Осанка. Сгибание и разгибание
1 ПЕРВЫЙ ТЕСТ КУРСА "СГИБАНИЕ И РАЗГИБАНИЕ"
После проведения визуальной диагностики осанки и проблемных зон мы приступаем к выполнению функциональных тестов, чтобы подтвердить или опровергнуть наши первичные наблюдения.
Все результаты отмечаем сразу в карте клиента, это позволит наглядно посмотреть на все дисбалансы и составить оптимальную тренировку.
Исходное положение: стоя, руки вдоль корпуса
Речевая команда: опустите подбородок на грудь, далее старайтесь плавно согнуться позвонок за позвонком, не прокручиваться в тазу. Подняться обратно.
Норма: подбородок коснулся грудной клетки, далее движение в позвоночнике плавное и распределенное, нет "замороженных" сегментов, такое же движение обратно.
Нормальная подвижность очень важна в акте дыхания, чтобы позволять грудной клетке подниматься и опускаться на вдох и выдох, чтобы нижние ребра могли раскрываться и закрываться.
Подбородок не коснулся груди – напряжение и
укорочение мышц шеи сзади
)"Заморожен" верхний грудной отдел с 1 по 7-8 грудные позвонки (от шеи до нижнего края лопаток)
)"Заморожен" весь грудной отдел с 1 по 12 грудные позвонки (сгибание начинается сразу на грудопоясничном переходе)
) "Заморожен" поясничный отдел позвоночника
)"Заморожен" весь позвоночник, клиент сгибается и разгибается в тазобедренных суставах
ДАВАЙТЕ НАГЛЯДНО ПОСМОТРИМ НЕСКОЛЬКО ПРИМЕРОВ ВИДОВ ОСАНКИ СТОЯ:
Посмотрите на фото, мы видим:
1) усиление грудного кифоза в грудном отделе, особенно зона лопаток
) впалая грудная клетка
) ребра незначительно торчат (но если я попрошу ее выпрямиться, то ребра разойдутся в стороны)
) по тестам: недостаток подвижности в поясничном и грудном отделе
КАКИЕ КОРРЕКЦИОННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ИСПОЛЬЗОВАТЬ:
все, чтобы создать движение в грудном и поясничном отделах, но сделать акцент на разгибании и раскрытии грудного отдела. Чуть позже в практике вы все увидите
Посмотрите на фото, мы видим:
1) небольшое усиление поясничного лордоза и наклон таза вперед
) грудной отдел без видимых нарушений
) ребра сильно торчат в стороны (не видно из-за выпирающего живота)
) по тестам: весь позвоночник заморожен
КАКИЕ КОРРЕКЦИОННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ИСПОЛЬЗОВАТЬ:
использовать упражнения на сгибание и разгибание в равной степени, так как недостаток обоих движений
Посмотрите на фото, это интересный случай:
1) с нижнего угла лопаток и до 12 грудного позвонка вместо грудного кифоза мы видим грудной лордоз, то есть излишний прогиб, этот прогиб вместе с жесткой грудной клеткой провоцирует раскрытие ребер вверх
) грудной отдел с 1 по 7-8 грудные позвонки наоборот кифозирован
) ребра сильно торчат в стороны (не видно из-за выпирающего живота)
) в поясничном отделе усилен лордоз
) по тестам: весь позвоночник заморожен
В данном случае используем мобилизацию всего
позвоночника, но акцент в нижнем грудном отделе делаем на сгибание, а в верхнем на разгибание
ДАВАЙТЕ НАГЛЯДНО ПОСМОТРИМ НЕСКОЛЬКО
ДИСБАЛАНСОВ, КОТОРЫЕ МОЖНО УВИДЕТЬ В ДВИЖЕНИИ:
Пример 1 – норма
1) при наклоне было равномерное движение во всех сегментах
2) в нижней позиции видно ровную дугу от шейного до поясничного отдела
В ДАННОМ СЛУЧАЕ ДВИЖЕНИЕ РАСПРЕДЕЛИЛОСЬ РАВНОМЕРНО И СБАЛАНСИРОВАННО
Часто при наклоне мы будем наблюдать как движения в верхней части грудного отдела (район лопаток) движение было заморожено, а сгибание началось сразу в грудо- поясничном переходе
В ДАННОМ СЛУЧАЕ ОГРАНИЧЕНИЕ ПОДВИЖНОСТИ В ГРУДНОМ ОТДЕЛЕ
Также мы встретим клиентов, кто наклоняется сразу от таза, то есть сгибается в тазобедренных суставах, а движения в позвоночнике либо нет, либо оно незначительно или есть "замороженные участки"
В ДАННОМ СЛУЧАЕ ОГРАНИЧЕНИЕ ПОДВИЖНОСТИ ВО ВСЕМ ПОЗВОНОЧНИКЕ
ВЛИЯНИЕ ОГРАНИЧЕНИЯ ДВИЖЕНИЯ В ГРУДНОМ
ОТДЕЛЕ НА ПОЯВЛЕНИЕ ПРОБЛЕМНЫХ ЗОН
В норме у нас очень подвижный позвоночник:
поясничный отдел: 60 градусов на сгибание, 20 на разгибание
грудной отдел: 45 градусов на сгибание, разгибание 40
шейный отдел, 40 градусов на сгибание, 60 на разгибание
Общий объем сгибания 110 градусов, разгибания - 140
1) Когда происходит "замораживание" в грудном отделе, то меняется подвижность ребер, диафрагма "застывает" в позиции вдоха и мышцы брюшного пресса не могут включиться в работу, так как являются мышцами выдоха.
) Также, когда грудная клетка заморожена, мы начинаем дышать шеей, вместо грудной клетки, шея перегружается, напрягается и дальше мы имеем целый букет проблем.
)"Замораживание" поясничного отдела приводит к перенапряжению этой области, ослаблению мышц брюшного пресса и тазового дна.
) Малоподвижные ребра нарушают отток по венам и
лимфатическим сосудам, которые проходят в межреберных промежутках, ухудшается ток жидкостей и появляются отеки
ЗАМОРОЖЕННАЯ ГРУДНАЯ КЛЕТКА СПОСОБСТВУЕТ ПОЯВЛЕНИЮ:
1) Отеки на боках
) Отеки на животе, вздутый живот или вялый, вываливающийся
) Отеки на руках (трицепсах и предплечье)
) Слабость ягодичной, появление галифе, целлюлита, отеков и дряблости на бедрах
КАК РАБОТАТЬ С ДИСБАЛАНСОМ В КОРРЕКЦИОННОЙ ЧАСТИ:
ЕСЛИ КЛИЕНТ СУТУЛИТСЯ
Вы видите, что грудная клетка застыла в положении сутулости, не двигается, то на тренировке нужно создать движение и на сгибание, и на разгибание, но делать акцент в коррекционных упражнениях на разгибание, чтобы расправлять и раскрывать грудную клетку.
ЕСЛИ У КЛИЕНТА "ГРУДНОЙ ЛОРДОЗ"
Это значит, что позвоночник уже все время находится в разгибании и наша задача добавить коррекционные упражнения на сгибание.
Задача для всех видов клиентов - создать распределенное движение в позвоночнике, то есть сбалансированное движение во всех сегментах. Не должно быть "застывших отсеков", каждый позвонок должен двигаться.
В СИЛОВОЙ ЧАСТИ:
следить за сохранением нейтрального положения и не допускать переразгибания или сутулости при выполнении упражнений.
////////////////////////////