Тест Руффье для выявления реакция сердечно-сосудистой системы на умеренную нагрузку

При проведении этого теста выявляется реакция сердечно-сосудистой системы на умеренную нагрузку.

Тест проводится следующим образом:

Занимающийся отдыхает в положении сидя 5 мин. Затем подсчитывается ЧСС за 10 сек. Далее выполняется 20 глубоких приседаний за 40 сек. Сразу после приседаний в положении сидя вновь подсчитывается ЧСС за 10 сек. В третий раз ЧСС подсчитывается через минуту отдыха, также в положении сидя. Показатели определяются следующим образом:

6х(Р1+Р2 + Р3)-200

где Р - пульс в покое; Р2 - пульс после 20 приседаний; Р3 - пульс через минуту отдыха.

Оценка для мужчин и женщин:

1.      атлетическое сердце - 0;

2.      «отлично» (очень хорошее сердце) - 0,1-5,0;

3.      «хорошо» (хорошее сердце) - 5,1-10,0;

4.      «удовлетворительно» (сердечная недостаточность) - 10,1-15,0;

5.      «плохо» (сердечная недостаточность высокой степени) - более 15,1.

Проведите тест Руфье-Диксона — с одной стороны он может заменить гарвардский степ-тест, но с другой по нему очень удобно отслеживать степень вашего утомления. Проводите его раз в месяц, если у вас возникают сомнения сделать выходной или нет, чрезмерно вас утомляет выбранная программа или вы сачкуете. Делается он очень просто:

 1. сосчитайте пульс в состоянии покоя за 15 секунд (это A)

 2. сделайте 20-30 приседаний за 30 секунд

 3. сразу же посчитайте пульс за 15 секунд (это B)

 4. через минуту отдыха сидя снова посчитайте пульс за 15 секунд (это C)

 5. посчитайте INDEX по формуле: INDEX = (4х (А + B + С) — 200) / 10

INDEX < 0 — отличная форма

0 < INDEX < 3 — очень хорошая форма

3 < INDEX < 6 — хорошая форма

6 < INDEX < 10 — удовлетворительная форма

10 < INDEX < 14 — плохая форма

INDEX > 14— жесть, но надежда еще есть!

Тест Руффье

При проведении этого теста выявляется реакция сердечно-сосудистой системы на умеренную нагрузку.

Тест проводится следующим образом:

Занимающийся отдыхает в положении сидя 5 мин. Затем подсчитывается ЧСС за 10 сек. Далее выполняется 20 глубоких приседаний за 40 сек. Сразу после приседаний в положении сидя вновь подсчитывается ЧСС за 10 сек. В третий раз ЧСС подсчитывается через минуту отдыха, также в положении сидя. Показатели определяются следующим образом:

6х(Р1+Р2 + Р3)-200

где Р - пульс в покое; Р2 - пульс после 20 приседаний; Р3 - пульс через минуту отдыха.

Оценка для мужчин и женщин:

1.      атлетическое сердце - 0;

2.      «отлично» (очень хорошее сердце) - 0,1-5,0;

3.      «хорошо» (хорошее сердце) - 5,1-10,0;

4.      «удовлетворительно» (сердечная недостаточность) - 10,1-15,0;

5.      «плохо» (сердечная недостаточность высокой степени) - более 15,1.

Проведите тест Руфье-Диксона — с одной стороны он может заменить гарвардский степ-тест, но с другой по нему очень удобно отслеживать степень вашего утомления. Проводите его раз в месяц, если у вас возникают сомнения сделать выходной или нет, чрезмерно вас утомляет выбранная программа или вы сачкуете. Делается он очень просто:

 1. сосчитайте пульс в состоянии покоя за 15 секунд (это A)

 2. сделайте 20-30 приседаний за 30 секунд

 3. сразу же посчитайте пульс за 15 секунд (это B)

 4. через минуту отдыха сидя снова посчитайте пульс за 15 секунд (это C)

 5. посчитайте INDEX по формуле: INDEX = (4х (А + B + С) — 200) / 10

INDEX < 0 — отличная форма

0 < INDEX < 3 — очень хорошая форма

3 < INDEX < 6 — хорошая форма

6 < INDEX < 10 — удовлетворительная форма

10 < INDEX < 14 — плохая форма

INDEX > 14— жесть, но надежда еще есть!!!

////////////////////////////