ТЕСТ – ПРОГНОЗ для антицеллюлитной программы

 

 

Этот тест поможет и массажисту и клиенту определить, на какой результат можно рассчитывать после прохождения полной антицеллюлитной программы

 

ВНИМАНИЕ!

 

Тест может: быть использован как программа оздоровления. Начиная с 4 пункта теста и именно в том порядке, в котором пункты расположены, можно последовательно улучшать свой образ жизни, что приведет к изменению результатов теста в лучшую сторону.

 

 

 

Ответьте, пожалуйста, на 9 вопросов теста. Складывайте или вычитайте баллы, и в результате вы получите положительное, нулевое или отрицательное количество баллов.

Оценить результат вы сможете после заполнения теста.

 

ТЕСТ

 

ВОЗРАСТ

 

• 18-30 лет……..…….+ 1

• 31-45 лет…….……….0

• 46 и старше…………- 1

 

ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА   (Вес в кг. /  (Рост в метрах) ²

 

• 18-23......        +1

• 23,1-26           0

• 26,1 и выше   - 1

 

СТЕПЕНЬ ЦЕЛЛЮЛИТА

 

• 1 - 2, на одном участке может быть 3я стадия (сохраняются линии фигуры)…….. +1

• 2 - 3, на одном небольшом уч-ке может быть 4я стадия (на некоторых участках линия фигуры «поплыла»)………………………………………………………………………. 0

• на большинстве участков выраженная 4 стадия и выше (Линии фигуры «поплыли»)………………………………………………………………………………...-1

 

ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ

 

• Потребляю ~ 2 литра жидкости в сутки (30 мл/ 1 кг. веса)

• Из них – 1 л. чистой воды

• Из них – от 0.5 до 1 л. дополнительно не подслащённых напитков (не сладкий,  не крепкий чай, домашний морс (до 1 ч.л. сахара на стакан допустимо), компот, свежевыжатый сок.)

• Как правило, за редким исключением, исключаю сладкие напитки пром. производства

• Потребляю кофе – до 2х чашек в день

 

            если согласны с 4мя пунктами из 5ти ……+1

            если согласны с 3мя пунктами из 5ти ……0

            если согласны с 2мя пунктами из 5ти ……-1

           

 

 

 

 

ДВИГАТЕЛЬНЫЙ РЕЖИМ

 

• 20 – 30 мин. аэробной нагрузки в день (75% от максимального пульса (макс. пульс = 200 минус возраст))

• 2 часа в день общей физической нагрузки (ходьба, например)

• 2-3 раза в неделю тренировка для развития опорно-двигательного аппарата

 

если не выполняется ни один из 3х пунктов ……-1

если выполняется один пункт из 3х ………....……0

            если выполняется 2 – 3 пункта из 3х ………….…+1

 

 

 

СТИЛЬ ПИТАНИЯ

 

• Съедаю не менее 1 кг. свежих сырых овощей/фруктов в день

• В рационе, как правило, за редким исключением, натуральные продукты без промышленной переработки

• Как правило, за редким исключением,  не используются вредные способы приготовления (в порядке возрастания “вредности”: на пару -> варка -> микроволновка -> запекание -> тушение -> гриль -> жарение)

• Нет критичного превышения калорийности

Нормы:

Если возраст от 31 до 50 лет, то суточная норма калорий для женщины, образ жизни которой мало подвижен, составляет 1800 ккалорий. Если образ жизни средней активности – 2000 ккалорий, а если образ жизни довольно подвижный, да ещё и присутствуют занятия спортом, тогда в день необходимо 2200 ккалорий.

Для мужчин, соответственно – 2200/2600/2800 ккалорий

Норма для мужчин, занятых тяжелым физическим трудом 4500 ккалорий и более

 

если согласны с 4мя пунктами из 4х ……+1

            если согласны с 3мя пунктами из 4х ……0

            если согласны с 2мя или менее пунктами из 4х ……-1

 

 

УРОВЕНЬ СТРЕССА

 

• Достаточный по продолжительности и крепкий сон

• Большая часть внешней информации воспринимается спокойно

• Как правило, отсутствуют раздражительная слабость и плаксивость

• Можете сосредоточиться в течении 45ти минут на выполнении необходимой, но не увлекательной работы

• Присутствует интерес к жизни

 

если согласны с 5ю пунктами из 5ти …………….…+1

            если согласны с 4 - 3мя пунктами из 5ти ……………0

            если согласны с менее чем 3мя пунктами из 5ти ……-1

 

 

 

 

ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ

 

• Не курите

• Как правило, за редким исключением, не превышаете безвредную дозу алкоголя в сутки (50 гр. крепкого алкоголя или 250 гр. сухого вина или 0,5 литра пива). Превышение этой дозы происходит не чаще 3х раз в месяц

• Не употребляете наркотики

 

Согласны с 3мя пунктами из 3х ……………………....……+1

Если есть какая-то зависимость ………………………….… -1

Без вредных привычек, но иногда нарушаете режим ……….0

 

НАЛИЧИЕ ХРОНИЧЕСИХ ЗАБОЛЕВАНИЙ

 

• Имеется одно или несколько хронических заболеваний с частыми обострениями, нарушающими нормальный двигательный и пищевой режим, с необходимостью постоянного или частого использования лекарств……………………-1

• Возможно наличие хронического заболевания легкой степени с нечастыми обострениями……………………………………………………………..0

• Практически здоровы…………………………………………………..+1

 

 

 

КЛЮЧ К ТЕСТУ

 

1.         Ваш результат от + 3 баллов и выше,

Вы получите максимально возможный стойкий результат после прохождения антицеллюлитной программы. Он включает биологическое омоложение всех тканей организма в среднем на 8 - 12 лет, уменьшение стадии целлюлита на 2 пункта, снижение индекса массы тела на 3 -5 единиц, улучшение функций всех органов и систем.

 

2.         Ваш результат от - 2 до + 2 баллов.

Вы получите положительные результаты, стойкие, но менее выраженные чем в первом случае

 

3.         Ваш результат от - 3 баллов и ниже

Вы получите положительный результат с заметным улучшением параметров, но величина результата и его стойкость не предсказуемы. Массаж необходим, чтобы замедлить дегенеративные процессы.