе, расслабится - и так несколько раз. Руки должны быть полностью расслаблены.
|
3-5 мин |
9.И. п. - о. с.
1-2 при расслаблении наклонить туловище вперёд, покачать расслабленными руками;
3-4 И. п.
|
3-4 раза |
Упражнения в расслаблении, способствующие формированию правильной осанки. |
| Заключительная часть |
10.И. п. - лежа на спине, руки воль туловища, ноги прямые
1-2 поднимание рук вверх - вдох;
3-4 опускание через стороны выдох
|
3-4 раза |
Дыхательные упражнения, способствующие формированию правильной осанки.
|
Комплекс №8
| Части занятия |
Содержание упражнений |
Дозировка |
Направленность воздействия |
Подготовительная
часть
|
1. Ходьба с мешочком гороха на голове правым боком - левым боком.
|
20 сек |
Упражнения в ходьбе с сохранением правильной осанки |
2.И. п. - о. с.
1 - руки вперед;
2 - вверх - вдох;
3-4 - плавно опустить через стороны вниз - выдох
|
4-6 раз |
ОРУ - способствующие расширению грудной клетки |
| Основная часть |
3.И. п. - лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги врозь.1 - Переход в положение сидя с поочерёдным касанием правой рукой левой стопы;
2 - И. п.
3 - левой рукой - правой стопы.
4 - И. п.
|
4-6 раз |
симметричные упражнения корригирующие осанку.
|
4.И. п. - стоя на четвереньках
1-2 выпрямить правую ногу, прогнуться
3-4 тоже левой ногой
|
4-6 раз |
асимметричные упражнения корригирующие осанку.
|
5.И. п. - лежа на спине
1-2 захватить стопами мешочек с горохом и удерживать его 10 сек, ноги прямые, 45 градусов;
3-4 И. п.
|
4-6 раз |
Упражнения для мышц брюшного пресса |
6.И. п. - лёжа на животе, руки под живот.
1-поднять прямые ноги;
2-развести в стороны;
3-соединить ноги;
4 - И. п.
|
4-6 раз |
Упражнения для мышц спины |
7.И. п. - о. с.
1-2 руки в стороны - поднимание на носки;
3 - повернуть голову на право;
4 - И. п.
То же голову на лево.
|
4-6 раз |
Упражнения для развития способности к сохранению равновесия |
8. Игра "сосенки"
По сигналу ведущего игроки бегут по залу. Водящий бежит за ними, пытаясь их схватить. Можно спастись, если добежать до стены и плотно прижаться к стене затылком, плечами, ягодицами. Руки в стороны и вниз, ладони - вперед, пальцы расставлены. Это "сосёнка". Тот, кто принял неправильную позу, может быть осален. Осаленный становится водящим, игра продолжается.
|
3-5 мин |
Развитие умения координировать движение, быстроты реакции, умения ориентироваться в пространстве, равновесия, памяти, внимания, способности принимать и понимать задачу, умение действовать по правилам |
9.И. п. - лежа на спине
1-2 - потянуться руки вверх, вытянув носки ног вниз - вдох;
3-4 - расслабиться - выдох.
|
4-6 раз |
Упражнения в расслаблении, способствующие формированию правильной осанки.
|
| Заключительная часть |
10.И. п. - о. с.
1-2 - сделать вдох;
3-4 - резко наклониться вперед - выдох.
|
4-6 раз |
Дыхательные упражнения, способствующие формированию правильной осанки. |
11.И. п. - лежа на спине.
1-2 боковые извивающие движения к туловищам - 10 сек;
3-4 И. п. - отдых 5-7 сек
|
4-6 раз |
Упражнения для увеличения подвижности позвоночника
|
Комплекс №9
| Части занятия |
Содержание упражнений |
Дозировка |
Направленность воздействия |
Подготовительная
часть
|
1. Ходьба с мешочком гороха на голове с ускорением в коридоре шириной 1 метр, длина коридора 10 метров |
20-30 сек |
Упражнения в ходьбе с сохранением правильной осанки |
| 2.И. п. - стоя, ноги вместе, руки к плечам. Круговые вращения рук в плечевых суставах вперед, назад. |
20 сек |
ОРУ - способствующие расширению грудной клетки |
| Основная часть |
3.И. п. - лежа на спине
1-2 перейти в положение сидя, сохраняя правильную осанку;
3-4 И. п.
|
3-4 раза |
симметричные упражнения, корригирующие осанку.
|
4.И. п. - стоя на коленях.
1 - поднять руки вверх;
2 - отвести назад выпрямленную правую ногу;
3-4 - и. п.;
То же с левой ноги.
|
4-6 раз |
асимметричные упражнения, корригирующие осанку.
|
| 5.И. п. - лежа на спине. Привести колени к груди и обхватить их руками, качаться на спине 5-7 сек, отдых 5-7 сек. |
4-6 раз |
Упражнения для мышц брюшного пресса |
| 6. Лёжа на животе на гимнастической скамейке. Приподнять голову, грудь и прямые ноги. Удерживать это положение 3-5 счетов. |
4-6 раз |
Упражнения для мышц спины |
7.И. п. - упор присев
1 - встать (выпрямиться);
2-3 подняться на носок правой ноги, левую согнуть в тазобедренном и коленном суставах;
4 - И. п.
То же с другой ноги.
|
4-6 раз |
Упражнения для развития способности к сохранению равновесия |
| 8. Игра "Кто сильнее?". Игроков разбивают попарно. На полу чертят две параллельные линии на расстоянии четырёх шагов друг от друга, в середине играющие - соревнующаяся пара - держаться за правые руки, стоя спиной друг к другу, лицом к булавам, стоящим за чертой с той и другой стороны. По команде каждый старается перетянуть "противника" на свою сторону и схватить булаву. |
3-5 мин |
Развитие умения координировать движение, быстроты реакции, умения ориентироваться в пространстве, равновесия, памяти, внимания, способности принимать и понимать задачу, умение действовать по правилам |
9.И. п. - лежа на спине, руки согнуты в локтях.
1-2 - встряхнуть кисти рук;
3-4 - расслабленно уронить правую и левую руку.
|
3-4 раз |
Упражнения в расслаблении, способствующие формированию правильной осанки.
|
| Заключительная часть |
10.И. п. - лежа на спине, ноги согнуты в коленях и слегка разведены - вдох.
1 - положить колени вправо - выдох;
2 - И. п.;
3 - влево;
4 - И. п.
|
4-6 раз |
Дыхательные упражнения, способствующие формированию правильной осанки.
|
11.И. п. - лежа на животе, прогибание спины
1-2 - левая рука вверх, правая назад:
3-4 - правая рука вверх, левая назад
|
4-6 раз |
Упражнения для увеличения подвижности позвоночника
|
Комплекс №10
| Части занятия |
Содержание упражнений |
Дозировка |
Направленность воздействия |
Подготовительная
часть
|
1. Ходьба с мешочком гороха на голове с поворотами на 180 градусов на носках, руки на поясе. |
20 сек |
Упражнения в ходьбе с сохранением правильной осанки |
2.И. п. - стоя ноги на ширине плеч, руки на поясе, повороты туловища в стороны, дыхание произвольное.
1-2 - вправо;
3-4 влево.
|
4-6 раз |
ОРУ - способствующие расширению грудной клетки |
| Основная часть |
3.И. п. - лежа на животе, кисти рук на полу возле плеч.
1-2 - разгибая руки поднять голову и плечи, выполнить три хлопка;
3-4 - И. п.
|
4-6 раз |
симметричные упражнения, корригирующие осанку.
|
4.И. п. - лёжа на животе.
правая нога отведена в сторону, кисти рук на затылке;
3 Приподнять голову и грудь, разводя локти в сторону, слегка прогнуться в грудном отделе;
И. п.
То же с левой ноги.
|
4-6 раз |
асимметричные упражнения, корригирующие осанку.
|
5.И. п. - лежа на спине, ноги согнуты в коленях.
1-2 на вдохе прогибаем спину вверх с опорой на плечи и копчик;
3-4 И. п. - выдох.
|
3-4 раза |
Упражнения для мышц брюшного пресса |
| 6.И. п. - лёжа на животе друг против друга, бросок мяча партнёру. Руки вверх, голова и грудь приподняты, поймать мяч. |
20-30 сек |
Упражнения для мышц спины |
7.И. п. - стоя, согнув правую ногу в тазобедренном и коленном суставах, руки в стороны.
1 - руки к плечам;
2-за голову;
3-вверх;
4 - и. п.
|
4-6 раз |
Упражнения для развития способности к сохранению равновесия |
8. Игра "поймай комара".
Игроки становятся в круг лицом к центру на расстоянии вытянутой руки друг от друга. Ведущий находится в середине круга, в руках у него прут длиной 1,5 метра. С привязанным на шнуре "комаром" из бумаги. Ведущий кружит шнур с "комаром" немного выше голов играющих. Когда "комар" пролетает над головой, игроки подпрыгивают, стараются поймать его обеими руками.
|
3-5 мин |
Развитие умения координировать движение, быстроты реакции, умения ориентироваться в пространстве, равновесия, памяти, внимания, способности принимать и понимать задачу, умение действовать по правилам |
9.И. п. - лежа на спине.
1-2 - согнуть правую ногу в колене, покачать вправо - влево"
3-4 - расслабить ногу.
То же, с левой ногой.
|
4-6 раз |
Упражнения в расслаблении, способствующие формированию правильной осанки. |
| Заключительная часть |
10.И. п. стоя на четвереньках.
1-2 - не отрывая рук и коленей от пола, сделать "круглую" спину - выдох"
3-4 - вдох.
|
4-6 раз |
Дыхательные упражнения, способствующие формированию правильной осанки. |
11.И. п. стоя, руки вперед.
1 - медленно отвести руки в стороны;
2 - назад - голову назад - вдох;
3-4 - скрестить руки на груди, наклониться вперед - выдох.
|
4-6 раз |
Упражнения для увеличения подвижности позвоночника |
содержание ..
821
822
823 ..
|
|
|